7 lihtsat viisi oma halva meeleolu purustamiseks
Muudel päevadel võib-olla kõik läheb hästi. Aga sa oled ikka armetu.
Selle muutmiseks ei pea alati aru saama, miks teil halb tuju on. Need seitse strateegiat võivad aidata.
1. Minge õue.
Looduses viibimine aitab meeleolu tõsta ja isegi närvisüsteemi tuimastada. Näiteks leiti selles 2010. aasta uuringus, et „metsakeskkond soodustab madalamat kortisooli kontsentratsiooni, madalamat pulsisagedust, madalamat vererõhku, suuremat parasümpaatilise närvi aktiivsust ja madalamat sümpaatilise närvi aktiivsust kui linnakeskkonnas.”
Nii et kui ärkate voodi valel küljel, proovige külastada parki või veekogu, soovitab Darlene Mininni, Ph.D, MPH, autor Emotsionaalne tööriistakomplekt. Või tooge loodus siseruumidesse, ümbritsedes end taimede ja lilledega, hankides töölauale purskkaevu või hankides kalapaagi.
2. Kuula muusikat.
"Hankige oma absoluutne lemmik räpane, räpane muusika ja nautige oma meeleolule vastavaid lugusid nii kaua, kuni see tundub hea," soovitab Ashley Eder, LPC, psühhoterapeut Boulderis, CO. Siis, kui hakkate end paremini tundma, kohandage oma muusikat et see sobiks teie helgemate tunnetega, ütles ta.
Abi võib olla ka vastupidi. Mininni sõnul proovige siis, kui olete ärritunud, kuulata meeliülendavat muusikat. Kui olete millegi pärast ärevil või mures, proovige kuulata rahustavat muusikat, ütles ta.
Selles uuringus leiti, et klassikalise muusika kuulamine vaid 10 minutit minimeeris osalejate negatiivse meeleolu. Teistest uuringutest selgus, et muusika kuulamine alandas vererõhku, südame löögisagedust ja stressihormooni kortisooli taset. (Selles uuringus leiti need mõjud 54 õel, kes kuulasid rahustavat muusikat 30 minutit.)
Samuti võib aidata rahustavate lugude kombineerimine aeglase hingamisega. Selles uuringus leiti, et kõrge vererõhuga osalejatel, kes kuulasid hingamisõppuste sooritamisel 30 minutit klassikalist, keldi või India muusikat, oli vererõhk oluliselt madalam kui neil, kes seda ei teinud.
3. Kehastage oma halba tuju.
"Küsige oma halvast tujust, kuidas ta tahab liikuda ja austada oma impulsse turvalistel - kuid mõnikord räpastel - viisidel, nagu munade purustamine, vanade roogade lõhkumine, paberi üles rebimine või padjad," ütles Eder.
4. Häälesta oma sumedale meeleolule.
"Proovige vaikseks jääda ja küsige enda hämaralt, mis see häirib," ütles Eder. Teisisõnu, selle asemel, et oma tunnetega võidelda, mõtle välja, mida sa vajad.
Las ta tuju on sinu sõnumitooja, ütles ta. "Mõnikord on lihtsalt rahu tundmiseks vaja lihtsalt üksi veeta, rohkem magada, millegagi abi küsida või suhetes ruumi võtta," ütles Eder.
5. Oletame kontrolli.
Inimesed, kes tunnevad, et neil on oma elu üle mingisugune kontroll, on õnnelikumad kui inimesed, kes tunnevad end jõuetuna, ütles Mininni. Kui teid häirib mõni konkreetne olukord, tuvastage elemendid saab kontroll, ütles ta. Näiteks kui teie partner on haige, saate tema seisundi kohta lisateavet. Kuid loevad ka kõige väiksemad asjad. Mõnikord on ainus asi, mida saate kontrollida, teie ärkamisaeg ja see on ka oluline, ütles ta.
6. Tegelege tegevustega, mis austavad teie loomulikku temperamenti.
Kui olete introvert, soovitas Eder üksi aega veeta. Kui olete ekstravert, soovitas ta rääkida sõbraga või olla kusagil inimestega nagu kohvik. Natuke mõlemat? "Planeerige ajaliselt piiratud tegevus inimesega, kes tunneb end pidevalt toitevana, millele järgneb katkematu seisak," ütles ta.
7. Sõida välja oma halb tuju.
Mõnel päeval, olenemata taktikast, mida proovite, tunnete end ikkagi halvasti. Sellisel juhul: "Tunnustage seda, sõbrustage sellega ja oodake," ütles Eder. "Andke endale luba enda mugavaks muutmiseks, olgu see siis Gossip Girli vanade episoodide vaatamine, Angry Birdsi mängimine või uinak," ütles ta.
Pidage meeles, et "halb päev on korras ja see läheb mööda," ütles Eder.
Vaadake Mininni taskuhäälingut, kus ta paljastab 10 viisi, kuidas halvast tujust välja tulla.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
