Kuidas tähelepanelikkuse harjutamine võib teie elu muuta
Võib-olla olete kuulnud tähelepanelikkusest mõnede teiste mõistete kontekstis - jooga, meditatsioon, terapeutilised strateegiad ja lõõgastumisoskused - ja seda seetõttu, et tähelepanelikkusel on tõepoolest koht erinevates lähenemisviisides stressi juhtimiseks, keskendumiseks ja heaoluks. Oma kõige põhilisemal tasemel on tähelepanelikkus ise valitud, ise suunatud mõtteviis, mis võimaldab meil vabaneda stressiteguritest, mis tunduvad kõikehõlmavad.
Jah, tähelepanelikkus on imeline asi! Mõelgem hetkeks sellele, mida tähelepanelikkus tegelikult tähendab - ja ka seda, mis see pole - ning kaalume siis, kuidas tähelepanelikkuse praktika kaasamine meie ellu võib olla tõeliselt võimas ja pragmaatiline eluvahend.
Parim viis tähelepanelikkuse mõistmiseks on sõna osadeks jaotamine. Sõna tähelepanelik on sõna otseses mõttes sõnade „meel” ja „täis” kombinatsioon. "Tähelepanelik" tähendab teadlikult tähelepanu pööramist või konkreetse fookuspunkti täitmist. Sellepärast on tähelepanelikkuse meditatsioonidel alati mingi punkt või objekt ... hingamine, mantra või fraas, pilt, konkreetne kehaosa jne. Kui tegeleme tähelepanelikkuse praktikatega, täidame meelt sihipäraselt ja sihipäraselt ühe fookuspunktiga .
Nii nagu saame oma tähelepanu suunata kõigele, saame ka oma mõtte täita kõigega, mille valime. Mindfulness on omamoodi keskendunud harjutus. Mindfulness erineb keskendumisest selles mõttes, et punkt fookus on selgesõnaliselt välja toodud eesmärgiga tekitada lõõgastust, vaikust, rahustust ja rahu.
Sageli muutume hüper keskendunud stressorile või probleemile. Võib tunduda, nagu - ja võite lasta end teisele inimesele öelda -Ma lihtsalt ei saa enam mõelda______! " See võib tunduda väga tõsi, kui oleme hõivatud või ülekoormatud.
Ja mingil määral on see tõsi: me pole sellega ühendatud peatus mõtlemine üldiselt, rääkimata millestki stressirikkast. Kui saaksime peatus mõeldes oleks midagi väga valesti. Meie aju on loodud mõtlema. Palju praktilisem ja elujõulisem alternatiiv mõtlemise lõpetamine millegi stressirohke puhul on tähelepanu pööramine või tahtlik praktika suunata oma tähelepanu ühele asjale, nii et teine (stressor) seda ei haaraks.
Siin on näide sellest, kuidas tähelepanelikkus töötab millegi stressirohke või häiriva mõtlemise lõpetamisel:
Teeskleme, et te ei saa lõpetada mõtlemist millegi kohta, mida keegi tööl teile koosoleku ajal ütles. Tunnete end haiget tekitatuna ja teiega ei arvestata ning tundub, et te ei saa enam lõpetada oma peas kogu asja kordamist ja uuesti ärritumist.
Selle stressori kordusel on mitmeid elemente. Üks on visuaalne mälu: seade, kes seal viibis jne. Teine element on sõnad - sõnad, mida inimene ütles, ja võib-olla see, mida te vastuseks ütlesite (või ei öelnud, kuid soovisin, et teil oleks). Teie “mõistus on täis” piltidest ja sõnadest, millest see sündmus koosneb.
Meeled on natuke nagu plaadimängijad; nad saavad korraga mängida ainult ühte lugu. Samamoodi saate korraga mängida ainult ühte sõnade ja piltide komplekti. Kui keskendute teadlikult (täidate oma meele) neutraalsele või rahustavale fraasile (mida loete, verbaalselt kordate või kirjutate), ei saa te sõna otseses mõttes keskenduda pingelise vestluse sõnadele. Pole tähtis, kas see fraas on piiblisalm, lasteaiariim, sanskriti mantra või Clint Eastwoodi filmiliin ... teie mõte ei suuda neid sõnu mängida ja sõnad häirivast sündmusest. Kui töötate meelega lõõgastava ranna või siseõue kujutamiseks või keskendute tegelikule pildile, ei saa te koosolekult konverentsilauda samaaegselt pildistada.Tähelepanelikkus on tahtlik tegevus, mille eesmärk on täita oma meel meeldiva, rahustava või neutraalse meelelise sisendiga, nii et kõige uuema stressori täitmiseks pole ruumi.
Kui tähelepanelikkusel on keeruline osa, siis see on otsustades seda teha. On osa meist, kes - ükskõik kui palju me ka ei ütleks, et tahame stressist mõelda - ei taha tegelikult peatuda. Enamik meist saavad probleemile keskendudes hüper keskendudes kergelt sõltuvust tekitava ja loomulikult täiesti vale kontrollitunde, ehkki see teeb meid õnnetuks.
Proovi seda. Järgmine kord leiad end kinnisideeks ebameeldivast suhtlemisest kellegagi, lihtsalt tee paus ja hakka endale valjult sõna „päikesepaiste” ütlema, samal ajal pildistades päikesest läbi imbunud maastikku. See keskendub meelega päikesepaistele. Ja ängistavatele mõtetele ei mahu.
