12 depressioonibusterit vanuritele
Värske aruande kohaselt Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri, depressioon on eakate inimeste tervisega seotud elukvaliteedi languse üks peamisi põhjuseid.
Miks kogu depressioon?
Rafi Kevorkian, MD, nimetab neid viieks D-ks: puue, langus, vähenenud elukvaliteet, nõudlus hooldajate järele ja dementsus. Vanemaealise depressiooni vastu võitlemiseks on vaja välja mõelda loomingulised meetodid viie D vastu võitlemiseks.
Siin on 12 strateegiat, kuidas seda teha: aidata inimestel vabaneda vanemas eas depressiooni ja ärevuse vanglast.
1. Eraldage haigus depressioonist.
Eakate depressiooni tuvastamine ja ravimine on keerulisem kui noorematel inimestel kõigi muude seotud haiguste tõttu. Näiteks mõjutab Parkinsoni tõbi otseselt ajukeemiat ja võib süvendada depressiooni sümptomeid. Hinnangute kohaselt on 25 protsenti vähihaigetest depressioonis ja koguni 50 protsenti insuldihaigetest kannatab depressiooni all.
Johns Hopkinsi kliiniliste programmide direktor Karen Swartz väidab, et samaaegse depressiooni ja krooniliste haigustega patsiendid keskenduvad pigem füüsilisele vaevusele ja seetõttu viivitavad või takistavad meeleoluhäirest täielikku taastumist. Tema nõu? „Ravige samaaegselt nii depressiooni kui ka kroonilist haigust, seades mõlemale agressiivsed ravieesmärgid. Ärge leppige ebakvaliteetsete ravitulemustega - kui üks või mõlemad seisundid ravile ei allu, intensiivistage või vahetage lähenemist. " Samuti veenduge, et teie arst ja vaimse tervise pakkuja on omavahelises koostöös ja selges suhtluses.
2. Jälgi jooke.
Kas arvasite, et teismelisi ohustab kõige rohkem narkomaania? Tegelikult on alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine üle 60-aastaste seas väga levinud, mõjutades 17 protsenti vanematest täiskasvanutest. Pole haruldane, et eakad ravivad ise alkoholi ja narkootikume oma üksindusega toimetulekuks või kroonilise valuga toimetulekuks. Pagan, ma ei saa öelda, et süüdistan neid.
Kuid see on halb, halb uudis. Ühe jaoks on alkohol depressiivne ja masendab teid veelgi (kui olete muidugi buzzist alla tulnud). Rahustite hüppamine võib olla surmav, eriti kui neid võetakse koos alkoholiga. Alkohol ja narkootikumid võivad häirida ka diabeedi, südamehaiguste ja muude eakate seas levinud seisundite vastu võetud ravimite toimet. Ja lõpuks, ainete kuritarvitamine suurendab enesetappude riski, eriti vanematel meestel.
Teisisõnu, valage ettevaatlikult.
3. Proovi Tai Chit.
Kuna puue ja halvenenud elukvaliteet on kaks vanemaealise depressiooni põhjustatud põhjust, on vanematel inimestel tark investeerida mõnda kindlustuskindlustusse - teha kõik, mis võimalik kukkumiste vältimiseks. Kukkumise hirm on eakate seas õigustatud, sest umbes 33 protsenti 65-aastastest või vanematest ameeriklastest langeb vähemalt kord aastas. Ja kui arvestada osteoporoosi, artriidi ja nõrkade kardiopulmonaalsete süsteemide esinemissagedust eakate inimeste seas, pole luumurdest paranemine nii lihtne.
Seetõttu võtke ette selline treeningprogramm nagu Tai Chi, võitluskunst, mis õpetab väledust, aeglast liikumist ning keha ja vaimu koordinatsiooni. Tai Chi on tõestanud, et see ennetab seenioride seas kukkumisi, kuna see loob tasakaalu, põhitugevust ja enesekindlust. Kasuks tuleb ka jõutreening kas vabade raskuste või vastupanu kummilintidega. Ja jooga ka.
