Ülekoormatud? Kontrolli taastamiseks proovige seda üheminutilist enesehooldusnõu
Kuid uuringud näitavad, et kogu see otsustamine võib vaimselt ja füüsiliselt kurnata. Kuigi tahtejõu kui piiratud ressursi idee on psühholoogia valdkonnas nüüdseks vaieldud, on hästi dokumenteeritud, et inimestel on piiratud igapäevane energiavaru, mis sõltub piisavast puhkusest ja ülalpidamisest.
Kuna need reservuaarid on ammendunud, võib meie võime usaldusväärseid hinnanguid anda halvemaks - olgu see siis impulssiga ostmine, jõusaali vahelejätmine või kerge pahameele ülereageerimine.
Juhtum: näljased kohtunikud valitsevad erinevalt.
Ühes uuringus leiti, et kohtunike protsent soodsatest otsustest oli kõige suurem hommikuti ja langes päeva möödudes pidevalt. Miks? Päeva möödudes väsisid kohtunikud otsust väsimust ja vajasid tankimiseks pausi. Pärast lõunapausi tegemist hüppas soodsa otsuse tõenäosus uuesti ülespoole, et päeva lõpuks uuesti langeda.
Paremate otsuste tegemise nipp on siis välja mõelda, kuidas hallata oma sisemisi ressursse ja tunnistada oma piire. Inimkäitumise eksperdi ja tegevtreenerina, kes tegeleb pidevalt tunnetuslikult sügava tööga, olen leidnud, et üks võimsamaid vahendeid otsustusväsimusega toimetulekuks on lihtne enesehoolduspraktika HALT.
Puhka
Sageli on meil raske oma piire tunnistada. Selle asemel lülitame end sisse, oleme hõivatud ja eitame oma taastumisvajadust. Seda seetõttu, et otsuste väsimus lülitab sisuliselt välja meie enesekontrollivõime. Me ei suuda ära tunda sümptomeid, mis ütlevad meile, et vajame puhkust.
Soovitan kasutada HALT-i süsteemi isikliku inventuuri tegemiseks, et saaksime ära tunda, millal oleme kehvade otsuste langetamisel kõige haavatavamad. See tähendab regulaarselt oma päevade sisseseadmist, et küsida endalt, kas olete:
- Näljane
- Vihane
- Üksildane
- Väsinud
Raamistik sisaldab põhivajadusi, mis on meie bioloogias kõvasti ühendatud. Kui teil on tegemist mõne neist riikidest, reageerite stressoritele negatiivselt ja teete halbu otsuseid. See tööriist aitab teil paremini enda eest hoolitseda ja hoida oma reaktsioone kontrolli all - olgu siis isiklikes suhetes või äris.
Kui teil on nälg:
Madal veresuhkur võib matkida ärevust ja paanikasümptomeid, näitavad uuringud, nii et harjutage riidepuude haldamist. Vältige söögikordade vahelejätmist või liiga pikka söömata jätmist. Kui leiate, et olete näljane, tehke paus enne, kui juhuslikult oma ülemusele kaitsva e-kirja välja lasete ja endale suupiste leiate.
Kui olete vihane:
Kuigi viha on ebamugav, on see tavaline inimlik emotsioon ja oluline on konstruktiivselt toime tulla. Uuringud näitavad, et ventileerimine teeb rohkem kahju kui kasu, nii et mõelge kaks korda enne, kui hakkate Twitteris välja tõmbama või passiivselt-agressiivselt uksi paugutama, et partnerile teada anda, et olete hull. Kuid ka pettumuste villimine või ignoreerimine ei toimi. Selle asemel proovige päevikut, progressiivset lõdvestust või tähelepanelikkuse harjutusi, et saada prefrontaalne ajukoor juhiistmele tagasi.
Kui olete üksik:
Tõrjutuna, valesti mõistetuna või üksi tundmine võib viia käitumise, näiteks isekehtestatud isolatsiooni ja endassetõmbumiseni, internaliseerimisele. Inimesed vajavad ellujäämiseks suhtlemist, seega on oluline arvestada oma sotsiaalsete vajadustega, isegi kui olete häbelik või introvertne. Kui leiate end emotsionaalse või impulsiivse otsuse langetamise äärel, võib juhtuda, et üksindus - mitte loogika - ajab teie mõtlemist. Tõstke telefon sõbrale helistamiseks, sundige ennast raamatuklubisse minema või paluge töökaaslane enne käsitletava asja juurde naasmist kohvi jooma. Teil on palju tõenäolisem, et teete hea valiku, kui teie emotsionaalsed reservid on täis.
Kui olete väsinud:
On tavaline, et au märgiks nimetatakse "hõivatud olemist", kuid igavese kurnatuse tingimustes elamine pole jätkusuutlik. Lisage oma ajakavasse aega piisava puhkuse ja taastumise jaoks ning olge hoolikas unehügieeni praktiseerimisel. Kui tehnoloogia mõjutab teie heaolu negatiivselt, kaaluge digitaalset detoxi.
Tehke HALT harjumuseks
HALTi üks probleem on see, et peate seda kõige rohkem kasutama, kui teil pole selleks meelerahu. Sellepärast olen selle süstematiseerinud oma rutiinidesse ja igapäevastesse tavadesse, mida olen hakanud nimetama isiklikuks plaaniliseks hoolduseks. See sisaldab:
- Jättes kõigi kohtumiste vahele 15-minutilise puhvri, et anda mulle ruumi HALTile, vajadusel dekompresseerida ja täiendada.
- Süües iga päev sama asja, et otsuste väsimust piirata. Nimetage mind igavaks, kuid see aitab mul suunata rohkem energiat loominguliste projektide poole.
- Üksi töötamise üksinduse peletamiseks lõpetan päevad kindlasti tegevusega, mis asetab mind teiste inimeste lähedusse - olgu selleks siis võrgustike loomise üritus, joogatund või veedan lihtsalt paar tundi kohvikus kirjutades.
Otsustamisväsimus, peatatud.
Järgmine kord, kui tunnete end kuidagi ülekoormatud, uduse, pettunud või rööbastelt maha, proovige endalt küsida: "Kas ma olen näljane, vihane, üksik või proovinud?" Võite olla üllatunud, kui kiiresti teie probleemid pärast suupisteid lahenevad.
* Esmakordselt avaldatud kvartalis.
