Jõu-ballaadi tegelik jõud: kuidas muusika kujundab meie meeleolu
Emotsionaalsete tõusude ja mõõnade ajal pöördun muusika poole, et saada erinevaid kogemusi mõtestatud. Olen üks neist tüütutest inimestest, kes, kui leian loo, millega ühendan, mängib seda korduvalt. Terve päev. Kõik nädal kui pean. (Vabandused ja armastus minu endise kodukaaslase ees, et pole kordagi kaebanud!)
Muusikal on uskumatu mõju meie emotsionaalsetele seisunditele. Sellel on võime aidata meil tunda, et me pole üksi, ja mõnikord võib õige lüürika meid päästa. Pole üllatav, et otsime laule, mis sobivad meie praeguse olekuga.
Me kipume oma muusikalisi valikuid tegema teadvustamata, pigem tunde ja mõtte kui tahtliku valiku kaudu. Aga kui kasulik see on?
Teadmine, et muusikal on nii suur mõju meie meeleolule, peame kurbuse tundes võib-olla sirutama lugusid, mis sobivad meie meeleoluga tahan olla pigem tunne, mitte need, mis vastavad meie enesetundele?
Kõik ise
Uuringud on juba ammu näidanud, et kurb muusika võimendab negatiivseid emotsioone inimestel, kes on meelestatud mäletsejate ja depressiooni vastu. Mäletamine viitab kalduvusele mõelda korduvalt negatiivsetele emotsionaalsetele olukordadele ja nende põhjustele. Kurva muusika kuulamine võimendab kurbustunnet ja võib viia selleni, et üksikisikud mõtlevad rohkem oma elu negatiivsete või stressirohkete olukordade üle nii minevikus kui ka praegu.
Ma arvan, et me kõik saame selle ideega suhestuda, eriti raskete olukordade puhul, mida oleme läbi elanud. Lahkumineku ajal tõmbab meid sama teema muusika, elades olukorda üle ja mõeldes üle. Võrrelge seda lahkulöömise ajal "lambipirniga", kui läksite rõõmsama loo juurde - kuidas see teie meeleolu siiski lühidalt mõjutas?
Garrido, Eerola & McFerran (2017) viisid läbi uurimistööd selle kohta, kuidas depressiooni kogevad inimesed kasutasid muusikat oma kogemustest mäletamiseks. Nad keskendusid konkreetselt sellele, kuidas nad saaksid muusikat rühmas kasutada, et näha, kas see mäletseerimise vorm pakub tugevamat sotsiaalset sidusust ja positiivset kasu.
Tulemused näitasid, et depressioonis inimesed kasutasid muusikat individuaalselt mäletamiseks ja pigem tegid seda ka grupis. Kuid nad leidsid ka, et rühmas muusikast möllamine muutus tööriistaks toimetulekustrateegiate loomiseks - sealhulgas peegeldamiseks. Uuringu tulemused annavad mingil viisil ülevaate sellest, kuidas grupi suhtlemine muusika ümber võib inimesi toetada ja pakkuda olulisi sotsiaalseid eeliseid.
Tule muutus
Hea on teada, et koos sõpradega kurva muusika kuulamine ja selle kallal mõtlemine võib tegelikult olla produktiivne tegevus. Kui aga olete minusugune, on enamikul meist kalduvus oma mäletsejalistele meelepärasele soolole.
Vastus, nagu paljude asjadega elus, on seotud eneseteadvusega. Lihtsalt teadlikkus sellest, kuidas muusika mõjutab teie meeleolu, võib lubada teil muuta, kuidas seda kasutada, et luua positiivsem mõtteviis.
Melbourne'is tegutsev muusikaterapeut Katrina McFerran püüdis seda oma käega noortega demonstreerida. Põhimõtteliselt soovis ta noortele rõhutada, et kui teadlikum olla muusikaga tegelemisest, võib see aidata neil mäletsejate lõksu vältida.
Koostöös Headspace'iga töötasid McFerran ja veel kaks terapeuti koos noortega, et hinnata, kuidas nad muusikaga tegelevad, ja lõid kahe seansi sekkumise, et näha, kuidas nad saaksid julgustada neid muusikat positiivsemalt kasutama.
Tervisliku ja ebatervisliku muusika skaala (HUMS) abil said nad kindlaks teha, kuidas noored praegu muusikat kasutavad ja kas nad olid teadlikud, et muusika kasutamise viisid on tervislikud või ebatervislikud. Selle uuringu suur osa oli see, et see keskendus vestluse alustamisele ja teadlikkuse suurendamisele kui prioriteedile.
Nagu ma eespool mainisin, on muusika suur osa minu elust ja ma olen kindel, et paljud teist nõustuvad. Mis võib olla keeruline (ja ma tunnistan seda ka ise) on tõdeda, et need laulud, millest oleme sõltuvuses, hoiavad meid tõhusalt kinni meie negatiivses silmus. Ja see on üks peamisi põhjusi, miks me sellest nii sõltuvuses oleme sest see võimaldab meil jätkata oma mäletamist. See toidab meie negatiivsust.
Kui oleme tegelikult võtnud aega, et kaaluda, mida me kuulame ja kui palju see meid mõjutab, võib see olla tõeline lambipirn, mis paneb meid oma käitumist mõtlema ja positiivseid muutusi tegema.
Just selle leidis McFerran oma töö kaudu.
Suurenenud teadlikkuse kaudu teatasid noored, et tunnevad suuremat valmidust selle üle, kuidas nad saaksid muusikat kasutada nende tervislikuks toetamiseks. Noored teatavad pidevalt, kui oluline on nende jaoks muusika, seega on tohutu läbimurre neile tööriistade andmine, et mõelda, kuidas nad saaksid seda rakendada positiivse vaimse tervise edendamiseks ja stressirohketes olukordades toimetulekuks.
Hästi tundma
Olen suur nutva indie-ballaadi fänn ja miski ei muuda seda. Aga ma tean, et 20 sellise loo järjest kuulamine jätab mind mõtisklevaks ja, olgem ausad, takerdun mälumällu.
Hea uudis on see, et meeleolu muutmiseks muusika kasutamine ei pea tähendama muusikaeelistuste muutmist. See on umbes kuidas kasutate konkreetseid laule. Psühholoogilised uuringud on meile korduvalt näidanud, et pikaajaliste muutuste õhutamiseks on väikeste järkjärguliste muutuste loomisel parimad mõjud.
Esitusloendid on suurepärane viis muusika kasutamiseks. Need sobivad suurepäraselt negatiivsete emotsioonide läbitöötamiseks, esmalt neid tunnustades ja seejärel parema poole suunates.
Esitusloendi loomine, mis algab paarist kurvemast loost, kuid järk-järgult lisandub lugudesse, mis aitavad teil end positiivsemalt tunda, on see tee. Esitusloendi lõpetamine positiivse muusikaga jätab teile hea tunde, mida saate oma päeva jätkata.
Ja see ei pea sellega lõppema! Kohandatud esitusloend aitab teil motivatsiooni säilitada paljudes eluvaldkondades. Minu jaoks aitab suurte Beyonce hittide esitusloend mind jõusaalile löömisel kindlasti motiveerida!
Nagu mainitud, on võtmetähtsusega asi, mida sellest võtta on see, et muusikal on tohutu jõud mõjutada meie meeleolu ja seda paremini teadvustades saame oma muusika kuulamisharjumuste ümber teha väikseid muudatusi, mis võivad viia meie igapäevastesse tõelistesse positiivsetesse erinevustesse elab.
See on päris võimestav.
