Kuidas kasutada joogateraapiat ärevuse korral

Ärevus võib meie elu takistada nii mitmel viisil. Ükskõik, kas see on kurnav paanikahoog, pidev muretsemine või kõikehõlmav hirm, on ärevus sageli soovimatu kaaslane, kes soovib meile vaid näiliselt halvimat. Õige abi, juhiste ja toe korral on aga abiks mitmesuguseid tehnikaid. Muidugi on oluline märkida, et me kõik oleme erinevad ja see, mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks sama tõhus olla, kuid isiklikust kogemusest lähtudes viis mu enda tee taastumiseni õnneks joogateraapiasse.

Pärast aastaid kestnud võitlust depressiooni ja ärevusega kolisin Kagu-Aasiasse ja asusin intensiivsele meditatiivsele praktikale, mis kestis kolm aastat, koolitades joogaõpetajat ja tundes sügavat huvi vaimu ja keha teraapiate vastu. Omaenda isikliku teekonna käigus sain teada, et üks väljakutseid, millega nii paljud ärevusega elavad inimesed kokku puutuvad, on sageli äärmuslik füsioloogiline vastus ohule; olenemata sellest, kas see oht on tõeline või lihtsalt tajutav.

Me võime ratsionaalselt aru saada, et antud olukorras pole midagi olemuslikult ohtlikku ja et meie paanika ja veerev hirm on ainult meie aju "lendu või võitle" vastus, mis ütleb meile, et oleme otseses ohus - kuid ükski neist teadmistest ei pane hirm vähem reaalne. Keset paanikahoogu on igasuguse ratsionaalsuse rakendamine peaaegu võimatu ning meie hirmureaktsioon on uskumatult võimas ja ilma toetuseta raskesti ületatav.

Kuigi minu enda taastumine viis mind joogateraapiasse, pole see sugugi mitte kõik. Oleks ebareaalne eeldada, et tunnete end pidevalt õndsana, kuid nii teadus kui ka üksikisikud on kinnitanud jooga efektiivsust kui ärevuse vähendamise ja maandamise meetodit ning õige juhendamise korral on joogateraapia vahend, mida me kõik saame kasutada osana meie ärevuse vastu võitlemise laiemast strateegiast. Kuid nagu enamikus elus, võib ka väike uurimistöö kaugele jõuda ning enne joogateraapia edasist uurimist tuleb kaaluda mõningaid valdkondi.

Joogaterapeudi valimine

Jooga on iseenesest terapeutiline praktika. Kui teil on aga ärevus, võite kasu saada spetsiaalsetest nõuannetest ja õpetustest, mida joogaterapeut teile pakkuda saab. Joogaterapeute koolitatakse erinevatel erialadel, ühendades jooga ja budismi traditsioonide tarkuse üksikasjalike meditsiiniteadmiste, neuroteaduste ja psühholoogiaga.

Just seda alust ja multidistsiplinaarset lähenemist saab kasutada joogateraapia põhimõtete edukaks rakendamiseks ärevuse korral, kuid oluline on valida ka joogaterapeut, kellega tunnete end mugavalt. Tavaliselt arutab joogaterapeut teiega teie ainulaadseid olusid ja on oluline, et tunneksite nendega lähedust. Kaastunne ja empaatia on kaks väga olulist kaalutlust ning nagu rääkimisteraapia puhul, peate võib-olla isegi mõne joogaterapeudi juurde minema, enne kui leiate kellegi, kes tunnete end kõige paremini aitavat.

Esialgsel arutelul ärge kartke oma piire kinnitada ja oma ärevuse kogu ulatust selgitada. Paljud meist võivad tunda, et peame avalikkuse ette panema, vähendades isegi sümptomeid arstide ja tervishoiutöötajate jaoks - kuid joogateraapia mõte on selles, et see on loodud teie ümber. Oleme kõik kaunilt keerulised ja ainulaadsed ning avatud ja aus olemine oma väljakutsete suhtes on sageli esimene samm eduka tulemuse poole.

Jooga kasutamine koos muu raviga

Täiendav ja alternatiivmeditsiin pole midagi uut ja seda on mõnes maailma piirkonnas, näiteks Hiinas ja Indias, praktikas kasutatud sadu aastaid. Tasuta ravivormina ei pea joogateraapiat kasutama eraldi - tegelikult toimib see hästi koos paljude teiste ravimeetoditega. Näiteks ravimid ja farmaatsiatooted on konkreetsetes oludes väärtuslikud raviviisid ja võivad olla eriti kasulikud äärmuslikes olukordades.

Viimasel ajal võite olla kuulnud ka terminit „integreeriv meditsiin”, termin, mille hiljuti võtsid vastu mitmed valitsus- ja haridusorganisatsioonid ning mille eesmärk on rõhutada mitmekordse ravi ja ravimeetodite kasutamist, et saavutada parimaid tulemusi mõistuse keha heaolu. Väga lihtsustatud vaatenurgast võiks seda vaadelda kui ida ja lääne meditsiinipraktika kombinatsiooni ning mõlemat saab vajadusel kasutada ja väidetavalt ka tandemina.

Kellele sobib joogateraapia?

Lihtsustatult öeldes sobib joogateraapia kõigile. Joogateraapia on oma olemuselt terapeutiline ja mis on oluline - see on mõeldud ainulaadselt kõnealuse inimese jaoks. Näiteks alaseljavalude korral on selja tugevdamiseks ja toetamiseks väga spetsiifilised joogaasendid ja -asendid. Samamoodi on traumajärgse stressihäire (PTSD) korral õrnu, spetsialiseeritud viise närvisüsteemi reguleerimiseks ja autismispektri häirete korral saab kõrgendatud sensoorse erutuse vähendamiseks ja emotsionaalse regulatsiooni edendamiseks kasutada spetsiifilisi joogaasendeid.

Kõigile ärevuse all kannatavatele inimestele on see oluline punkt. Joogateraapia ei tähenda kunagi seda, kes on tugevam või paindlikum, vaid mis on teie jaoks parim. Kui see hõlmab toolil istumist lihtsate joogahoiakute läbiviimisel, siis pole selles absoluutselt midagi halba. Kõik peaks toimuma toetavas ja terapeutilises keskkonnas, kus üürnikeks saavad kaastunne ja mõistmine.

Olenemata teie vanusest, kehakujust või vormist, võite joogateraapiat rakendada enda enesehooldusrutiinis, pöörates tähelepanu vaimule, kehale ja hingele, et aidata ärevuse sümptomeid hallata ja ravida. Ärevusest taastumine pole lihtne ülesanne ja meil on sageli tagasilööke, kuid joogateraapia lisamine igapäevaellu võib anda meile vahendid, mida vajame oma ärevuse ohjamiseks - ja võib-olla ühel päeval sellest ka üle saada.