Kuidas paarid saavad uue aasta kavatsusi seada

Paarina kavatsuste seadmine on teie suhtele kasulik. "Projektide jagamine, ühised eesmärgid ja ühine tähendus suurendab [lähedust]," ütles kliiniku psühholoog Kathy Nickerson, kes on spetsialiseerunud Californias Orange'i maakonna suhetele.

See on ka "võimalus uurida, mis on läinud aastal valesti ja mis valesti läinud," ütles Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psühhoterapeut, kes töötab paaridega Virginia osariigis Loudouni maakonnas Washingtoni lähedal.

Peamine on seada positiivsed, konkreetsed eesmärgid - elemendid, mida paljud paarid tahtmatult unarusse jätavad.

Näiteks otsustavad paarid tavaliselt vähem võidelda või püüavad nad vähendada muud negatiivset käitumist, ütles Nickerson. "Kui mõtlete pidevalt sellele, mida te ei peaks tegema, olete pidevalt negatiivse meelelaadiga. Negatiivne mõtteviis viib tavaliselt negatiivse käitumiseni. ”

Positiivsed eesmärgid võivad hõlmata kõike, alates üksteise sagedamini majapidamistöödest aitamisest kuni igapäevase komplimendi tegemiseni kuni 20 minutilise eraldamiseni öösel kvaliteetseks ajaks, ütles ta.

Saint-Rossy usub, et teie eesmärkide „kuidas“ on kavatsuste hoidmise kõige olulisem osa. Näiteks soovitas ta parema suhtlemise asemel lahendada paaride tõhusa suhtlemise. Ta ütles, et loe suhteekspertide, näiteks John Gottmani raamatuid. Külastage töötuba ja proovige tehnikaid, et näha, mis teile sobib.

Ta märkis ka, et üks parimaid resolutsioone, mida saame teha, on saada partneri eksperdiks. Psühholoog Stan Tatkin, PsyD, räägib sellest oma psühholoogilises lähenemises paariteraapiale (PACT). Oma partneri eksperdiks saamine võib hõlmata mõistmist, mis muudab teie partneri turvaliseks, turvaliseks ja armastatuks, ütles ta. See võib hõlmata ka järgmist: teadmine, kui teie partner on nende verbaalsete ja mitteverbaalsete vihjete tõttu häiritud; kuidas aidata neil ärritumisest taastuda; ja kuidas oma suhet pärast vaidlust parandada, ütles ta.

Kui soovite oma suhtele seada ainulaadsed eesmärgid, soovitas Saint-Rossy endale ja paarina esitada need küsimused:

• Kuidas ma tahan end oma suhtes oma partneriga tunda? Milliseid konkreetseid asju saan ma teha, et rohkem end sellisena tunda?

• Kuidas ma tahan oma partnerit meie suhtes tundma panna? Milliseid konkreetseid toiminguid saan teha, et aidata mu partneril end sellisena tunda?

• Mis on meie kooselu potentsiaal? Kuidas me tahame, et meie suhe järgmisel aastal välja näeks? Mida ma saan selle elu loomiseks konkreetselt teha?

Nickerson jagas kaalumiseks järgmisi lisaküsimusi:

• "Millal oli meie suhetes parim aeg? Mida ma siis oma abikaasa heaks tegin? Mida ta minu heaks tegi?

• Mis tähendaks mulle praegu palju?

• Mis paneks mind ennast turvalisemalt tundma? Armastatud rohkem? Tähtsam?

• Mida teha, et rohkem abi olla? Positiivsem? Optimistlikum?

• Mis on meie mõlema jaoks positiivne ja oluline eesmärk?

"Kõige tervislikumad paarid arendavad optimistlikku, positiivset, kiitust, headust ja tänulikkust täis suhet," ütles Nickerson. "Kõik, mida saate teha sellise suhte loomiseks, on suurepärane lahendus."

Ja kui te pole ikka veel kindel, milliseid kavatsusi seada, nimetas ta selle eesmärgi 2015. aasta parimaks resolutsiooniks: "Lubame iga päev rääkida sellest, mille eest oleme oma elus ja üksteises tänulikud."