Negatiivse enesevestluse toetamine toetavate avaldustega
Näiteks kui ütlete endale pidevalt, et olete vääritu või võimetu - „Ma ei saa seda teha! Ma pole piisavalt tark! ” - te ei pruugi tööl edutamist jätkata ega paluda tõusu. Kui jätkate endale ütlemist, et te pole armastust väärt - "Mul on liiga palju pagasit!" - te ei pruugi kohtuda inimestega, kes teid halvasti kohtlevad. Võimalik, et jääte mürgistesse suhetesse ja lasete teistel kõikjal kõndida.
Kui jätkate endale ütlemist, siis teete vaid vigu - "Ma ei saa midagi õigesti teha!" - võite neid pidevalt juurde teha ja teil on raskusi väljakutsetega navigeerimisel või oma libisemistest õppimisel.
Selle asemel on kasulikum rääkida iseendaga lahkelt. Sellegipoolest arvavad inimesed, et enese kaastunne sarnaneb kodeerimise või kohmetumisega. "[Nad] eeldavad, et kaastunne muudab nad vähem produktiivseks ja et nad ei võta vastutust, seega karmi karistuse hääl, et" end joonde hoida "," ütles psühholoog ja kliiniline juht PsyD Karin Lawson Oliver-Pyatti keskuste liigsöömise taastamise programm Embrace.
Enda kaastundes on tema sõnul siiski palju ruumi aruandekohustuse täitmiseks. "[Tegelikult] on näidatud, et armastavam ja hoolivam lähenemine avaldab olulist mõju inimestele, kes täidavad oma eesmärke elus, mitte häbiväärne kriitika, mis raiskab meie energiat ja paneb meid lihtsalt auku pugema."
"Enesevestlus on nii siseelu jaoks ülioluline ja seetõttu ka kogu meie elu," ütles Lawson. "See kujutab endast viisi, kuidas me ennast kohtleme, ja see toimub pidevalt, olenemata sellest, kas me sellest aru saame või mitte."
Ja see on asi: sageli me ei saa sellest aru. Sageli muutub negatiivne enesevestlus nii automaatseks, et me ei saa aru, et see uputab meie meeleolu, päevi ja suhteid.
Negatiivse enesevestluse läbivaatamise esimene samm on sellest teadlik saada, ütles Casey Radle, LPC, ärevusele, depressioonile ja madalale enesehinnangule spetsialiseerunud terapeut. Pöörake tähelepanu mõtetele, mis iga päev läbi käivad. Pöörake tähelepanu sellele, mida te iseendale ütlete hommikul tõustes ja magama minnes. Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete endale pärast eksimist või komplimendi saamist.
Negatiivse enesevestluse vastu võitlemise teine etapp on iseendaga lahkesti rääkimine. Keskenduge avaldustele, mis on toetavad, julgustavad ja kaastundlikud.
Lawsonile meeldib siduda oma toetavad avaldused aeglase, sügava hingeõhuga ja käega üle südame. "Sümboolne žest on minu jaoks emotsionaalselt rahustav, pluss õrn puudutus aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab mul rahulikumaks ja sõnadele avatumaks muutuda."
Ta soovitas lugejatel kasutada järgmisi väiteid "lähtekohana, julgelt neid kohandada ja olla loov, et avastada teile sobivad väited":
- Olgem kaastundlik omaenda südame suhtes.
- (Sisestage oma nimi), proovite oma parima. Luba endale veidi leebust.
- Olgu sa praegu enda vastu lahke.
- Õrn. Õrn.
- Ole rahus. Teil on armastav süda.
- Mul on õigus otsustada, kelle ma oma ellu lasen.
- Mul on kontroll selle üle, mida ma edasi teen ja kuhu ma oma tähelepanu suunan.
- Ma valin, kellel on õigus minu lugu kuulda.
- Me kõik teeme vigu. Oleme inimesed. Ma ei pea olema täiuslik.
- Ma saan heastada, kui tegin vea. Mul pole vaja häbi varjata.
- Ma võin otsast alustada igal hetkel, kui valin.
- Ma ei pruugi küll oma keskkonda kontrollida, kuid mul on võim selle üle, mida ma ütlen ja mida ma teen.
Eddinsi nõustamisgrupis praktiseeriv Radle soovitas rääkida endaga samamoodi nagu meie parimate sõpradega. Ta soovitas neid avaldusi:
- Ma saan selle läbi. Olen vastupidavam, kui praegu tunnen.
- See on ajutine.
- Ma saan seda teha. Saan sellega hakkama.
- Mul on lubatud seda tunnetada ja õpin sellest kogemusest.
- Valin oma ellu positiivsuse lubamise ja toksilisuse tagasilükkamise.
- Ma väärin end ümbritsema toetavate inimestega.
- Ma lähen iseendaga kergelt.
- Olen väärt armastust ja austust.
- Lõõgastuda on OK.
- Saan lasta vihast ja hirmust lahti ning lasta sisse armastuse ja rõõmu.
- Ma austan oma füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi.
- Ma teen valikuid, mis aitavad kaasa minu üldisele heaolule.
Lawson soovitas iga päev varuda aega, et öelda toetavaid ütlusi, mis teile sobivad. Näiteks harjutage ütlusi igal hommikul voodis, enne auto käivitamist või esimest korda tööl oma laua taga istudes. Teine võimalus on tema sõnul seadistada oma telefoni taimer, mis teid küsiks.
Endaga lahkelt rääkimine võib tunduda "täiesti võõras ja ebamugav," ütles Lawson. Kuid "tehke seda ikkagi!" Nagu Radle ütles: "Mis teil kaotada on?"
