4 mängu muutvat ajuteadust, mis määratlevad õnne uuesti

Kas olete kunagi proovinud endale öelda, et "lihtsalt lõõgastuge" ja "nautige" ootamatut liiklust täis pendeldamist, mis kindlasti viib teid hiljaks? Ütlete endale pidevalt, et midagi ei saa teha, nii et laske lahti ja olge zeniks, vaid tunnete, kuidas käed roolist kinni haaravad ja silmad pettumusest veerevad.

Mõtlete sarkastiliselt endamisi: "Nagu nad tõesti jõuaksid sinna palju kiiremini." Siis mäletad, et oled positiivne. Edasi-tagasi käib su mõte nagu kiire pingpongimäng. Ühel pool on teil pettumusest tulvil mõtteid; teiselt poolt on teil Pollyanna-positiivseid mõtteid.

Tavaliselt arvatakse, et peaksite suutma mõelda väljapääsu negatiivsetest tunnetest. Aju pole nii ühendatud. Kui olete pettunud või olete stressis, ei saa te endale tõhusalt öelda, et mitte nii olla. See usk on tekitanud ühiskonna, kus inimesed pigem mõtleksid kui tunneksid, oleksid oma südame asemel peas või räägiksid, mitte ei häälestaks ega kuulaks. See ei too kaasa püsivat õnne. Vähe sellest, õnn pole mõte. See on kogemuslik meeleseisund ja keha, mis hõlmab mõtte-, tunde- ja tegutsemisharjumusi.

Tavaliselt on kestva õnne kõige olulisem, kuid kõige enam välditud samm emotsionaalne intelligentsus. Enamik inimesi soovib pigem juureravi kui oma tunnetega tegeleda. Tunnet tajutakse isikliku nõrkusena. Inimesed võivad uskuda, et tunded uputavad nad kuidagi mustasse auku, et mitte kunagi naasta õnneliku elu maale. See vältimine tekitab probleemi.

Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel väidab 75 protsenti inimestest, et nad kogevad ebatervislikku stressi, ja 22 protsenti äärmuslikust stressist. Notre Dame'i ülikooli teadlased teatavad, et keskmine inimene kogeb võitlust, põgenemist või külmumist 50–200 korda päevas. Selle asemel, et vältida stressi ja negatiivseid tundeid, peame harjutama tõhusamaid viise oma tunnetega toimetulekuks peale mõtete muutmise.

Vaatame mõnda ajuteaduse leidu, mis julgustavad meid mõtlema üle oma strateegia püsiva õnne kogemiseks:

• Teie aju on ühendatud juhtmega, nii et teie emotsionaalne aju saab tegutseda sõltumata teie mõtlemisest, kuid vastupidine ei ole tõsi. Daniel Goleman, enimmüüdud raamatu autor Emotsionaalne intelligentsuskirjeldab kroonilist stressi ja sellele järgnenud kontrolli kaotamise tundeid kui „närvikaaperdamist“, mille üle emotsionaalne aju võimust võtab. Teisisõnu, te ei saa lihtsalt oma tundeid läbi mõelda.
• Emotsionaalne aju töötab kaks korda kiiremini kui mõtlev aju. Teie mõtlev aju on lihtsalt ületatud.
• Stress vähendab teie keskendumisvõimet ja positiivsete mõtete säilitamist. Fookuse eest vastutab prefrontaalne ajukoor. Stressihormoonide vabanemise tõttu on emotsionaalne aju ülimuslik ja prefrontaalne ajukoor vähem aktiivne. See juhtub siis, kui olete segane ja teil on raske keskenduda. Huvitaval kombel näitavad uuringud, et keskmine ameeriklane on 47 protsenti ajast hajunud ja et praegusel ajal pole nad nii õnnelikud kui kohal olles.
• Kui see on aktiveeritud, võib aju stressikeskus takerduda lõppematu pingpongimatši. Näiteks võite end rahanduse pärast muretseda, käskides samal ajal enesekindlalt mõelda. Kui stressireaktsioon on käivitatud, ei saa seda ainult mõtte tasandil välja lülitada.

Stressi eemaldamine oma aju ümberjuhtimiseks

Lähenemisviisid, mille eesmärk on ratsionaalselt mõelda mineviku stressitundele, ei ole alati tõhusad. Prefrontaalses ajukoores pole piisavalt närvijõudu, et stressirohked tunded lihtsalt õnnelike mõtetega üle lükata. Mõne minuti jooksul saate stressireaktsiooni hajutada. Lähenemisviisid, mis vähendavad stressi ja suurendavad rahutunnet, aktiveerivad teie prefrontaalse ajukoore jõu keskenduda õnnelikuks olemisele.

Neuroteadlane ja raamatu autor Richard Hansoni sõnul Buddha aju, regulaarselt lõõgastavate tegevustega tegelemine võib teie aju rahulikuks muuta. Hanson märgib, et rutiinselt lõõgastavatel inimestel on “paranenud geenide ekspressioon, mis rahustavad stressireaktsioone, muutes need vastupidavamaks”. Selle saavutamiseks on meie ühiskonnas palju võimalusi.Näited hõlmavad meditatsiooni, joogat, loodusretki, hingamispraktikaid, energiapsühholoogiat, somaatilisi praktikaid ja paljusid muid vaimu-keha lähenemisi.

Viited

Ameerika psühholoogiline ühing. (2011). Stress Ameerikas: stressi mõju. Meele / keha tervis: tervisliku vaimu ja keha saamiseks rääkige psühholoogiga. Välja otsitud saidilt http://www.StressinAmerica.org

Notre Dame'i ülikool. (2008). Stressi kohta. Ülikooli nõustamiskeskus. Välja otsitud saidilt http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/

Goleman, D. (1995). Emotsionaalne intelligentsus. New York: Bantami raamatud.

LeDoux, J. (1996). Emotsionaalne aju. New York: Simon ja Schuster.

Scicurious. (2012, 5. detsember). Stressis ja ei mõtle otse? Süüdistage dopamiini vabanemist oma prefrontaalses ajukoores. Välja otsitud saidilt http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/stressed-out-and-not-thinking-straight/

Killingsworth, M. ja Gilbert, D. (2010). Rändav meel on õnnetu meel. Teadus, November 2010, 932.

Perry, B. (2008). Mälestused hirmust: kuidas aju salvestab ja saab traumaatilistest sündmustest füsioloogilisi seisundeid, tundeid, käitumist ja mõtteid. Peatüki akadeemiline versioon ilmus algselt ajakirjades J. Goodwin & R. Attias (Toim.), Hajutatud peegeldused: kehas olevad kujutised traumas(1999). New York: Põhiraamatud.

Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Buddha aju: õnne, armastuse ja tarkuse praktiline neuroteadus. Oakland, CA: New Harbinger Publications.