4 viisi kooli tagasi ja sügise ärevuse leevendamiseks

Keskkooliealised pole ainsad, kes tunnevad, et kooliaasta igal aastal taasavatakse.

Enamikul tuttavatest inimestel on probleeme suve saabudes ja algab sügis. Kogu stress ja üleminek, mis on vajalik uute ajakavade, tegevuste ja koolide mahutamiseks, võib isegi kõige maandatud olendite limbilise süsteemi (teie emotsionaalse keskuse) ära visata.

Tegelikult ütles Walesi terapeut Ginny Scully intervjuus nii paljudele klientidele, kellel oli augusti viimasel nädalal kuni septembri esimestel nädalatel ootusärevus ja närvilisus, et ta lõi mõiste „sügisärevus“, mille olen varem kirjutatud.

Siin on mõned strateegiad, mida kasutada, kui teie sügisene ärevus suureneb, kui saadate poja või tütre uude kooli või kui teie närvisüsteem satub veidi paanikasse, kui see tunneb temperatuuri ja päikesevalguse muutust.

1. Eristage signaale ja müra

Oma raamatusMüra peatamine peas, Põhja-Carolinas Chapel Hilli ja Durhami ärevushäirete ravikeskuse direktor PhD Reid Wilson selgitab signaali ja müra erinevust.

Signaal on õigustatud mure, mis sunnib teid tegutsema. See on „kasulik” ärevus: alarm, mis ütleb: „Hei, midagi pole korras - parandage!”

Dr Wilson toob selle näite signaalina: „Mul on enne õhtusööki kavandatav lõputöö kahel tekstil, mida ma pole lugenud! Ja ma pole alustanud! "

Müra seevastu ei ole produktiivne ega kasulik. See on lihtsalt staatiline või sekkumine. Lärmi tekitaks see, kui oleksite kirjutanud oma parima oma võimu ja valetaksite terve öö ärkvel, kinnistades, et see pole piisavalt hea. Wilson kirjutab:

Mure peaks olema ainult probleemide lahendamise käivitaja. Eeldatakse, et see ei kesta kaua. Kuid ärevuse eesmärk on teid segadusse ajada, mis on kehtiv mure ja mis on müra, ja seejärel panna teid probleemi lahendamise asemel murel pikemalt peatuma. Niikaua kui olete selle murega aktiivselt seotud, ei saa te kunagi aru, kas see on signaal või müra.

Nii et kui murelik mõte potsatab, siis astuge samm tagasi, vabanege eripärast häiritud olukorrast. Uurige muret ja otsustage siis, kas see on signaal või müra. Kui järeldate, et see on signaal, on see imeline! Signaali osas saate midagi teha. Signaalid on varustatud lahendustega. Signaalid, millega saame hakkama. Teiselt poolt, kui see mure ilmub ja kõlab nagu müra, ei saa te seda lahendada. Lahendust pole olemas ... Teie hõlpsasti kuulatav jaam tõuseb staatiliseks ja te suurendate helitugevust, proovides lahti mõtestada selle loo sõnad, mida saate vaevu kogu müra all välja tuua. On aeg jaama vahetada.

2. Juurdepääs oma Neocortexile

Signaalide ja müra eristamiseks on kasulik mõista aju arengut.

Arst ja neuroteadlane Paul MacLean esitas teooria, et inimese aju on tegelikult kolm aju ühes: roomajate kompleks, limbiline süsteem ja neokorteks - kumbki arenes erineval ajal.

