Heitke võitlus ja võtke oma emotsioonid omaks

Ühiskond üritab meid veenda, et suudame kontrollida oma sisemisi kogemusi. Kuuleme pidevalt selliseid teateid nagu „Ärge muretsege selle pärast. Lõdvestu. Rahune maha."

See on surnud vale. Juba sõnade „Ära muretse“ kuulmine võib meid ärevusse ajada.

Rääkimine iseÄra muretse ”ei erine palju. Mida sagedamini me mõtleme: "Ära tunne ärevust, sa ei saa tunda ärevust, ära ole masenduses, ära ole kurb, et sa ei peaks ärrituma", seda ärevamaks, masendunumaks, kurvamaks ja häiritumaks me muutume.

Võtame näiteks Hayesi ja Masuda välja töötatud metafoori aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiast, kuidas see protsess toimib. Kujutage ette, et olete haakunud väga tundliku polügraafimasina külge. See polügraafimasin suudab koguda kõige väiksemaid füsioloogilisi muutusi, mis teie kehas esinevad, sealhulgas kõik südamelöögid, pulss, lihaspinged, higi või mis tahes liiki väike erutus.

Oletan nüüd, et ütlen: "Mida iganes teete, ärge muretsege, kui olete selle ülitundliku seadme külge kinnitatud!"

Mis sa arvad, mis võib juhtuda?

Sa arvasid seda. Sa hakkaksid ärevaks minema.

Oletame, et ma tõmban relva välja ja ütlen: „Ei, tõsiselt, mida iganes sa teed, kuni oled selle polügraafimasina külge kinnitatud, ei saa sa ärevusse sattuda! Muidu ma lasen! "

Sa muutuksid äärmiselt ärevaks.

Kujutage nüüd ette, et ütlen: "Anna mulle oma telefon, muidu ma lasen."

Sa annaksid mulle oma telefoni.

Või kui ma ütlen "Anna mulle dollar, muidu ma lasen maha".

Sa annaksid mulle ühe dollari.

Ehkki ühiskond üritab meile müüa ideed, et saame oma sisemisi kogemusi kontrollida samamoodi, nagu välises maailmas esemeid, on tõde see, et tegelikult ei saa. Me ei saa kontrollida oma mõtteid, tundeid ja aistinguid, seda, kuidas me saame kontrollida maailma esemeid. Tegelikult, mida rohkem me üritame oma sisemisi kogemusi kontrollida või muuta, seda rohkem me ennast kontrollist väljas tunneme. Mida rohkem me püüame ängistavatest mõtetest ja tunnetest vabaneda, seda tugevamaks need muutuvad.

Seda teevad paljud meist endale, kui kogeme ebamugavaid tundeid. Meie meel, nagu polügraafimasin, kogub aistinguid meie kehas. Siis tõmbame enda vastu püssi välja ja ütleme endale, et meil pole teatud emotsioone. Hakkame võitlema püüdega kontrollida ja kõrvaldada teatud mõtteid ja tundeid. Mida rohkem me proovime oma kogemustest lahti saada, seda rohkem need intensiivistuvad.

Mis oleks, kui lasksime relva maha ja oleksime enda vastu hoopis lahked? Mõtted ja tunded nihkuvad ja muutuvad nagu ilm. Need on ajutised. Need intensiivistuvad, kui me ennast kiusame, ja hääbuvad aktsepteerimise ja kaastundega.

Valulikud tunded nagu üksindus, hirm, kurbus, puudus, tagasilükkamine ja pettumus on elu vältimatu osa. Nad on vaid osa inimeseks olemisest. Kuigi meil pole kontrolli valusate emotsioonide üle, mis on osa elus olemisest, on meil alati kontroll oma tegevuse üle. Me võime alati valida, kas reageerida viisil, mis on kooskõlas meie väärtushinnangutega, olenemata sellest, mida me tunneme.

Mõnikord võime arvata, et emotsioonid sunnivad meid teatud viisil tegutsema. Me arvame, et meie emotsioonid on juhtivad. Ei ole. Me oleme. Me pole kunagi kunagi päriselt lõksus tegudesse, mida me ei soovi. Me võime alati valida, kas reageerida oma emotsioonidele viisil, mis jätab meid vabaks.

Niisiis, kuidas saaksime relva maha visata ja kõik oma sisemised kogemused omaks võtta?

1. Pange tähele, kui tõmbate enda peal püssi välja - otsustades oma sisemise kogemuse üle või võitled selle üle.
2. Lase võitlus maha. Selle asemel pange emotsioonile neutraalne silt. Öelge endale: "Ma tunnen hirmu" või "Ma tunnen end haiget".
3. Pange tähele aistinguid oma kehas, mis selle emotsiooniga kaasnevad. Hoidke aistingutega kohal. Pange tähele sensatsiooni suurust, kuju, värvi ja tekstuuri.
4. Laske pähe lugu, miks te seda tunnete. Keskenduge aistingutele ja tunnetele, mitte ideedele.
5. Avage emotsionaalne kogemus. Enda kaastunde ja armastava lahkuse harjutamine aitab meil oma emotsionaalset kogemust pehmendada, ilma et seda tõrjuks. Pange käsi südamele ja rääkige iseendaga nagu armastatuga. Võite öelda: "See on tõesti raske" või "On loogiline, et mul on nüüd kurb."
6. Pidage meeles, et me kõik oleme selles koos. Mõelge praegu kõigile inimestele siin maailmas, kes tunnevad end abituna, üksildasena, ilmajäetuna või tõrjutuna. Sa ei ole üksi. Inimeseks olemine tuleb valuga kaasa.

Need sammud on enesekaastundliku hoolduse olemus. Enda kaastunne on teie inimlikkuse omaksvõtmine.

Valige enesekaastunne ja saate vabalt tegutseda vastavalt oma väärtustele.

Praegu võtke palun see teade südamesse. Suur osa ajast olete relvaga üks. Ärge tõmmake püssi välja ja saate vabaks.