Tornado aju: ärevuse keerise taltsutamine
Ärevus tundub nagu näitaks maratoni starti null ettevalmistusega. Te pole oma elus päevagi treeninud ja teil pole aimugi, mida teete. Terve mõistus ütleb, et see on pikk võistlus, ellujäämiseks on vaja tempot teha. Kuid hoiatamata ja teie kontrolli alt väljas ei lase võimas jõud teid. See võtab üle ja spurtid esimesed kilomeetrid, põled läbi, siis kukud segaduses ja pettunult tee äärde.
Kas kõik teised kogevad seda? Kuidas nad suudavad oma kiirust kontrollida ja selle võistluse lõpetada?
Ärevus teenib meid hästi olukordades, kus vajame võitlus- või lennureflekse. Ja mõni ärevus on normaalne, isegi kasulik. Pidevat tähelepanu nõudval ärevusel võib olla aga negatiivne emotsionaalne ja füüsiline mõju. Nagu väidavad Bio Behavioral Institute'i teadlased, on „ärevus üks sõna, mis esindab laia emotsionaalset intensiivsust. Intensiivsuspiirkonna madalamas otsas on ärevus normaalne ja kohanemisvõimeline. Intensiivsusvahemiku kõrgeimal tasemel võib ärevus muutuda patoloogiliseks ja kohanemisvõimetuks. Kuigi kõik kogevad ärevust, ei tunne kõik ärevuse emotsiooni sama intensiivsuse, sageduse või kestusega kui keegi, kellel on ärevushäire. "
Mul on pikka aega ärevuse all kannatavaid pereliikmeid ja kuni ülikoolini jõudsin, ei tundnud ma enda võitlusi sellega ära. Ma ei olnud vaimse tervise alal haritud ja veetsin aastaid seda üles imedes, arvates, et minu probleemid on osa isiksuse veast. Kui kohtusin oma abimeestega, oli mul uus enesevaatlus ja julgustav platvorm oma hoolduskava uurimiseks ja selle juhtimise alustamiseks. Veetsin aega õppimisega ja teistega rääkimisega ning lõpuks jõudsin nõustamiseni, mida kasutan nüüd kriitilise ressursina paljudes enesetäiendamise valdkondades.
Kui ärevuse närvid vallandavad, olen sellest teadlik. Ma töötan selle nimel, et neid aeglustada ja laiali ajada, rahustada hirmunstinkti ja ratsionaliseerida oma rada. Kuid kuna paljud ärevuse all kannatajad saavad seda kinnitada, puudub minu ajul koostöövõime. Kui algus on ettearvamatu ja võib juhtuda igal ajal päeval, siis minu võitlused esinevad peamiselt õhtul. Kui päev on läbi ja nimekiri täidetud, pole minu meelest enam kuhugi joosta, nii et see loob oma uue raja.
Uuringud on näidanud selliseid asju nagu sügav hingamine, meditatsioon, liikumine, tervislik toitumine, teraapia ja vajadusel võivad ravimid olla ärevuse ohjamiseks kasulikud strateegiad. Ma isiklikult rakendan neid kõiki ja kohati võitlen sellest hoolimata. Mõne jaoks on ärevus krooniline seisund, mis vajab pidevat jälgimist. Kriitiline on tähelepanu juhtimistaktikatele ja sellele, mis sobib kõige paremini meie enda isiklikuks ärevushäireks. Eelmisel aastal olen leidnud kaks uut strateegiat, mis on aidanud mul rahutut meelsust tunda: raamatud ja taskuhäälingusaated.
Enne seda aastat polnud ma eriti lugeja, ma lihtsalt ei tahtnud aega investeerida. Mida ma avastasin, et nad mulle pakuvad, on põgenemine mu tornaado aju eest. Raamatud on pakkunud võimalust end produktiivselt tunda, kuid sulgesid minu mõtted, mis tunduvad vajalikuks pidevalt põgenemisel. Võimalus lugemise ajal lahti võtta tähendab, et ma ei pea oma mõtetega võitlema, isegi kui ainult väikest aega iga päev!
Podcastidel on olnud sarnane mõju. Need pakuvad tasuta juurdepääsu lõputule teabele ja julgustusele ning haridusele mitmesugustes ainetes. Ma ei olnud kunagi raamatukaitsja ja koolis eriti silma ei paistnud, kuid mulle on alati meeldinud uusi asju õppida. Taskuhäälingusaated on osutunud produktiivseks viisiks aju kinni panna. Midagi mõttega produktiivsuses aitab sel lahti saada piisavalt kuluda.
Mõnel päeval mõtlen, kuidas on elada mõistusega, mida on lihtsam kontrollida. Seal, kus pole vaja pidevalt valves olla, kui juhtimisstrateegiad on paigas. Mõistan, et ma ei pruugi ärevust ja sellele järgnevaid mõjusid ravida. Kuid pole ühtegi päeva, mille jooksul ma lõpetaksin töö, et leida viise selle funktsioonide parandamiseks, ja soovitan teistel end harida ja abi otsida!
Viited:
Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Normaalne ja ebanormaalne ärevus: mis on erinevus? Välja otsitud aadressilt https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/
