Kuidas isiklik kirjutamine võib positiivselt mõjutada vaimset tervist
"Kui ma suudan elu seletamiseks mingil väikesel ja mõttetul moel sõnu kokku panna, siis tunnen seda kõige ehedamalt," kirjutas Abby Norman oma essee teemal Medium. "Isegi kui see pole midagi sügavat, isegi kui see on lihtsalt hea nali - kui keegi loeb hetkeks vajalikke sõnu, siis piisab."
See meeleolu kõlas koheselt.
Kui aga küsiksin endalt, kuidas minu teema pärineb, peaksin järeldama, et kirjutan X-le, Y-le või Z-ile, sest see aitab ka mul isiklikes küsimustes navigeerida. Võib-olla töötan peas välja mõne mõtte või teooria; võib-olla uurin konkreetset kogemust põhjalikult katartilist vabastamist. Ja võib-olla tahan näha, kuhu mu sõnad viivad. Võib-olla ekstrakteerib kirjalik väljend vastuseid, mis mu elulugu ka edaspidi kujundavad.
Uuringud on hiljuti näidanud, et meie enda isiklike lugude kirjutamine ja toimetamine viib õnneni. Isiklik kirjutamine võimaldab sisekaemusel valgustada seda, kes me oleme, kuhu liigume, milliste probleemidega kokku puutume, kuidas edasi liikuda ja kuidas sisuliselt hakkama saada.
Tara Parker-Pope’s New York Times tükk korreleerib isikliku kirjutamise käitumismuutuste ja õnnega.
"Mõiste põhineb ideel, et meil kõigil on isiklik narratiiv, mis kujundab meie maailmavaadet ja iseennast," ütles ta. "Kuid mõnikord ei saa meie sisemine hääl seda täiesti õigeks. Mõned teadlased usuvad, et oma lugude kirjutamise ja redigeerimise abil saame muuta oma arusaamu endast ja tuvastada takistusi, mis takistavad paremat tervist. "
On läbi viidud mitmeid uuringuid. Ühes uuringus, mis avaldati Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, Duke'i ülikooli kolledži esmakursuslased (kes olid mures oma akadeemilise staatuse ja üldise ülikooliga kohanemise pärast) paigutati sekkumis- ja kontrollgruppidesse. Sekkumisrühma õpilastele öeldi, et esmakursuse aasta on tavaline. Nad vaatasid videoid kolledži juunioridest ja eakatest, kes rääkisid oma akadeemilisest paranemisest kooli kohanedes.
Pikaajalised tulemused olid väga huvitavad. Sekkumisgrupi õpilased, keda ajendati oma isiklikke lugusid muutma, parandasid oma hindepunkti keskmist ja langesid kooli pooleli vähem. Kontrollgrupi õpilastel nii hästi ei läinud.
"Kui jõuate tõe vastasseisuni sellega, mis teile oluline on, loob see suurima võimaluse muutusteks," ütles Human Performance Institute'i asutaja Jack Groppel.
Ühes teises uuringus paluti 120 abielupaaril kirjutada konfliktist „neutraalse vaatlejana“. Need, kes kirjutasid oma probleemidest jutustusi, näitasid abieluõnne paranemist.
Kuna katsetan isikliku jutustuse kirjutamist, pakkusid mulle huvi uuringud, mis valgustavad selle positiivseid mõjusid, mis kujutavad tema võimet meeleolu tõsta, toimetulekupüüdlusi rakendada ja erinevate tõdede juurde juhatada.
Kirjutan sooviga jagada, aga kirjutan ka selguse saamiseks. Kirjutamine võib soodustada eneserefleksiooni, mis omakorda võib olla tõhus probleemide lahendamise mehhanism.
