Emotsionaalse lehtrisse kinni jäämine

Kas olete kunagi sattunud negatiivsete mõtete allakäiguspiraali? See on justkui teie mõte nagu lehter, mille mõtted kihutavad põhja poole, et ainult kaela kinni jääda. Mida rohkem proovite lehtrist väljapääsu mõelda, seda raskemaks muutute, sest väljapääsu pole.

Negatiivsed mõtted võivad olla valdavad ja kui me ei ole ettevaatlikud, loovad need meie meeltesse teed, millest ammutame. Kahjuks tekivad mõtted harva ilma emotsioonideta. Kui lisame oma negatiivsetele mõtetele emotsioone, püüame mõelda oma lahenduse poole, kuid allapoole keerates näib lahendus kättesaamatuna. Nii palju, et me hakkame paanikasse sattuma.

See võib välja näha umbes selline. (Joonis 1) Kujutage lehter, ülaosas lai, alt kitsenev. Mõelge mõttele, "Ma tunnen end täna pahurana." Pange see mõte oma lehtrisse. See mõte on murettekitav, kuid mitte murettekitav. Mis aga juhtuks, kui järgneksid murettekitavamad mõtted? "Ma pole tavaliselt pahur. Võib-olla olen pahur inimene. Oh ... ma soovin, et see tunne kaoks ... "

Küsime endalt, "Miks ma ei saa seda probleemi lahendada? Mulle ei meeldi, kuidas see mind end tundma paneb. Soovin, et see kohutav tunne kaoks! " See on lihtsalt see! Kuidas soovid tunnet? See on võimatu. Emotsioonid on nagu lained ookeanil. Nad tulevad ja lähevad vabalt ... kui ... me ei võta aega märkamiseks mida toimub versus miks see toimub.

Me teeme seda, ühendades selle, mida aktsepteerimise ja pühendumuse teraapia (ACT) kutsub, meie "jälgiv mina". Vaatleja-mina tuleneb tähelepanelikkuse praktikast ja põhistab meid praegusel hetkel, kui kogeme ebakindluse põhjustatud ärevust. Vaatleja-mina võimaldab meil kogeda elu meeltega. Nagu märkame mida meie sees toimub, aeglustame oma mõtteprotsessi, uurides oma kogemusi versus seda analüüsida. Kui uurime oma emotsioone, oleme avatud oma kogemustele uuel viisil.

Vaadeldava mina kaasamine:

1. Jälgige: jälgige, kui ärevad mõtted on olemas. Mõtete märkamine on nagu õhupalli vaatamine, kui ta mööda taevast liigub. Me lihtsalt vaatame.
2. Hinga: Hinga sügavalt sisse ja siis aeglaselt välja. Korrake seda ühe minuti jooksul. Pange tähele, kuidas teie rindkere tõuseb ja langeb, kui see õhku võtab ja vabastab. Hingamise reguleerimine aitab mõtlemisprotsessi aeglustada.
3. Pöörake tähelepanu: pöörake tähelepanu sellele, mis teie kehas toimub. Ebamugavus tekib seetõttu, et kogeme mitte ainult oma mõtteid. Tee ruumi kõikidele emotsioonidele, kehatunnetustele ja tungidele, mis neid mõtteid saadavad.

Kas jälgiv mina suudab tõesti midagi muuta? Naaseme oma lehtri metafoori juurde, kaasates allolevas näites vaatleja-mina. (Joonis 2)

“Tunnen end täna pahurana. " Märkan, et mul on mõte, et olen pahur. Ma tunnen oma kõhus ebamugavust. Hinga sisse ja välja ... uuesti. See tunne tekitab minus soovi põgeneda või midagi muud teha, et seda mitte tunda. Ok, ma lihtsalt pööran sellele sensatsioonile tähelepanu ja vaatan, mis juhtub, kui luban tal seal olla. Hinga aeglaselt sisse ja välja ... Jääge tunde juurde ... Jälgige seda. Pange tähele, mis on. Hmm ... huvitav. "

Kui lubame endal jälgida selle ebamugavuse võimalusi, väldime lehtrisse kinni jäämist. Vaatleme kogemust, lisamata seda või võtmata seda, pidurdades seega oma mõtteprotsessi. Oleme endiselt lehtris, kui tekivad mõtted, emotsioonid ja kehatunnetused, kuid nende käsitlemisviis jätab meie meelel ruumi kogetava ebakindluse keskel veidi selgust saada.

Järgmine kord, kui kogete ebamugavust, pange tähele mida juhtub.Kinnitage oma olukord ja jälgige kogemust avatuse ja uudishimuga. Harjutades oma jälgiva mina kaasamist, saate teada, kuidas murelikke hetki tõhusamalt läbi töötada ja saate veeta aega tehes asju, mida armastate teha inimestega, kellega armastate koos olla. See nõuab mõningast harjutamist, kuid varsti hakkate kogema paremat, tugevamat, enesekindlamat.