7 viisi, kuidas olla iga päev iseendaga lahke

Mõned inimesed usuvad, et kui me surume valu läbi või oleme kriitilised või isegi julmad iseendaga, oleme edukamad ja saame asjad tehtud.

Kuid enda vastu kõvaks jäämine viib ainult depressiooni ja ärevuseni, ütles Jennifer Kogan, LICSW, psühhoterapeut, kes töötab üksikisikute, paaride ja peredega Washingtonis.

Kui oleme enda vastu lahked, võime end selgemini näha ja tervislikumalt tegutseda, ütles ta.

Samuti ei saa me olla teiste vastu tõeliselt lahked, kui me iseenda vastu lahked ei ole, ütles Carrie Klassen, kes õpetab lahke ettevõtte loomise kursusi, olles samas iseenda ja oma klientide vastu heatahtlik. "[K] indness pole valikuline."

"Kui ma kohtlen teist inimest oma kuludega hästi, pole see heatahtlikkus." See on märterluse vorm, selgitas ta. Ja see muudab teise inimese soovimatuks osaliseks teie enda kahjust, mis on ebaaus ja suhtest lugupidamatu.

Lisaks mõjutab see, kuidas me iseendaga suhtleme, kuidas me teistega suhtleme, ütles Ashley Eder, LPC, psühhoterapeut Boulderis, Colo. „Kui kuulete end ütlemas, et olete terve päeva väärtusetu või teenetu, oleks see loomulik. vastus, et teie päeva iga üksiku kogemuse taustaks on pahameel, kurnatus, eneseviha ja häbi. "

Samuti õpetame inimestele, kuidas meid kohelda. "Inimesed kipuvad meilt võtma vihjeid selle kohta, kuidas me väärime, et meid koheldaks," ütles Eder. Kui kohtlete ennast kaastunde, lugupidamise ja hoolivusega, teevad seda tõenäolisemalt ka teised.

Teisisõnu, headus on võimas nii meie endi kui ka teiste jaoks. Võib-olla teate eelistest, kuid pole kindel, kust alustada, kuidas see välja võib näha või isegi siis, kui te seda väärite. Need soovitused võivad aidata.

1. Pange igal hommikul kavatsus paika.

Kavatsused maandavad meid oma väärtushinnangutes ja annavad elule tähendustunde, ütles Kogan. Näiteks kavatsus "" Täna ma tõesti kuulan, kui inimesed minuga räägivad "aitab teil olla tähelepanelikum selles suhtes, kes te olete ja mille eest te seisate [ja] hoolite, mis muudab teie enesetunde paremaks ja on heatahtlik ennast ja teisi. "

Kogan jagas neid lisanäiteid lahketest kavatsustest:

• Püüan teiste üle kohut mitte mõista.
• Keskendun tänasele päevale, mitte eelolevatele päevadele.
• Pööran tähelepanu sellele, mida ma vale asemel õigesti teen.
• Naeratan vähemalt ühele inimesele, keda ma täna ei tunne.
• Kui ma vihastan, märkan seda ja hingan enne reageerimist.

2. Pöörake tähelepanu oma mõtetele.

Pange tähele oma automaatseid negatiivseid mõtteid ja proovige need asendada neutraalsete või positiivsete mõtetega, ütles Kogan. Ta jagas seda näidet: märkate, et pärast eksimist veerevad teie keelest loomulikult need fraasid: "Oh, ma olen nii rumal" või "ma keerasin uuesti."

Asendate need järgmistega: „Ma tegin vea, kuid saan sellest õppida“ või „Järgmisel korral saan paremini.“

3. Andke endale luba oma meelt muuta.

"Eile erineb tänasest päevast ja on OK, kui soovite midagi muud, kui varem tahtsite," ütles Klassen. See võib sisaldada suuri muudatusi.

Näiteks olete nõustaja, kes on alati töötanud traumaohvritega, ja andke nüüd endale luba uurida teiste klientidega koostööd. Olete kodune ema, kes mõistab, et tunnete puudust oma tööst ja annate endale loa lastehoiuvõimaluste uurimiseks, ütles ta.

Või võib see sisaldada väiksemaid muudatusi, näiteks oma päevakava muutmist või keha erinevate liikumisviisidega mängimist (kuna teil on jõusaaliga igav või teie treeningud on hakanud karistama).

4. Öelge jah.

"Enda vastu lahke olemine võib olla sama lihtne, kuid radikaalne, kui öelda jah jah sõbra kutse, impulss minna küüsi ajama või loobuda laupäeva pärastlõunal oma ülesandeloendist," ütles Eder.

5. Ütle ei.

Hea aeg ära öelda on see, kui leiad end viha tundvat, ütles Eder. Muidugi pole paljudele meist ei-ütlemine lihtne. See on eriti raske naiste jaoks, "kellele on õpetatud, et teistele meeldimine on üks nende olulisemaid töökohti".

Võite muretseda, et ei-ütlemine on ebaviisakas. Headus ei seisne siiski ainult andmises. Nagu Klassen ütles, "lahkus eeldab ausust nii selle suhtes, mida oleme võimelised teistele andma ja mida tahame teistele anda, kui ka tegelikule andmisele."

Ta märkis ka, et ei-ütlemine on kõigi jaoks vabastav: teised võivad usaldada teie jah ja saavad teid lähemalt tundma õppida. See annab neile ka "loa öelda ka teile ei, kui see on aus tunne".

6. Kontrollige oma emotsioonidega.

Leidke mõni hetk oma päevas, et uurida oma enesetunnet. Kogan nimetas seda "emotsionaalse temperatuuri mõõtmiseks".

Näiteks ütles ta: "Kas tunnete pinget kõhus või lõualuus või kurvast raskust rinnus?" Seejärel hinga sisse kõik osad, mis pinget tunnevad.

7. Leidke ja looge rahulik hetk.

Lahkus võib tähendada ka rahulike olukordade otsimist. Pange tähele, et puud on tuule käes kõikumas, oma kassi silitama või koeraga pärast kiiret päeva jalutama, ütles Kogan.

Jällegi võib endaga lahkelt kohtlemine olla esialgu karm. See võib tunduda ebaloomulik ja harjumatu. Ole igatahes enda vastu lahke. "[B] Kui te ennast pikemas perspektiivis heatahtlikult kohtlete, hakkab see teie sisse vajuma väärima tuleb olla heatahtlik, ”ütles Eder.