Kui võrrelda ennast sotsiaalmeedias võõrastega

Kui ütlete selle välja, kõlab see rumalalt, koomiliselt ja absurdselt. Kuid praegu ei saa te muud kui võrrelda end sotsiaalmeedias võõrastega.

Sa sirvid oma voogu ja vaatad igasuguseid naeratavaid nägusid. Ja näete, et nad on sinust õnnelikumad. Nende kodud on heledate, päikesepaisteliste, ümberehitatud köökidega korrastatumad. Nende kapid on ideaalselt kureeritud, hooajalise kapseliga garderoobiga. Nad söövad iga päev värskeid, kohalikke ja koduseid toite. Nad reisivad regulaarselt. Nad on kannatlikud ja lõbusad vanemad.

Ja tunnete nii vastupidist.

Sinaon nii et vastupidine. Enamikul päevadel tunnete, et teie elu on segadus. Teil on karjuv, pisike väikelaps ja kogu särgile (ja võib-olla ka juustele) sülitatud. Teil on igas toas kapp, mis vajab kaevamist. Saad väljavõtmise - mis ei ole värske ega kohalik. Sageli.

Mõni päev on lihtsalt karm. Ja ehkki see kõlab tobedalt, koomiliselt ja absurdselt, kui te seda valjusti ütlete, avastate end Instagramis või Facebookis ikka veel pilte uurimas ja imestamas, miks te justkui alla jääte.

Ja liiga palju aega, mis kulus kerimisele ja võrdlemisele, mõtlete, miks ma võrdlen ennast inimestega, keda ma ei tunne, kui tean, et see on kahjulik ja mõttetu, kui tean, et nad näitavad ainult ühte (õhukest) viilu oma elust?

Üks selgitus on see, et "me oleme rohkem loomad kui üksikud hundid," ütles psühholoog Jenn Hardy, psühholoog, kes juhib erapraksist Maryville'is Tennis.

"Me oleme evolutsioonilistel põhjustel tahad gruppidesse mahtuda, kuna see tagas meie liigina püsimise," ütles Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeut ja Marylandi osariigis Rockville'is asuva Söömishäirekeskuse asutaja. pakub söömishäirete taastamise juhendamist koos noorukite ja täiskasvanute teraapiaga, kes võitlevad söömishäirete, kehapildi probleemide, ärevuse ja depressiooniga.

"Paki juurde jäämiseks peame veenduma, et järgime reegleid ja sobime. Selle välja selgitamiseks vaatame enda ümber, et näha, kuidas me võrdleme," ütles Hardy. Muidugi pole see, mida me näeme, täpne pilt. See on kõigi esiletõstetud rullid. Ja me teame seda. Me teame seda intellektuaalselt ja tunnetuslikult.

Kuid nagu Hardy ütles, on see väga erinev sellest, kui veenda "meie aju instinktiivseid ja emotsionaalseid osi, et saadud andmed on ebatäpsed".

See aga ei tähenda, et midagi teha ei saaks. Allpool leiate mõned viisid, kuidas end sotsiaalmeedias võõrastega võrrelda.