4. Ravige igasugust unetust.
Siin on huvitav trivia fakt David N. Neubauerilt, MD, raamatu "Unetusest arusaamine: unetuse perspektiivid" autorilt: "Vananedes veedame tavaliselt vähem aega kõige sügavamal mitte-REM-unel (3. ja 4. etapp) ja rohkem aega kergematel tasanditel. Seetõttu kannatavad vanemad inimesed sageli killustatud une tõttu, ärkades sagedamini öösel ja varahommikul. Vastuseks nendele muutuvatele magamisharjumustele tekivad paljudel [vanematel] inimestel halvad uneharjumused, mis probleemi veelgi raskendavad. "
Dr Neubauer teatab, et 80 protsenti depressioonis olevatest inimestest kogeb unetust ja mida depressiivsem on keegi, seda tõenäolisem on tal uneprobleeme. Ja vastupidi! Nii et eakate depressiooniravi jaoks on hädavajalik lahendada uneprobleeme ja järgida head unehügieeni: näiteks minna igal õhtul samal kellaajal magama, hommikul ärkama samal ajal ja vähendada kofeiini tarbimist.
5. Eristage leina depressioonist.
65. eluaastaks on pooled Ameerika naistest lesed. 10–15 protsendil abikaasadest põhjustab lähedase kaotus kroonilist depressiooni. Küsimused on järgmised: mis on tavaline lein ja mis depressioon? Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor, Ph.D. Kay Redfield Jamison eristab neid kahte sel viisil: „Leina kurbus tuleb tavaliselt lainetena, erineva intensiivsusega ja nutuhoogudega ning tunnetega. intensiivne kurbus, süütunne, viha, ärrituvus või üksindus. Leina kogev inimene saab siiski mõnest elutegevusest rõõmu tunda. Lein on üldiselt ajaliselt piiratud ja taandub iseenesest. Depressioon on püsivam ja püsimatu kurbus. ”
Teisisõnu, depressioonis inimene ei suuda elutegevusest rõõmu tunda, vaid lihtsalt slogib läbi elu. Samuti võib ta hakata alkoholi või muid uimasteid kuritarvitama, tal võib olla raskusi söömisega (või ülesöömisega) ja kannatada unehäirete all.
6. Kandke mõned fotod.
Siin on lihtne viis, kuidas end depressiooniloomast puhverdada: kandke rahakotis fotosid oma lähedastest ja sõpradest. Jah! UCLA psühholoogide uues uuringus leiti, et vaadates lihtsalt oma oluliste teiste fotot, teatas rühm naisi vähem valu käsivarre soojusärritustele kui objekti või võõra inimese pilte vaadates. Uuringu kaasautor Naomi Eisenberger ütleb: „Pelk partneri meeldetuletus lihtsa foto kaudu suutis valu vähendada. Uuring sobib muu tööga, milles rõhutatakse sotsiaalse toetuse tähtsust füüsilisele ja vaimsele tervisele. "
7. Leidke uusi sõpru.
Isegi paremad kui fotod on tegelikud inimesed! Lugematud uuringud on näidanud, et tugevate sotsiaalsete võrgustikega inimesed on depressiooni ja ärevuse suhtes vastupidavamad, eriti vanemas eas. Ja kuna sõprade ja perekonna kaotamine on osa vananemisest, on eakate jaoks eriti oluline näha vaeva uute inimestega tutvumiseks. Oma kirjas „13 viisi sõprade leidmiseks” pakun välja mõned soovitused: proovida raamatuklubi, teha vabatahtlikku tööd, osaleda öötunnis ja suhelda oma vilistlaskoguga. Psych Centrali dr John Grohol soovitab oma raamatus "Veel kümme viisi sõprade leidmiseks" veel 10, näiteks liituda keegliliigaga, osaleda oma kirikus või teha kohalikust restoranist või kohvikust oma koht, kus hängida.
