Kuidas kontoris vältida kaelavalu

Kas see kõlab nagu sina? Pärast päeva tööl on teil kohutav kaelavalu ja õlavalu? Kas su silmad valutavad? Kas teil on peavalu? Kui jah, siis peaks see artikkel teile abiks olema: see on täis näpunäiteid, kuidas kontoris kaelavalu vältida.

See keskendub veendumisele, et kasutate oma vajaduste jaoks parimat arvutiekraani, samuti ekraani positsioneerimisest, et vältida keerdunud asendeid töötamise ajal. Lisaks võivad silmade valu ja peavalusid põhjustada korrigeerimata nägemine, halb pildikvaliteet, ekraani pimestamine ja ekraani vaatamiskaugus. Kõigi nende üksikasjade kontrollimine aitab teil vältida kaelavalu, millega võib kaasneda ülaseljavalu.

Soovitatav on, et ekraani ülaosa oleks silmade kõrgusel või 2 tolli silmade kohal. "Fotoallikas: 123RF.com.

Näpunäide nr 1: kontrollige oma nägemust

Enne arvutiekraani seadistamist veenduge, et teie nägemine on õigesti korrigeeritud. Nägemise loomulikud muutused toimuvad 40ndate alguses. Väärtus on kvalifitseeritud spetsialisti perioodiline silmakontroll.

Meie lülisambakliinikus soovitame inimestel, kes kasutavad arvutit igapäevaselt, spetsiaalselt arvutikasutuseks mõeldud silmade kandmist. Lisaks julgustame ekraani ülaosa olema silmade kõrgusel või 2 tolli silmade kõrgusel. Seoses istumisasendiga soovitame selgroo neutraalse positsiooni säilitamiseks istuda teie keha tüübile vastavas toolis, millel on hea seljatugi.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, rehabilitatsiooniteenuste programmijuht, Froedtert / Wisconsini SpineCare kliiniku meditsiinikolledž Milwaukee linnas

Vihje 2: Kuidas on teie ekraanil pildi kvaliteet?

Veenduge, et ekraanipilt oleks:

• Terav (mitte hägune)
• Stabiilne (ei värise ega virvenda)
• Piisavalt hele, et seda mugavalt vaadata

Kui ei, proovige parima kvaliteediga pildi saamiseks reguleerida ekraani heledust, kontrasti, värskendussagedust ja eraldusvõimet.

Ekraanipilt peab olema mugav vaatamissuurus. Enamik tarkvaraprogramme võimaldab teil ekraani sisu mugavaks muuta. Kui ekraani sisu on liiga väike (või suur), valige mõni muu kirjasuurus või kasutage suumi funktsiooni.

Nõuanne nr 3: vältige ekraanipimestamist

Ekraanil ei tohiks olla eredaid peegeldusi (spekulaarne pimestamine) ja ekraanipilt ei tohiks tunduda olevat välja pestunud (looriv pimestamine).

Pimestamise vältimiseks peate võib-olla ekraani ümber paigutama, tuled tules hämardama või ekraani katmiseks kasutama pimestamisvastast filtrit.

Mõnikord võib ekraani ümber asetada õhupuhasti või pimestamise välistamiseks saab ekraani kergelt üles või alla kallutada. Privaatsusfiltri kasutamine ekraanil võib aidata, kuna saate ekraani lugeda ainult siis, kui olete sellega korralikult joondatud.

4. nõuanne. Vaadake, kui kaugel teie ekraan on

Ekraan peaks vaatamiseks olema sobivast horisontaalsest kaugusest. Kui te ei saa seda paigutada mugavale vaatamiskaugusele, on parem, kui silmad asuvad ekraanil liiga kaugel ja suumige sisusse, mitte ei asu ekraanile liiga lähedal. Kõige mugavam vaatekaugus on tavaliselt vähemalt käe kaugusel kehast.

Vihje 5: muutke ekraan piisavalt kõrgeks

Ekraani ideaalne vertikaalne asend sõltub ekraani suurusest ja ekraani ümbritseva korpuse suurusest. Kui teie iste on mugavalt istuv, peaksid teie silmad olema ekraanil kujutletava punktiga umbes 2 tolli all nähtava ekraanipildi ülaosast.

Mitmed uuringud on kinnitanud, et enamiku kasutajate jaoks on optimaalse kuvamise jaoks ekraani keskpunkt horisontaalselt 17–18 kraadi allpool.

Näpunäide nr 6: ärge pange end ekraanil vaatamiseks väänama

Kaelavalu võib põhjustada keerutatud kehahoiakuga töötamine. Kaela keerdumise vältimiseks asetage arvutimonitor otse ette ja enda poole; mitte nurga all vasakule ega paremale küljele. Liiga kõrge või madal ekraan võib põhjustada kaela ja õlavöötme. Kui ekraan on liiga kõrge, kallutate pead tahapoole, et vaadata üles ja kraanage kaela ette, kui liiga madalale.

Näpunäide 7: korrigeerivate prillide ekraani positsiooni kohandamine

Kui kannate bifookust või progressiivset objektiivi, peate võib-olla ekraani asukohta pisut muutma. Kui aga istute oma toolil rahulikus, lamavas asendis ja järgite ülaltoodud juhiseid, peaksite ekraani nägema ilma ebamugava kaelaasendita.

Näpunäide 8: hankige dokumendihoidja

Kui töötate ka paberdokumentidega, peaksite kasutama dokumendihoidjat, mis asetaks paberi nii, et see oleks mugavalt nähtav. See võib hõlmata klaviatuuri ja ekraani vahele mahutatud in-line dokumendihoidiku kasutamist; ekraani küljele kinnitatud dokumendihoidja; või eraldiseisev dokumendihoidja, mis on paigutatud ekraani kõrvale ja pisut teile lähemale.

Mõtte lõpetuseks kaelavalu vältimise kohta kontoris

Miks mitte proovida mõnda neist ergonoomilistest näpunäidetest oma kontori või töökoha arvuti seadistuses? Võib-olla olete üllatunud, kui teete mõned muudatused, arvutiga töötamine võib olla mugavam ja suurendab ka teie tõhusust! Üldine boonus on aga see, et need näpunäited võivad aidata teil vältida kaelavalu.