3 ADHD-ga naistele ainulaadsed väljakutsed ja kuidas neist üle saada

ADHD-naisena võiksite proovida anda endast parima, et kõik koos püsiks. Kuid teie sümptomite tõttu on palju raskem tähelepanu pöörata, prioriseerida, täita, korrastada ja ülesandeid täita. ADHD mõjutab teie elu kõiki tahke. Sellega kaasnevad mitmesugused väljakutsed - mõned neist on eriti omased ainult naistele.

Hea uudis on see, et saate nendes väljakutsetes edukalt navigeerida. Peamine ei ole töötada "rohkem", mida olete tõenäoliselt juba proovinud. Ja proovisin.

Selle asemel tuleb olla avatud teistele strateegiatele ja väljavaadetele; ja ole abi otsimisega korras. Allpool jagasid psühhoterapeut ja ADHD treener Terry Matlen, MSW, ACSW, kolm väljakutset ja näpunäiteid nende ületamiseks.

1. Žongleerimisega seotud kohustused.

Tänapäeval tegelevad mehed rohkem lastekasvatusega ja teevad rohkem maja ümber. Uuringud näitavad siiski, et suurema osa kohustustest kannavad endiselt naised. See tähendab, et täistööajaga naiste ja lastega naiste jaoks ei lõpe to-do-loetelu kunagi. Sageli teevad naised süüa ", teevad koristust, pesevad pesu, lepivad kokku kohtumisi, tegelevad kooliga seotud probleemidega, kavandavad sotsiaalseid sündmusi ning hoiavad kõiki ja kõike tasakaalus", ütles ADHD-ga põdev Matlen.

See võib olla kellelegi üle jõu käiv. Kuid "ADHD-ga naise jaoks võib kõigi nende kohustustega žongleerimine viia ta üle piiri."

Üks probleemidest on veendumus, et ADHD-ga naised peaksid kõike ise tegema, ütles Matlen."ADHD on nähtamatu häire, nii et paljudel on raske vastu võtta abi, mida nad nii väga vajavad."

Abi saamine on aga ülioluline. Abi pole „luksus; see on hädavajalik. " Kui teie abikaasa ei saa koristamisel abiks olla, palgake ta majahoidja, kas siis kord nädalas või kord kuus, ütles ta.

Kui olete ema, eriti üksikema, hankige oma lastega abi, ütles ta. Isegi see, kui keegi vaatab teie lapsi üks või kaks korda nädalas, võib teie energiat täiendada.

Samuti saate abi kodutööde tegemisel. Las Matlen ütles, et teie partner või juhendaja (näiteks keskkooli või üliõpilane) võtavad ette kodutööde lahingud. "Tähtsam on, et emal oleksid oma lapsega head suhted, kui et ta kõik oma aruandekaardil olevad A-d koju tooks."

Alandage oma ootusi. Ärge oodake, et teil oleks igal õhtul plekitu ruum, mitmekäiguline söögikord ja pesu. Nagu Matlen ütles, pole seadust, mis ütleks, et kui teil on olnud raske nädal, ei saa pesukorvist puhtaid riideid haarata. Köögis saate ka einestada ja otseteid luua.

Pidage meeles, et te pole ebaõnnestunud, sest te ei täitnud oma ülesandeloendit ega täida ühiskonna taevani seatud standardeid.

"Lühidalt: pane see enda jaoks tööle," ütles Matlen.

2. Hormonaalsed muutused.

Hormonaalsed muutused kipuvad ADHD sümptomeid veelgi süvendama, ütles Matlen. Näiteks kogevad ADHD-ga naised PMS-i ägedamaid sümptomeid kui ADHD-ga naised.

"Lisaks väsimusele, isudele, puhitusele, krampidele ja emotsionaalsele ebatasasusele mõjutavad ADHD-ga naised ka kognitiivseid võimeid, mille tulemuseks on sellised sümptomid nagu segasus, ärrituvus, unustamine, ajuudu ja kannatamatus," kirjutab Matlen oma viimases raamatus Hajameelsuse kuninganna: kuidas ADHD-ga naised saavad kaose vallutada, fookust leida ja rohkem teha. Kui ADHD-ga naised saavad perimenopausi ja menopausi, hakkavad nad muutma meeleolu, kognitiivset funktsioneerimist ja lühiajalist mälu. Näiteks võivad nad tunda meeleolu kõikumisi, kurbust ja ärrituvust, kirjutab Matlen.

Ta märgib ka, et nad võivad võidelda krooniliste murettekitavate ja unehäiretega. Nad võivad pärast tutvustamist unustada inimese nime. Nad võivad sattuda vestluses õiget sõna otsima.

Kui märkate neid probleeme, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kui võtate ADHD-d ravimeid, võib see vajada kohandamist, ütles Matlen. "On hädavajalik, et keegi, kes teie ADHD-d välja kirjutab, oleks günekoloogi või muu tervishoiuteenuse osutajaga partner. [Sel moel] saab nendel kohati rasketel aastatel nautida optimaalset toimimist. "

Matlen märkis ka, et paljude naiste jaoks on hormoonasendusravi kasulik. (Siit saate lisateavet selle kohta, kuidas menopaus mõjutab ADHD-d ja mida saate teha.)

3. Koos esinevad häired.

"ADHD-ga naistel on sagedamini depressioon ja ärevus," ütles Matlen. Mõnikord tekivad ADHD-ga seotud stressid aja jooksul ja käivitavad need häired. Enne diagnoosimist või tõhusa ravi saamist võivad ADHD-ga naised veeta aastaid ebaõnnestumistena. Nende enesehinnang langeb.

Matlen kuuleb kliente sageli ütlemas: "Kuidas ma saan olla advokaat / õpetaja / ettevõtja (täitke tühi osa), kuid ma ei saa pesu pesta?"

Muul ajal on need häired ADHD-st eraldi. Mõlemal juhul on oluline saada ravi nii ADHD kui ka kõigi kaasnevate seisundite jaoks, ütles Matlen.

"Tavaliselt ravivad arstid seda, mis teie sümptomeid kõige enam kurnab." Paljud inimesed, kui ADHD-d korralikult ravitakse, tõstavad depressiooni ja ärevust, ütles ta.

Aitamaks teil välja selgitada, kas need probleemid on eraldi (või mitte), soovitas Matlen endalt küsida: „Kas ma tunnen ärevust või masendust isegi siis, kui minu elus on asjad kontrolli all? Kas ma tunnen end sellest hoolimata masenduses? "

Kui teil on ADHD, võite tunda end üksi ja ebapiisavana. Püüate nii kõvasti kõigega kursis olla ja tunnete end selle käigus kurnatuna ja kurnatuna. Kuid pidage meeles, et te pole üksi. Otsige abi ja tuge. Töö terapeudi ja / või ADHD treeneriga. Kaaluge ravimite võtmist (kui see on asjakohane). Liituge tugigruppidega. (Matlen pakub privaatset Facebooki gruppi ADHD-ga naistele.) Lugege ADHD-teemalisi raamatuid ja osalege konverentsidel. Nagu Matlen ütles, võivad need asjad teie elu tõeliselt muuta.

Ta rõhutas ka oma tugevustele keskendumise tähtsust. "Ärge määrake ennast ADHD järgi, vaid mõistke selle asemel, et see on vaid üks osa sellest, kes te olete." Keskenduge sellele, mis pakub teile rõõmu ja annab teile hea tunde oma identiteedist, ütles ta.

Ja jällegi tehke seda, mis teile sobib - miinus “peaks” ja võimatud ootused.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!