Kui ajate segi ülemäärase produktiivsuse või hõivatuse edukusega
Kui meie ajakavas on mõni „tühimik”, proovime selle täita millegi muuga - kõigega peale sisekaemuse, ütles Illinoisist pärit Chicago psühhoterapeut LCSW Cori Dixon-Fyle, kes töötab üksikisikutega, kes võitlevad liigse produktiivsusega.
Ta tsiteeris Brené Browni veendumust, et liigsest hõivamisest on sisuliselt saanud “sotsiaalselt vastuvõetav opiaat”. Dixon-Fyle kirjeldas seda kui "tuimaks häirivat tähelepanu kõrvale lubamist, et lubaksime meil tunda ja kogeda selliseid emotsioone nagu häbi, üksindus või suhteprobleemid".
Oma praktikal näeb Dixon-Fyle kliente aheldatud nagu peaks peaks töö- ja muude tegevustega üle planeerida - puhkamiseks ruumi nikerdamata. "Ma näen sageli töötavaid vanemaid, kes tunnevad end süüdi selles, et nad töötavad nii palju, et naasevad siis koju ja ajakavad oma pere üle sotsiaalmeedias neile kehtestatud standardite täitmiseks."
Ja loomulikult on sotsiaalmeedia - Facebook, Instagram, Twitter - täis säravaid näiteid suurepärastest töödest, täiuslikest suhetest ja muljetavaldavatest saavutustest. See on võrdluse tegemise masin.
Dixon-Fyle näeb, et inimesed kannavad oma kurnatust uhkuse, jõu ja tähtsuse märgina, kuid tunnevad end seest tühjana. Nii paljud meist eeldavad, et saavutused toovad meie elule mõtte. Kuid just see sagin hoiab meid väsinud ja täitmata. "Ma näen, et see ülitootlikkus viib läbipõlemiseni, mis mõjutab inimeste suhteid, füüsilist tervist, professionaalset edu ja üldist emotsionaalset heaolu."
Kui näete ennast nendes kirjeldustes, on siin Dixon-Fyle'ilt proovida seitse nõuannet.
Pidage endaga igakuist kohtumist.
Mis on teie jaoks oluline? Millised on teie väärtushinnangud? Millele soovite keskenduda? Mida ja keda sa armastad? Kuidas soovite, et teie päevad välja näeksid?
Dixon-Fyle ütles, et iga kuu seadke prioriteedid teie jaoks olulisele. Mõelge sellele, kas tegelete nende prioriteetidega.
Tehke kiire õhtune sisseregistreerimine.
Näiteks võite oma päeva ette kujutada sektordiagrammina. Võite küsida endale igal õhtul neid küsimusi, ütleb Dixon-Fyle: „Kui suure osa te kulutasite tööle, mängimisele ja puhkusele? Kui te pole selle kombinatsiooniga rahul, mida saaksite homme paremini teha, et end tasakaalukamalt tunda? "
Pange tööga piirid paika.
Mõelge piiridele, mille peate tööl seadma, et see ei varjutaks teie teisi prioriteete. Dixon-Fyle jagas seda näidet: andke oma kolleegidele ja klientidele teada, et kui ei ole hädaolukorda, siis te ei reageeri pärast kella 19.00. või enne kella 9
Pidage igapäevast päevikut.
Päevikute kirjutamine aitab teil peatada, pöörata tähelepanu ja töödelda tundeid suletud ruumis, ütles Dixon-Fyle. Ta aitab teil oma tunnetega istumise järk-järgult mugavamaks muuta, ütles ta. Näiteks "veetke igal õhtul mõni aeg oma päeva ning mõne päeva jooksul esile kerkinud tunde või emotsiooni üle mõtisklemiseks."
See võib alguses tunduda hirmutav ja väga ebamugav. Kuid mida rohkem te harjutate, seda kergemaks see muutub, ütles ta. Ja kui teil on raske oma emotsioone tuvastada, soovitas ta seda nimekirja vaadata Byron Katie käest.
Lõpuks kirjutage üles üks asi, mille eest olete tänulik. Tänulikkus on asi, mida kipume liiga hõivatud üle võtma või enesestmõistetavaks pidama.
Mõelge tegevused ümber.
"Kui kavandate mõne muu tegevuse, küsige endalt, kas teie tahan seda teha või kui tunnete end sinuna peaks tehke seda selleks, et oma ümbritsevatega sammu pidada, ”ütles Dixon-Fyle. Kas soovite tõesti käia selles kikkpoksi klassis või peaksite seda tegema, sest seda peetakse treeninguks? Kas soovite tõesti minna selle inimesega sinna restorani? Kas soovite tõesti sel kuul osaleda viiendal vabatahtliku võrgustiku loomise üritusel?
Dixon-Fyle jagas seda näidet selle kohta, mida me võiksime endale öelda: „Ma tahan väga pikali maas olla ja mõnda aega oma koeraga mängida. Kuid mul on natuke pesu ja nõusid teha. Koristamine toimub veel täna õhtul või homme, nii et mul on vaja anda luba olla iseendaga paindlik. Pean olema teadlik sellest, mida on hädavajalik koheselt teha, erinevalt sellest, mida võib oodata hiljem. Me ei pea olema pidevalt stressis ja survestatud. "
Avastage oma "peaks".
"Kui tunnete, et" peaks "või süütunne tekiks, uurige, kust see" peaks "tulema ja kuidas see sobib teie prioriteetide ja väärtustega," ütles Dixon-Fyle. Kas see tuleb meediast? Sellest, mida nägite üles kasvamas? Enda võrdlemisest teistega?
Nii paljud meist elavad rangete, ebareaalsete standardite järgi. Proovige leevendada oma taevaseid ootusi ja lasta veidi paindlik olla. Kuna jäikus viib ainult läbipõlemiseni ja kipub elurõõmu välja imema.
Ehitage tähelepanelikke hetki.
Laske end oma mõtetega paigal hoida. Lase endal keskenduda ühele ülesandele korraga. Näiteks soovitas Dixon-Fyle lihtsalt duši all olla. Nagu ta ütles: "Kui tihti oleme dušši all ja vaimselt juba kontoris, kui kõik oma ülesanded on peas?" Keskenduge šampooni ja keha pesemise lõhnale. Tundke, kuidas vesi naha alla langeb. Hinga mitu korda sügavalt. Maitske hetke.
"Kui meil on pidevalt ületootlikkus ning tõukame end väärtuse ja tähtsuse pärast, seisame silmitsi füüsiliste, emotsionaalsete ja sotsiaalsete tagajärgede ohuga." Alustuseks magame lõpuks piisavalt, mis võib kaasa aidata kõigele, alates südamehaigustest kuni diabeedini ja lõpetades depressiooniga, ütles Dixon-Fyle.
Kui teil on lapsi, võite modelleerida müüti, et liigne tootlikkus ja ajakava ületamine on sama edu. Mis sunnib lapsi mõtlema, et „puhkus pole oluline terviklikult tervisliku eluviisi osana“. (Ja muidugi, puhkus tõesti.)
Lisaks, kui me ei suuda oma tunnetega istuda, võib olla ka teiste tundeid raskem mõista ja nendega suhelda, ütles Dixon-Fyle.
Ja võib-olla veelgi olulisem on see, et kui seostame ületöötamist edukusega, ei lase me oma elust rõõmu tunda. Kaaluge veidi hõivatud käte vabastamist. Kaaluge prioriteetide kohandamist. Mõelge, mida võiksite seda tehes võita.
