Depersonaliseerimine, kuid see näib natuke teistsugune
Vastas dr Marie Hartwell-Walker 08.05.2018Alates 13-aastasest USA-st: Tere, ma näen vaeva depersonaliseerimise näol, kuid ma ei leia veebisaidilt midagi sellist, mis oleks minu juhtum. Ma ei tarvita mingeid narkootikume ja mul pole alates viiendast klassist olnud ühtegi väga halba ärevust. Siiski tunnen end reaalsusest eraldatuna.
Selle asemel, et ennast peeglist ära tunda, on mul lihtsalt arusaam, et see olen mina, kuid ma ei saa seda õigesti töödelda. Ma olen lihtsalt selline: "Oh, see olen mina", justkui ütleksin, et mõistan midagi, aga tegelikult ei saa. Mul on tunne, nagu oleks elu mingi igav film või videomäng, mida ma mängin hämmastava graafikaga.
Ma ei ole läbinud ühtegi traumat, mis võiks seda esile kutsuda. Ainus reaalsena tunduv osa on veebis küllaltki imelik. Ka siis on see tunne vaibumas. Ma oskan unenägusid tegelikkusest eristada, kuid seda seetõttu, et ma teen oma unistustes asju, mida ma päriselus kunagi ei teeks, seega tunnen, et need pole minu unistused. Kui mul oli realistlik unistus, siis ma vean kihla, et ma ei suutnud seda tegelikkusest eristada. See tunne tekkis paar kuud tagasi.
Ma pole kindel, millal, sest igasugune ajataju on kadunud. Enne kui ma arugi sain, viibisin üleval kella 2: 00-ni, arvates, et see oli veel eelmisel päeval. Käin igapäevaselt koolis ja käin sõpradega väljas, kuid see ei tundu reaalne. Ma ei võta ravimeid ja kannatan sageli unetuse all ning arvan, et see võib olla põhjus. Proovisin rohkem magada ja see ei aidanud. Loodan, et saate aidata.
A.
Nagu te kahtlustate, võivad teie sümptomid olla seletatavad ebapiisava unega. Oma vanuses peaksite vaimselt terve olema igal õhtul 7–9 tundi ööpäevas. Üks võimalus teada saada, kas mul on õigus, on magada igal õhtul paar või nädal järjest järjest nii palju ja vaadata, mis juhtub.
Püüdmine rohkem magada pole sama mis tegelikult rohkem saada. Unegraafiku normaliseerimiseks on vaja distsipliini ja pühendumist. Internetis on palju häid artikleid unegraafiku taaskäivitamise kohta. Heitke pilk mõnele neist ja tehke plaan. See on raske, kuid saate hakkama. Luba endale, et hoiad sellest kinni vähemalt kaks nädalat - ükskõik mis!
Kui olete nagu enamik teismelisi, on programmi kõige raskem osa seadmetest loobumine une saamiseks. Peate lõpetama ekraaniga vaatamise vähemalt tund enne magamaminekut. Lõpetage telefoni, arvuti või teleri kasutamine kella 20.00-ks ning tehke midagi rahustavat ja vaikset, kuni lülitate tuled välja kell 9.00.
See võib aidata teil pühendumusena püsida, kui peate päevikut oma tegemiste ja tulemuste kohta. Nii saate jälgida oma edusamme, kui tunnete end heitununa. Kui arvate, et sellest oleks abi, paluge vanematel aidata teil projekti juures püsida.
Olen optimistlik, et saate muudatusi teha, et saaksite vajaliku silma kinni. Boonuseks on tõenäoliselt parem tuju, paremad hinded ja paremad suhted - mis kõik on tõestatud, et need on seotud piisava unega.
Soovin teile head.
Dr Marie
