Vaimse tervise kriisiks valmistumine
Vaimse tervisega seotud probleeme võib olla väga raske lahendada, kuid ettevalmistus on kasulik ja võib olla elupäästev. Nii nagu teisi hädaolukordi saab paremini lahendada plaanide ja vajalike tarvikute olemasolu korral (talvised tormid, elektrikatkestused ja erakorralised lapsehooldus- või terviseprobleemid), on teil vaiksetel aegadel kontroll, et mõelda, mida võiksite kriisi korral vajada, ja saate otsustage majandamiskavade üle, mille te enne heaks kiidate. Kuna paljud haiguse aspektid on väljaspool teie kontrolli, on see üks valdkond, mis võib teile enesekindlust pakkuda. Teie olete peamine hoolitsuse eest vastutav isik.
Kuidas saate luua kriisireguleerimisplaani? Pange kirja hädaabinumbrid. Need võivad hõlmata riiklikku enesetappude ennetamise infotelefoni (1-800-277-8255) ja muud kontaktteavet, mida teil või hädaabitöötajatel vaja võib minna. See peaks hõlmama teie arsti, tööandjat (kui arvate, et ülemust tuleb teavitada, siis jääb puudu tööst) ja kõiki, kes teie laste eest vastutavad. Rahakotis olevate ravimite ja kindlustuskaartide loend ning õigeaegne täitmine on hea viis registreerumise kiirendamiseks, kui vajate arstiabi. Mõned inimesed lisavad ka tervishoiudirektiivi. Teavet selle kohta saate oma arstilt.
Mis teid lohutab? Pange komplekt koos mõne neist esemetega kasutamiseks päevadel, kui neid vajate. Väärt on kõik alates vidinate vidinast kuni šokolaadisnäkkideni. Nendel stressimaandajatel on teaduses alus. Vingerdamine (või liikumine) võib närvisüsteemi rahustada ja väike šokolaad on tuntud hinge lutt. Võite isegi kirjutada julgustavaid märkmeid endale, nii et teate, et see aeg möödub ja tunnete ennast paremini. Lisage meeldetuletus, et helistada või külastada kedagi, kelle mõistmine aitab teil läbi saada. Kui kipute eralduma, otsustage, millistes olukordades soovite üksiolemist vältida. Sõbraga filmi vaatamine või jäätisekohvikute või sünnipäevakingituste valmistamine võib teie meelt hõivata. Sa tead, mis asjad sinu jaoks töötavad ja mida vahele jätta. Muusikast on sageli abi. Harjutus. Võite lisada paar kaarti koos loenditega, mis on varem töötanud või mida soovite proovida. Lisage need ja muud esemed nagu pehme tekk ja padi oma komplekti.
Mõelge, mida soovite, et pereliikmed ja / või usaldusväärne sõber teeksid, kui hakkate käituma nii, nagu poleks teie tavaline mina. Inimesel ei ole alati võimalik ohumärke ära tunda, kui tegemist on käitumise või psüühikahäiretega, seega kirjutage välja sõnumid, mis teie arvates aitaksid teid, kui teie kontaktid tunnevad, et vajate abi. Need võivad olla registreerimine teie endi jaoks, nii et saate teha otsuse selle kohta, kus te vaimse tervise spektris olete. Need on ka head meeldetuletused, kui teil on kõik korras ja saate teistele sellest teada anda.
Oma plaani välja töötades saate neile teada anda, mida teete ja mida soovite, et nad teeksid. Kuigi avatud arutelu võib mõnikord olla piinlik, on see võimas tööriist, mida saate kasutada vähemalt oma peamise kontakti kursis hoidmiseks. Näiteks võiks paluda kellelgi hoida teie kodus lisavõti juhuks, kui ta peaks teid kontrollima. Kui teil on bipolaarne häire ja teate, et võite olla kohati hüpomaniline, võib kellelegi teie krediitkaardi külmutamiseks loa andmine säästa tohutult raha. Ja mõnel päeval sarnaneb väike lisahooldus ja mugavus palju nagu kauss kanasupiga. See võib olla piisav, et aidata teil taastada tasakaal enne kriisi algust.
Uurige ja õppige kõike oma seisundi kohta. Nõustajad saavad selles osas abi olla ja julgustavad sageli hea juhtimiskava väljatöötamist. Saate aidata oma pereliikmetel mõista ja välja töötada plaani nende endi reageerimiseks ootamatutele ja sageli hirmutavatele kriisipäevadele, jagades seda teavet ja seda, mida teete oma elu edukaks juhtimiseks. Kui teil on piirkondi või aegu, kus vajate abi, siis kes võiks paremini helistada kui keegi, kes teid armastab? Vaimuhaiguste hirmutaktika ütleb teile vastupidist, kuid ärge laske sellel end tagasi hoida. Kui te pole milleski kindel, rääkige oma nõustajaga või kirjutage see oma päevikusse ja uurige, mis tõde või valet see sisaldab.
See, et peate haigusseisundiga hakkama saama, pole teie süü. Teie olukord võib olla keeruline (või isegi „nähtamatu”), kuid te ei vääri kunagi häbimärgistamist ega häbi. Ehkki diabeet või murtud käsi võib olla inimestele arusaadavam, pidage meeles, et teie aju on nagu iga teine kehaosa. Te ei ole üksi, vaid üks miljonist inimesest, kes igal aastal oma vaimse tervise eest vastutab.
