Tähelepanelik pere tegevus: meie purk täis õnne
Rick Hanson, neuropsühholoog ja raamatu autor Traadiga õnn, julgustab meid tänapäeval isegi üsna väikeseid häid asju "sisse võtma", mitte laskma neil selles segases hägususes mööda minna, vaid veeta aega neid nautides, lastes neil meie kehasse ja ajju imbuda. Hansoni sõnul on see lihtne viis aja jooksul oma aju ümber juhtida suurema heaolu ja õnne saavutamiseks.
Meie aju on arenenud negatiivsuse kallutatuks - olla teflon heade ja velcro halbade jaoks. Nii et kui jätame selle lihtsalt juhuse hooleks, ei registreeri me paljusid oma elu armsaid hetki. Kuid me saame selle tasakaalustamatuse muutmiseks midagi ette võtta.
Nendest headest asjadest materjali leidmiseks on kaks võimalust:
- Pange tähele asju, kui need toimuvad, ja tehke teadlik paus nende leotamiseks.
- Tuletage meelde häid asju ja võtke mõni hetk nende leotamiseks.
See võib tõesti olla üldse midagi head, mida märkate, mäletate või naudite. See võib olla midagi, mida näete, tunnete, maitsete, kuulete või puudutate. Või võib see olla suhtlus kellegagi päeva jooksul.
Nende heade asjade otsimist ja nende nautimist nimetatakse "isejuhtivaks neuroplastilisuseks" ja see on üks viise, kuidas pääseme tagasi oma meeleolu ja heaolu juhiistmele kõikjal, igal ajal, mitu korda päevas.
Otsustasin seda rakendada kogu oma pere jaoks värvika ja lõbusa tegevuse jaoks.
Psühholoogi ja tähelepanelikkuse õpetajana tean positiivsete pererituaalide väärtust, et lapsed tunneksid end turvaliselt, nähtavaid, ühendatud ja tugevaid tundeid tekitades - ja see tegevus saavutab selle JA seab meid kõiki suurema õnne poole. Nii see läheb:
Purk täis õnne
- Leidke läbipaistev purk, mis on piisavalt suur, et mahutada vähemalt 7 nooti teie pereliikmelt.
- Võtke mõni värviline paber (mitu erinevat värvi) ja lõigake see noodisuurusteks tükkideks või kasutage kleepuvaid märkmeid.
- Valige iga päeva lõpupoole aeg, mis oleks suurepärane õhtusöögi ajal (või vahetult enne magamaminekut), ja tuletage kordamööda meelde midagi head, mida täna märkasite.
- Kirjutage see üles ja jagage seda siis omavahel, kuludes vähemalt 20–30 sekundit, et peibutada head-paremat. Kui teie lapsed veel ei kirjuta, võite selle neile oma sõnadega kirjutada.
- Pange värvilised paberitükid purki. Jätame oma vaate köögipingile täielikus vaates, nii et tuletame meelde, et peame märkama häid hetki ja lõpetama rituaali igal õhtul.
- Nädala lõpus - võib-olla siis, kui teil on nädalavahetusel umbes viis minutit - istuge perena maha ja tõmmake iga paber purgist välja ning lugege ette märkmeid, et meenutada kõiki toredaid asju, mis on nädal. Tähistage kõiki maiuspalasid, tehes koos perena koos midagi lõbusat, isegi pere kallista!
- Hoidke oma iganädalaseid märkmeid koos ja alati, kui keegi vajab oma meeleolu heledamaks muutmiseks õnne, on märkmed kohe käeulatuses.
