Vältides pühadebluusi
Holiday Blues on defineeritud kui ajutine ärevuse või depressiooni tunne pühade ajal ja kuigi need erinevad kliinilisest ärevusest või depressioonist, tuleks neid siiski tõsiselt võtta, kuna need võivad põhjustada pikaajalisi vaimse tervise seisundeid. NAMI uuringus selgus, et puhkusebluus mõjutab 64 protsenti inimestest ja 24 protsenti ütleb, et neid on palju mõjutatud.
Neid tundeid soodustavad mitmed hooajalised tegurid, sealhulgas vähem päikesevalgust, muutused toitumises ja rutiinis, alkoholi tarbimise suurenemine, perekonna ja sõprade võõrustamisest tulenev lisastress või võimetus olla koos pere ja sõpradega.
Teisi võivad vallandada sentimentaalsed mälestused, mis tekitavad üksinduse, kurbuse, väsimuse, pinge ja kaotuse tunde.
Sel ajal on oluline, et kõik hoolitseksid iseenda eest, kuid eriti oluline on neile, kes juba praegu ärevuse või depressiooni all kannatavad.
Võtke üksinda aega - aga mitte liiga palju
Kui tunnete end halvasti, on tavaline, et soovite vältida teistega suhtlemise pingutusi ja olla ise - eriti siis, kui seal on pidev pidupäevade voog.
Ehkki on okei ja tervislik mõnest koosviibimisest loobuda, et endale aega leida, ei tohiks te taanduda täielikus üksinduses, sest see võib teie ärevus- või depressioonitunde veelgi halvendada. Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed olendid ja neil peab olema oma kogukonna väärtustamiseks oma kogukonnatunnet - isegi siis, kui nad seda ei soovi.
Kui te ei suuda puhkepeol osalemisest tulenevat stressi maandada, kutsuge mõned lähedased sõbrad või pereliikmed selle asemel üle või helistage ja pidage kiiret vestlust. Nii jõuate ja ümbritsete end endiselt toetavate lähedastega, ilma et te oleksite pühendunud osalema või korraldama väiksemat juttu ja muid stressitegureid nõudvat pidupäeva.
See tähendab, et isikliku aja leidmine enese kogumiseks ja lõõgastumiseks on ülioluline hea vaimse tervise säilitamiseks pingelistel aegadel.
Tehke midagi, mis pole pühadega seotud
See, et käes on pühade aeg, ei tähenda, et peate kogu aja kulutama väljaostmiseks, küpsetamiseks või kingituste ja kaartide ettevalmistamiseks.
Kui puhkusetegevused muutuvad liiga pingeliseks, on oluline astuda samm tagasi ja võtta aega, et teha midagi, mis teile tõeliselt meeldib.
Selle asemel, et veeta nädalavahetus rahvarohkes ja umbses kaubanduskeskuses, minge õue ja minge matkama või kasvõi lihtsalt jalutama ümbruskonnas. Kui teil on koolist või tööst vaba aeg, lugege seda selleks, et lugeda raamatut, mida olete reisile jõudmiseks või reisimiseks mõelnud.
Mida iganes teete, pidage lihtsalt meeles, et pühad on ainult sündmused ja ei pea hõlmama kogu teie elu.
Kõik mõõdukalt
Novembri ja jaanuari vahel võib toimuda palju, mis tähendab palju pidusid, toitu, alkoholi ja kulutusi. See võib põhjustada inimeste tavapäraste harjumuste rikkumise ja kontrolli alt väljumise, mis põhjustab ärevuse ja depressiooni suurenemist.
Tasakaalu tunde säilitamiseks olge realistlik selles osas, mida saate teha ja mida mitte, ning seadke endale piirangud.
See ei tähenda, et peate pidudel joomisest ja söömisest hoiduma või et te ei saa kingitusi osta neile, kellest hoolite, vaid pigem seda, et teete seda mõõdukalt, et mitte oma tavapärasest rutiinist kõrvale tõrjuda.
Pühad on mõnusamad, kui hiljem ei kao nende tagajärjed.
Võtke seda üks päev korraga
Vaadates pühi kui tervet hooaega, võib see tunduda ületamatu, kuid kui võtate seda üks päev korraga, on see palju paremini seeditav.
Iga päev ülesandeloendite koostamine on kasulik strateegia, et visandada ja prioriseerida paar ülesannet korraga, mitte proovida kõike korraga lahendada. Piirdudes vaid mõne üksusega päevas, saate ka nautida rohkem seda, mida teete, selle asemel, et lihtsalt proovida sellest läbi saada.
Ennekõike on oluline meeles pidada, et korraliku haldamise korral on pühade bluus ajutine ja möödub.
