Kui teie taastumine on masendavalt aeglane

Tundub, et olete igavesti haige olnud. Juba nädalaid, võib-olla kuid, see on tundunud kui suur pingutus teha elu. Heal päeval võite segi ajada. Mitte nii headel päevadel on raske voodist tõusta, veel vähem dušši või tööle asuda.

Suurem vaimuhaigus on teid pikali löönud. Veelgi hullem - tundub, et sul ei lähe paremaks.

Hoidke kinni asjaolust, et pikaajalised uuringud on näidanud, et enamik inimesi, kellel on diagnoositud isegi kõige raskemad vaimuhaiguste vormid, leevendavad vähemalt sümptomeid. NIMH-i koostöös tehtud depressiooniuuringus, kus diagnoositi raske depressioon, leiti, et taastumismäär kahe aasta pärast oli umbes 80%. See tõusis 15 aasta pärast 94% -ni. Muud skisofreeniaga patsientide uuringud näitasid, et 27–68% paranes oluliselt. On leitud, et 60–90% olulise ärevusega inimestest reageerivad ravile. Enamasti satuvad inimesed kas pikendatud remissioonidesse või paranevad täielikult. Saab ka.

Siiski on oluline olla realistlik. Taastumine võtab aega ja juhtub harva sirgjooneliselt. Sageli on kasulik näha seda kui teekonda läbi etappide, alates kõige kergemate sümptomite leevendamisest kuni rahuldava elu elamiseni koos isikliku kontrolliga taastumise üle.

Kui olete ägeda episoodi keskel, on oluline lasta inimestel, kes teid armastavad, pakkuda emotsionaalseid tellinguid ja praktilist abi, mida vajate, et liikuda lihtsalt teise päeva läbimiselt motivatsioonini tervenemiseks vajalike jõupingutuste tegemiseks. Samal ajal saavad teie arst ja terapeut teie ravi juhtida, nii et saate leevendust. Ärge oodake abi vastuvõtmist ega kohtumistel käimist, kuni tunnete, et olete vaeva väärt. See läheb teistmoodi: abi vastuvõtmisega kaasneb väärtuse tunne.

Teie pühendumine taastumisele võib muuta

Kui olete väga ägedast staadiumist väljunud, on teil paranemise tõenäosus suurem, kui olete aktiivselt kaasatud. See tähendab pardaletulekut professionaalse abi kasutamisel, enesehooldusele tähelepanu pööramist, teistega positiivset suhtlemist ja ravi jätkumist piisavalt kaua, et koostada ägenemiste ennetamise kava.

Professionaalne abi: Enamiku diagnooside puhul on kõige tõhusam ravi ravimite ja jututeraapia kombinatsioon. Eelistatavalt on teie psühhiaater ja terapeut kas samas praktikas või neil on lihtne regulaarne juurdepääs üksteisele. Iga ravi peaks teist informeerima.

Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutustele. See tähendab, et võtate neid õigel ajal ja õiges annuses. Kasutage pillimõtte juhtumit ja veenduge, et te annust vahele ei jätaks või võtaksite kogemata liiga palju. Jälgige kõrvaltoimeid hoolikalt kirjaliku logi abil. Teie arst peab nägema igapäevaseid andmeid, et hinnata, kas muuta teie annuseid või ravimeid. Ärge mingil juhul suurendage, vähendage ega katkestage oma ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.

Käige regulaarselt teraapias, isegi kui arvate, et teil pole midagi öelda. Terapeut võib pakkuda perspektiivi ja juhiseid, mida pereliige või hea sõber ei saa. Kogu ravi vältel võib iganädalane vastutus oma edusammude eest aidata teil ka kursil püsida.

Enesehooldus: Teekond vaimse tervise suunas nõuab hoolitsemist oma keha põhivajaduste eest. On hästi tõestatud, et keha ja vaimu vahel on pidev silmus. Hoolitse keha eest ja vaim tunneb end paremini. Hoolitse mõistuse eest ja suudad põhitõdesid paremini teha. See kulgeb ülespoole suunatud spiraalis.