• Ole sihilik selle suhtes, keda sa järgid. Hardy nimetab seda "teie Instagrami vooguks Marie Kondo." "Kui konto ei tekita rõõmu, siis tänage seda ja klõpsake käsul Lõpeta jälgimine." Samuti soovitas ta leida inimesed, kes postitavad oma elust ausamalt. Nagu ütles psühholoog Christina Iglesia, Psy.D, ütles: "Väga vähesed inimesed postitavad oma ebaõnnestumisi, tagasilööke või pettumusi, põhjustades märkimisväärset tasakaalustamatust selles, mida keegi oma uudisvoos sirvides näeb. Enamiku jaoks on meie sotsiaalmeedia voog täis kauneid inimesi, eksootilisi sihtkohti ja täiuslikult kureeritud toite. " Seetõttu jälgib Hardy teisi terapeute. "Need on ehtsad, mitte läikivad kujutlused teesklusest." Hardy jälgib ka inimesi, kellel on erinev karjäär, näiteks kunstnikke ja karikaturiste. "See tekitas minus tõelist loomingulist energiat ..."
• Pange tähele oma lugusid ja kujundage need ümber. Rollin soovitas pöörata tähelepanu aegadele, kui hakkate end sotsiaalmeedias teistega võrdlema. “Milliseid lugusid räägite endale selle teise inimese või iseenda kohta? Mis tunded on tekkimas? Kas mõni tung tuleb ette? " Seejärel kaaluge, kas teie enda räägitavad lood on kasulikud, et viia teid soovitud elu suunas, ütles Rollin. Kui neist pole abi, küsige endalt: "Mis võib olla kasulikum endale öelda?" Rollini sõnul pole kasulik mõelda: „Tema elu on nii kokku pandud. Mis mul viga on? Miks ma ei suuda justkui kõigega žongleerida? " Võite selle loo ümber sõnastada järgmiselt: „Ta näitab oma elust osa sotsiaalmeedias - see on esiletõstetud rull ja mitte täielik pilt. Keegi pole täiuslik ja ma pole kindlasti üksi kõigega žongleerimisega võitlemas. "
• Piirake oma kasutamist. "Kui hakkate märkama, et lähete jänese võrdlusauku, võite negatiivsete mõjude leevendamiseks seada ajapiirangu kõigile oma sotsiaalmeedia rakendustele," ütles vaimse tervise kampaania asutaja Iglesia # teraapiajaht. "Selle soovituse idee seisneb selles, et mida vähem aega me sotsiaalmeedias veedame, seda vähem aega me sirvime sihitult läbi filtreeritud piltide, mis kutsuvad esile enesekindluse ja ebapiisavuse tundeid."

Kõik kolm küsitletud kliinikut satuvad ka võrdluslõksu. Nagu Iglesia ütles: "Levinud on väärarusaam, et terapeudid ei võitle samamoodi nagu meie patsiendid. Me kõik oleme vastuvõtlikud loogika aknast välja viskamisele ja sotsiaalmeedias probleemsete mõttemängudega tegelemine. "

Kui Iglesia hakkab enesekindlust kahtluse alla seadma, vähendab ta oma sotsiaalmeedia kasutamist.

Kui see juhtub Rolliniga, ütleb ta endale need olulised meeldetuletused: „Sotsiaalmeedia on esiletõstetud rull ja te ei tea, mis kulisside taga tegelikult toimub või kuidas keegi end tegelikult tunda võib. Sellised asjad nagu „jälgijate arv” või „meeldimised” ei määratle teie väärtust inimesena. Enamik inimesi vaevleb enda võrdlemisega mingil tasandil - isegi inimestega, keda võite võrrelda ka teiega. "

Kui Hardy alustas oma Instagrami kontot teraapiakirjutaja karjääri loomiseks, tundis ta hirmu kaasterapeutide suurte jälgimiste pärast. Kui tema jälgijate arv kasvas, muutus ka tema määratlus „suureks järgijaks”. Ülejäänud kontod muutuvad rippuvateks porganditeks. Näib, et ma ei saaks kunagi järele jõuda. "

Hardy häiriks ka seda, kui tema armastatud postitus kukuks ja survestaks end "kohe kuidagi paremaks kirjutajaks ja algoritmimängijaks, kui kellegi teise postitus plahvatas".

Mis on teda aidanud, on mitmesugused tööriistad: näiteks tuletab Hardy endale meelde kõiki juhuslikke ja kontrollimatuid muutujaid, mis toovad kaasa postituse edukuse. Samuti teeb ta sotsiaalmeedias pause ja seab esmatähtsaks lähedastega vaba aja. Ja tal on tekkinud sõprussuhted teiste teraapiakirjanikega, keda ta imetleb. "Võime suhelda samade pettumustega. Me ei tunne end Instagramis üksteisega seotuse tõttu nii eraldatuna. Ja me võime tähistada üksteise õnnestumisi, selle asemel, et nende peale armukadedust tunda. "

Enda võrdlemine sotsiaalmeedias võõrastega pole nii imelik. Püüame lihtsalt sobida, soov, mis on meisse sügavalt juurdunud. Ja võime pöörduda erinevate tööriistade poole, mis aitavad meil minimeerida võrdluse tegemise viise, ja töötada enda ja oma praeguste olukordade aktsepteerimisega - olgu need siis kapslite riidekapid, selged letid, deklareerimata kapid või täiesti vastupidine.