• Roomajate aju on kolmest vanim, primitiivsem ja hõlmab roomaja ajus leiduvaid põhistruktuure: ajutüve ja väikeaju. See on jäik ja sunniviisiline.
• Limbiline aju ilmus esimestel imetajatel ja vastutab inimeste emotsioonide eest. See sisaldab hipokampust, amügdalat (mõnikord nimetatakse seda ka meie hirmukeskuseks) ja hüpotalamust. Limbiline aju juhib paljusid meie hinnanguid, sageli teadvustamata, salvestades mälestusi meeldivateks ja ebameeldivateks ning avaldades tugevat mõju meie käitumisele.
• Neokorteks on aju kõige arenenum ja keerukam osa. See sisaldab kahte ajupoolkera, mis vastutavad teadvuse, nüansirohkete hinnangute, abstraktse mõtte, keele, kujutlusvõime ja edasijõudnud õppimise arengu eest.

Kui me satume paanikasse või peame sügisel kohanema millegagi, mida me ei taha, mõtleme kahe esimese ajuosaga. Varasemad ebameeldivad mälestused ujutavad meie mandelkeha, väljastades SOS-signaale kogu meie närvisüsteemis. Peame pääsema juurde oma uuskortexile: sisemisele filosoofiaprofessorile, kes suudab olukorda hinnata palju tarkuse ja läbinägelikkusega ning võib-olla pakkuda praktilist või kahte ettepanekut, rahustades meid samal ajal.

3. Söö head sügisroogasid

Kui teil on sügisel ärritunud tunne, hoiduge suhkrust, töödeldud toiduainetest (rafineeritud terad), alkoholist ja kofeiinist. Need ainult suurendavad teie ärevust.

Õnneks on emake loodus selle hooaja jooksul pakkunud meile palju toite ja vürtse, mis võivad ärevuse vastu võidelda. Mõned head, mida laiali puurida, on:

• Kõrvitsaseemned Nad on täis tsinki (sisaldavad 23 protsenti meie päevasest soovitatavast väärtusest vaid ühe untsiga), mida MD Emily Deans nimetab oma ajaveebi postituses "hädavajalikuks mineraaliks vastupidavuse tagamiseks".Psühholoogia täna, "Tsink: antidepressant." Mineraal suurendab ka meie võimet võidelda põletiku vastu, mida on seostatud depressiooni ja ärevusega.
• Squash Vaid 1 tass butternut squash sisaldab 15 protsenti päevasest soovitatavast magneesiumiväärtusest, 17 protsenti kaaliumist ja 18 protsenti mangaanist - kõik kriitilised mineraalid, et hoida tervet mõistust.
• Kaneel Vürts on eriti hea ärevuse ja depressiooni korral, kuna see aitab reguleerida veresuhkrut. Ja 1 tl annab 22 protsenti päevasest mangaani soovitatavast väärtusest - kriitilisest mineraalist, mis aitab närvide funktsioneerimisel ja sidekudedel, aidates kesknärvisüsteemil üldiselt.
• Õunad Nagu ma oma postituses „10 toitu, mida ma depressiooni võitmiseks iga päev söön” mainisin, on õuntes palju antioksüdante, mis võivad rakulisel tasemel ennetada ja parandada oksüdatiivseid kahjustusi ja põletikke. Need on ka täis lahustuvaid kiudaineid, mis tasakaalustavad veresuhkru kõikumisi.

4. Leia viisid naerda

Korraga on raske naerda ja paanikat tunda ning naerda on palju lõbusam. Olukorrast huumori leidmine on üks viis müra vaigistamiseks, mida arutasin oma esimeses punktis, ja viis pääseda juurde teie neokorteksile - filosoofiaprofessorile teie ajus.

Isegi väike kähmlus võib anda hädavajaliku ruumi olukorra ja teie reaktsiooni vahel, võimaldades teil seda näha tõesemast vaatenurgast. Stressirohkete sündmuste korral on alati olemas võimalused huumoriks ja kõigeks pisut vähem tõsiseks võtmiseks - eriti kui te ei hakka vaatama mitte ainult oma peas olevaid hääli, vaid ka olukorda ja üldse kohmakust. Naermisel on ka palju kasu tervisele, nagu valu vähendamine, immuunsuse suurendamine, stressi vähendamine ja kalorite põletamine.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.