Võib olla ahvatlev terve päev voodis olla või terve öö üleval olla, kuid see on üks hullemaid asju, mida saate teha. Häiritud une lubamine aitab kaasa raviresistentsusele. Uuring, avaldatud aastal Lanceti psühhiaatria leidis, et selliste unehäiretega inimestel on tõenäolisemalt bipolaarse häire või raske depressiooniga seotud sümptomid.

Kui uni on muutunud probleemiks, peate võib-olla kehtestama unehügieeni ajakava, et saada 8–9 tundi öösel und - ei rohkem ega vähem. Täpsema teabe saamiseks tehke Interneti-otsing unehügieeni tehnikate kohta.

Suhteliselt uus toitumispsühhiaatria valdkond kinnitab seda, mida terve mõistus meile ütleb. Meie toitumine on oluline nii füüsilise kui vaimse heaolu jaoks. On märkimisväärseid tõendeid, näiteks et dieedil on depressiooni korral oluline roll. Teie keha vajab paranemiseks ja kasvamiseks head toitu. Kui te pole kindel, mida ja kui palju süüa, pöörduge toitumisnõustaja poole ja järgige nende nõuandeid.

Regulaarne treenimine võib avaldada positiivset mõju sellistele diagnoosidele nagu depressioon, ärevus ja ADHD. See aitab teil stressi maandada, parandada meeleolu ja parandada isegi mälu. Kui te ei tunne end valmis jõusaaliks pühenduma või jõuliselt treenima, alustage väikesest. Joogapraktika või venitusrutiini alustamine võib olla piisav südame löögisageduse suurendamiseks ja meele puhastamiseks.

Ärge laske enesehooldusel olla igapäevane otsus. Mõne rutiini seades saate enda eest hoolitsemise automaatselt sisse lülitada. Pange paika mõistlik igapäevane toitumine, regulaarne treenimine ja magamaminekuaeg ning pidage kinni sellest. Oluline käitumine justkui tasub end lõpuks ära tervislike harjumuste kujundamisel, mis aitavad vältida ägenemisi.

Inimesed vajavad inimesi. Isoleerimine on paljude vaimse tervise diagnooside sümptom. Kuigi kui võib tunduda lihtsalt liiga palju pingutusi kellegagi rääkimiseks, aitab sellele järele andmine ainult haigusele kaasa. Rootsi teadlaste 2009. aastal läbi viidud uuringust selgus, et sotsiaalsed suhted on raskest vaimuhaigusest taastumisel võtmetegur. Et tunda end täielikult inimesena, peame kõik koos olema regulaarselt teiste inimestega.

Kui sotsiaalse olemise idee on valdav, alustage lihtsalt ühe inimese poole pöördumisest või veebifoorumiga liitumisest. Vaimuhaigete keskuse languses, rühmateraapias, tugigrupis või klubihoones osalemine võib aidata teil ka sotsiaalsesse maailma tagasi liikuda.

Ägenemiste ennetamine: Vaimuhaiguse taastekkimine on tavaline. Sõltuvalt diagnoosist on 40–90% raske vaimuhaiguse all kannatanutest vähemalt üks teine ​​episood. Kuid 40% nendest ägenemistest on tingitud sellest, et inimesed ei pea kinni oma raviplaanist või ei naase ravile piisavalt kiiresti. Teadmine, kuidas ägenemise tagajärgi ennetada või minimeerida, annab teile parema kontrolli oma elu üle. Töötage koos oma terapeudiga, et teada saada, mis võib vallandada ägenemise, kuidas ära tunda hoiatavaid märke ja kuidas hallata sümptomeid nende mõju vähendamiseks.

Terveks saamine on teekond, mitte sündmus. Kuigi on teada, et juhtub imesid, on teil palju suurem tõenäosus edasi liikuda, kui osalete oma ravis. Tehes järjepidevat koostööd oma abistajatega ja tehes kõik endast oleneva, et ennast hästi ravida, saate sümptomeid vähendada, ümber töötada või kõrvaldada. Kannatlikkuse ja vaevaga saate taastada mõtestatud ja produktiivse elu.