Kuidas juhtida stressi ja ärevust lastega puhkuse ajal

On jälle see aastaaeg. Teie laps ootab ärevusega puhkuse saabumist. Nad ei jõua ära oodata, millal koolist koju jõuavad, neil on ajakavas vabadus ja nad on eelseisvate pühade üle ülimalt põnevil. Kuigi nad on sellest nii vaimustuses, võib see põhjustada teile palju stressi ja ärevust. Ja nende põnevus võib kiiresti kaduda, kui nad tegelevad sellega teie kõrval.

Pidage meeles, et see võib olla stressirohke aeg ka lastele.

On lihtne mõelda, et pühade stress mõjutab ainult täiskasvanuid, kuid see pole tõsi. On palju lapsi, kes kogevad stressi ja ärevust ka pühade ajal. Nende ajakava pööratakse tavaliselt pea peale. Nad jäävad hiljem üles ja võivad ärgata varem. Nad jooksevad teie kõrval ühest kohast teise ja ei hooli sageli tingimata tegevusest, milles neil osaleda tuleb. Magusate maiustega täidetud puhkuse ajal võib proovile panna ka nende tavapärased toitumisharjumused.

Isegi kui nad saavad toime tulla väljakutsetega, millega nad silmitsi seisavad, võivad nad teie stressi ja ärevust leevendada. Kui olete sel aastaajal nagu paljud täiskasvanud, võite oma rahaasjades stressi tekitada, kui proovite kingitusi osta või kardate, et peate seda kindlat inimest pühade ajal nägema. Lapsed on tähelepanelikumad, kui neile au antakse. Nad saavad tunda teie stressi ja pinget, kui töötate pühade ajal.

Ole eeskuju.

Parim viis aidata lapsel puhkuse stressiga toime tulla on näidata talle rahulikku eeskuju. Kui nad näevad, et te muutute hulluks, järgivad nad tõenäoliselt teie kingi.

Tähelepanelikkuse harjutamise õppimine on tõhus viis kontrolli taastamiseks, kui hakkate tundma hooaja stressi ja oma ajakava. Võite suunata oma fookuse eemale asjadest, mis tekitavad teile stressi ja ärevust, ning muuta see positiivseteks asjadeks, mis teie ümber toimuvad. Samuti saate oma lapsele õpetada, kuidas ka selle tegevusega tegeleda. See on iga inimese jaoks kasulik oskus.

Ärge ületage ajakava.

Ääreni pakitud ajakava põhjustab puhkuse stressi ja ärevust nii teile kui ka teie lapsele. Sel aastaajal võib olla keeruline oma ajagraafikus tasakaalu hoida, sest teie ette tuleb palju kutseid. Kuid kui võtate vastu kõik teie ette tulnud kutsed, on teie ja teie lapsed peagi ammendatud. Kui see kurnatus saabub, on stressist ja ärevusest kerge üle saada.

Veenduge, et plaanite oma pere jaoks seisakuid. Pange see kalendrisse ja veenduge, et kaitseksite seda aega. Võib olla aeg, et teie laps peab oma toas vaikselt mängima, samal ajal kui teie loete ja lõõgastute, uinakute aega või isegi aega, et teie pere saaks koos istuda ja lemmik jõulufilmi nautida. Pole tähtis, mida te selle ajaga teete, vaid see, et see on eesmärgipärane seisak.

Ole tahtlik enesehoolduses.

Pühade ajal peate olema oma ja laste enesehoolduses veelgi tahtlikum. Graafikud on välja lülitatud, unehäired on häiritud ja magusat on ohtralt. Siin on mõned näpunäited, mida saate kasutada nii teie kui ka kiddode jaoks:

• Vaadake, mis toimub. Mõne pühaderooga nautides pole midagi halba, kuid ärge unustage ka tervislikke võimalusi. Veenduge, et teie pere saaks endiselt rohke vee joomisega puu- ja köögivilju. Kui tarbime rohkem suhkrut ja / või kofeiini, kui oleme harjunud, võib see tekitada minus närvilisust, mis muudab stressiga toimetuleku raskemaks. Sama kehtib ka laste kohta. Kui olete peol, seadke enne saabumist piir, kui palju maiuseid kõigil olla võib. Nad saavad endiselt valida oma lemmikud nautimiseks, kuid ei pinguta sellega üle.
• Võtke aega liikumiseks. Pühade ajal on raske treeningut pigistada, kui teie ajakava on juba pakitud. Kuid see, et veedate liikumiseks aega, on kasulik kogu perele. Võtke aega, et koos õues jalutada, lüüa kohalikule mänguväljakule ja lasta neil ringi joosta, või kui teil on lund, nautige kelgutamist või lumememme ehitamist üldse. Värske õhk ja liikumine aitavad stressi leevendada ja võivad teie öösel hiljem und parandada.
• Kui võimalik, kaitske und. Andke endast parim, et planeerida tegevusi, mis ei sega teie laste tavapäraseid unerežiime. Kui teie väike laps magab pärastlõunal, kaitseb seda aega. Kui teil on perepidu, mis hoiab neid ühel hilisõhtul eemal, proovige sellele järgneda järgmise päeva varajase õhtuga. Õige uni on stressi ja ärevusega toimetulemiseks oluline.

Muutke oma fookust.

Hooaja saginasse on nii lihtne sattuda, et kaotame silmist, miks me seda kõike üldse teeme. Püüdke kogu ülesande asemel keskenduda sel pühade ajal ümbritsevatele inimestele. Selle asemel, et rõhutada kogu kingiostude tegemist, keskenduge kõigile põhjustele, miks soovite kingitusi osta.

Veeda aega hindamaks neid, keda armastad. Aidake oma lapsel näha kõige põhjust, mis selle kiire aasta jooksul tehakse. Tuletage kogu oma perele meelde pidustuste eesmärk.

Abiks võib olla ka see, kui keskendute täielikult perelt. Määrake kodutute varjupaigas ühine teenindusaeg või ostke abivajavale perele kingitusi. Otsige võimalusi teistele õnnistuseks olla. Mõnikord võib teiste olukordade nägemine aidata meie stressi ja ärevust õigesse perspektiivi suunata.

Nendeks aegadeks, kui seda on liiga palju ...

Kuigi stress ja ärevus on asi, millega kõik inimesed ühel või teisel viisil toime tulevad, ei ole see siiski kergekäeline. Kui teie või teie laps on sellest ülekoormatud, on aeg planeerida kohtumine kohaliku terapeudiga. Need võivad aidata teil jõuda stressi algpõhjuseni ja õpetada praktilisi samme, mis aitavad teil sellega tõhusalt toime tulla.