8. Minge võrku.
Vastavalt Phoenixi raporti avaldatud uuele aruandele vähendas veebis veetmine vanurite depressiooni 20 protsenti. Uuringu kaasautor Sherry G. Ford toob välja suurepärase punkti: „Suhete säilitamine sõprade ja perega elus, kui liikuvus muutub üha piiratumaks, on eakate jaoks keeruline. Suurenenud Interneti-juurdepääs ja eakate inimeste kasutamine võimaldab neil luua ühenduse sotsiaalse toe allikatega, kui näost näkku suhtlemine muutub keerulisemaks. "
9. Harjutus.
Oletame, et olete 84-aastane ja pole kunagi paari tennist kandnud. Sulle ei meeldi kiiresti liikuda. Oletame, et sööte igal õhtul praadi ja friikaid, friikartulid on ainsaks köögiviljaks, mis teie suu lähedal on. Kas saate tõesti oma elus selles etapis liikumisest kasu saada? Kas ma poleks lugenud 14. septembri numbrit Sisehaiguste arhiivid, Ma oleksin öelnud: "pagan ei." Alas, ma seisan parandatud. Eakad kodanikud, kes kasutavad trenni, isegi kui nad selle 85-aastaselt üles võtavad, elavad kauem, tervislikumalt ja õnnelikumalt. Korrapäraselt liikuvate eakate elukvaliteet langes vähem, nad olid vähem üksildased ja püsisid tõenäolisemalt iseseisvana.
10. Vaadake oma võimalused üle.
Kujutan ette, kuidas ma tunneksin end, kui heatahtlik pereliige varastaks mu autovõtmed, ütleks, et pliit on enam piirides ja loobuks sõbralikult külaliselt (või spioonilt), kes ööbiks minuga ülejäänud minu elu. Ei ole rahul.
Pole ime, miks need eakad, kes kaotavad iseseisvuse ja liikuvuse, on lõpuks masenduses. Tegelikult Journal of Leisure Research hiljuti avaldas nelja teadlase uuring, mis kinnitas väga põhiteooriat: inimesed arenevad, kui neil on valikuid ja nad tunnevad end kontrolli all. Kui nad seda ei tee? Nad muutuvad abituks ja kaotavad elutahte.
Seega on hea harjutus teha ülevaade meie võimalustest: hambapasta mark, millega hambaid (või proteese) peseme, külastatavad veebisaidid, loetud romaanid, teraviljad, mida me sööme, telesaated, mida me vaatame, inimesed, keda me vestelda, kohv, mida joome, tegevused, mida proovime, ristsõnad, mida proovime. Olgu, saate aru. Isegi piiratud võimaluste keskel on meil alati mingi kontroll, võimaluste rohkus. Pange need lihtsalt teadmiseks.
11. Hankige eesmärk.
Autori ja elutreener Richard Leideri sõnul on "eesmärk hea elu koos hoidev liim." Kindlustusselts Met Life soovis teada saada, kas see tõesti vastab tõele, ja esitasid 1000 inimesele vanuses 45–74 vanad küsimuse: „Hei kutid, miks te hommikul üles tõusete? Mis lõpuks tegelikult oluline on? " Vastupidiselt sõnumile, mida meedias iga päev lõhatakse, teatasid inimesed, et tõeliselt oluline on eesmärgi tunne. Isegi rohkem kui raha või tervis. Ja inimeste vananedes muutub eesmärgitaju veelgi olulisemaks.
Nii et hankige eesmärk, ükskõik kui suur või väike: kõigi teie korterikompleksis olevate kilekottide ringlussevõtt, tütre jaoks tasuta lapsehoidmine, et ta saaks oma abikaasaga kohtinguõhtu pidada, teie lapselapsi jäätisega rikkuda või külastama minna üksik naaber kord nädalas. See ei pea nõudma palju aega, energiat, raha ega ajujõudu. Vaja on vaid väikest motivatsiooni ja pisut lahkust.
12. Mine koos valuga.
Vaata. Kõigist vananemise valudest ei pääse. Kui arvestada kõiki seenioride kogetud füüsilisi vaevusi ja kroonilisi seisundeid, on mõistetav, et nii paljud on depressioonis ja ärevad. Rääkimata piinavast protsessist kaotada lähedased surnuks. Ägeda üksilduse kogemisel meeldivad mulle meelde need vaimse autori Henri Nouweni sõnad: „Te peate olema valmis kogema mitteolekut, tühjust teie sees, mitte seda, kes võiks selle ajutiselt ära võtta. Peate omama oma üksindust ja usaldama, et seda alati ei ole. Praegu kannatav valu on mõeldud selleks, et viia teid kontakti kohaga, kus vajate kõige rohkem tervendamist, oma südamega. " Teisisõnu, mõnikord on meie valuga parim asi lihtsalt sellele alistuda ja sellega kaasa minna.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
