Automaatsed negatiivsed mõtted: kas teil on ANTS ajus?

Paljudest allikatest koosnevad arvud näitavad, et täiskasvanutel on päevas kuskil 60 000–80 000 mõtet. Enamik neist on korduvad ja paljud negatiivsed. Vastama kutsuvad kaks olulist küsimust:

1. Kust tulevad mõtted?
2. Mida me nendega peale hakkame?

Vastus esimesele tuleb ajuosast, mida nimetatakse klaustrumiks. See on määratletud kui "õhuke, ebakorrapärane, lehetaoline neuronaalne struktuur, mis on peidetud neokorteksi sisepinna alla". See on ühendatud mõtete sisselülitamisega.

Vastus teisele on sama keeruline. Seda artiklit kirjutades on mu mõte täis mitut mõtet, mis tõmbavad mu tähelepanu antud ülesandelt. Olen pikka aega uskunud, et mul on ADHD diagnoosimata. Terve päeva jooksul viivad mu vaimsed looklemised mind eeltoodust häirivate teguriteni, näiteks küsimuseni, kuidas ma lahendan ootel olevaid väljakutseid, kuni probleemideni, mida mu kliendid meie seanssidele toovad, alates loovatest ideedest, mis kutsuvad mind nende järgi tegutsema, kuni küsimuseni sellest, kas ma tahan minna jõusaali seda välja higistama või magama tagasi. Mõni päev tundub, et ma karjatan kassipoegi, kes on otsustanud kodust välja hiilida. Kriidin seda kuni vananemisprotsessini, mille käigus mõtted lekivad läbi minu sõela moodi aju aukude. Ma ütlen, et kõvaketas saab täis ja küsimus pole mitte salvestamises, vaid otsimises. Naeran, kui saan aru, et minu mõte sarnaneb uurimise ajal arvutiga, millel trükin, mitu vahelehte avatud.

Budistlikus praktikas nimetatakse seda ahvimõtteks, mis lobiseb ja hüppab puult puule, nagu ka tema olemus, ning seda peetakse „rahutuks, rahutuks, kapriisseks, kapriisiks; väljamõeldud, ebakindel, segaduses; otsustusvõimetu, kontrollimatu ”. Ma võrdlen seda lastemänguga nimega Ahvide tünn. See põhivärvides plastmahuti, mis on täidetud väikeste kumerate saba- ja relvajõududega, kutsub mängijaid üles võtma neist võimalikult palju ketti, ilma et neid maha viskaks. Pettumus on see, et mõnikord ronib pardale mitu ahvi, kui nad üritavad ükshaaval kokku tulla. Meie mõtetega on see sageli nii. Kui paljud hüüavad meie tähelepanu pärast ja kuidas saaksime nendega korralikult tegeleda, ilma et meid üleujutataks?

See muutub veelgi keerulisemaks ja hirmutavamaks, kui nad on ANT-d (automaatsed negatiivsed mõtted). Dr Daniel Amen, kes on raamatu autor Muutke oma aju, muutke oma elu “Lõi selle termini 1990. aastate alguses pärast rasket päeva kontoris, mille jooksul tal oli mitu väga rasket seanssi enesetapupatsientide, segaduses olevate teismeliste ja üksteist vihkavate abielupaaridega.

Sel õhtul koju jõudes leidis ta oma köögist tuhandeid sipelgaid. Kui ta neid koristama hakkas, tekkis tema peas lühend. Ta mõtles oma patsientidele sellest päevast - nagu nakatunud köök, nakatas ka tema patsientide ajuAutomaatilineNnäitlikTahjud (ANT-d), mis röövisid nende rõõmu ja varastasid nende õnne. "

Paljud minu kliendid tunnistavad, et neil on palju parme ANT-sid. Ärevus on nende jaoks tavaline niit, mis ulatub tervisemuredest kuni suhtevetes navigeerimise katseteni, töökoha muredest kuni selle otsimiseni, kuidas igast päevast tervikliku mõistuse näol üle elada. Töötame läbi nende, vaidlustades nende mõtete paikapidavuse. Sageli süüdistavad nad ennast selles, mida nad kontrollida ei saa, ja mõnikord juhivad vastutust selle eest, mida nad oleksid võinud teisiti teha. Lisades CBT (kognitiivne käitumisteraapia) ja ACT (aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia), saavad nad ANT-de uksest välja juhtimisel osavaks.

Samuti kasutame alternatiivi pakkumiseks neljaetapilist protsessi, mis on väärtuslik kaasaskantav tööriist.

• Faktid - mis tegelikult juhtus?
• Taju - kuidas nad seda näevad.
• Kohtuotsus - mida nad selle tähendavad.
• Tegevus nende lahendamiseks - sammud positiivsete muutuste saavutamiseks.

Nende sammude rakendamisel lahustuvad mõtted sageli laiali ja ANTS hajub.

Näide:

Keegi usub, et nad ei saa oma ettevõtmisalal kunagi edukalt hakkama, sest nad pole oma elus oodatud punkti jõudnud. Nad kandideerisid tööle, kuhu neid ei võetud. Valitses arvamus, et nad on halvasti varustatud või pole muul viisil oma positsiooni väärt. Tegelikult pole nad seda tööd saanud. Taju on: "Ma olen vigane ja saamatu." Kohtuotsus on: "Ma ei saa kunagi olema piisavalt hea selle või mis tahes töö jaoks, mida ma tahan." Tegevusetapiks on narratiivi uuesti kirjutamine, nende lähenemisviisi ülevaatamine, mis võib hõlmata nende positiivsete omaduste ja oskuste kogumi loendi koostamist, et neid lauale tuua, ja olla järgmiseks võimaluseks rohkem valmis.

Minu ajus ANTS-i puhastamise ajal puhtaks tulemine:

• Kui mulle kiidetakse oma oskusi, olen mõnikord vaikimisi valinud: "Jah, eks ... kui ma olen kõik see ja kotike krõpse, siis miks ma ei ole maiste standardite järgi edukam ja tainas veeretada?"
• Uutele ettevõtmistele asudes olen kaldunud kahtlema, kas täidan neid laitmatult. (Kes ütles mulle, et miski peab olema laitmatu?)
• Vaadates üle õla, et märkida, kas „politsei” jälgib, kas ma tõesti „teen seda õigesti”.
• Muretsege olulise teabe unustamise pärast.
• Ootan teise kinga langemist.
• Tagasilükkamise ennetamine.
• „Pole piisavalt-see-on” ja võltssündroomi saagiks langemine.

Tööriistad ahvimeele vaigistamiseks ja sipelgate eemale peletamiseks:

• Sulega nina ees hingamine. Kujutage ette, et hingate sisse oma lemmiklõhna ja hingake aeglaselt välja, nagu puhuksite sünnipäevaküünlaid.
• Pange üks käsi oma otsaesisele ja teine ​​kuklaluusele pea taha, justkui kallutaks seda õrnalt. Hinga sisse nina kaudu ja suu kaudu ning ohka.
• Pange üks käsi oma kõhule ja teine ​​oma südamesse ning hingake nina kaudu ja suu kaudu välja, kui kujutate ette kahe kehaosa ühendamist.
• Hoidke mõlemad käed enda ees lahti, peopesad ülespoole, nagu tassiksite vett. Seejärel võtke iga pöial ja ükshaaval puudutus aeglaselt, kui ütlete endale: "Ma olen rahulik.", "Ma olen lõdvestunud.", "Ma olen nüüd rahulik." ja: "Nüüd on kõik hästi."

Marss need ANT-d ükshaaval välja.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!