Kas kehakaalu langetamiseks on vajalik treening?

Fitnessitööstuse spetsialistid või mõnikord trenni harrastajad deklareerivad, et "kehakaalu langetamiseks peate tegema trenni". Täpsemalt öeldes soovitavad nad kehakaalu langetamiseks järgida ametlikku treeningrutiini.

Riiklik tervishoiustatistika keskus näitab, et 68,7 protsenti ameeriklastest on ülekaalulised, veidi rohkem kui 34 protsenti on rasvunud ja veidi vähem kui kuus protsenti on "äärmiselt rasvunud" (Reuters, 2009). Kuna jõusaaliliikmetesse, treeningvahenditesse ja personaaltreeneritesse investeeritakse palju raha, arvate, et rohkem inimesi kaotab kaalu.

Kuid paljud inimesed, kes on investeerinud raha treeningvahenditesse ja spordisaali liikmeks, ei tee regulaarselt trenni. Sageli on kodused jõusaalivarustus riidenagi või kasutatakse tolmu kogujana. Teised, kes teevad regulaarselt trenni, ei kaota kaalu.

Mõned võtavad kehakaalu juurde, kui nad teevad trenni (liigsete kalorite tõttu), ja teised langevad trenni tehes märkimisväärses koguses kaalu. Üldiselt aitab treenimine kaalulangetamisele kaasa. Kuid roll kaalulangetamisel ja energiakuludel on sageli liialdatud (Zelasko, 1995). Kalorite kulutamine treeningu ajal võib olla väiksem kui arvate - oluliselt vähem.

Kui teie eesmärk on kaalulangus, keskenduge rohkemate kalorite põletamisele kui tarbite. Negatiivse kalorite tasakaalu loomiseks pole vaja treenida. Kuid see aitab kindlasti kaasa selle loomisele. (Hale, 2010).

Nii nagu mõned inimesed saavad psüühikahäirest remissiooni jututeraapia, ravimite või mõlema abil, kaotavad mõned inimesed trenni tehes kaalu, mõned dieediga dieedil olles ja mõned kasutavad nende kahe kombinatsiooni. Kaalukaotuse peamine koostisosa hõlmab vähem kaloreid kui need, mis on vajalikud kehakaalu püsimiseks regulaarselt. Võimekuse taseme tõstmiseks on aga vajalik treenimine.

Kehalise taseme tõstmine pole kaalu langetamise sünonüüm. Mõlemad võivad muidugi esineda samaaegselt, kuid iga eesmärgi põhieesmärgid ja treeningrežiimid võivad erineda. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole kõhn inimene või isegi kõhn lihaseline inimene tingimata sobiv inimene. Teisalt ei ole ülekaaluline inimene ilmtingimata kõlbmatu.

Parim kaalulangetamise meetod enamiku inimeste jaoks on mõõduka treeningu ja mõõduka kalorite piiramise kombinatsioon.

Viited

Hale, J. (2010). Kas ma peaksin munakollast sööma? Faktide eraldamine müütidest, et saaksite olla kõhn, heas vormis ja tervislik. Berkeley, CA: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Rasvunud ameeriklased kaaluvad nüüd üles lihtsalt ülekaalulised.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [vaadatud 28. november 2010]

Zelasko, C. J. (1995). Harjutus kehakaalu langetamiseks: mis on faktid? Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri 95, nr. 12. detsember: 1414–17.