Osteoporoos: kaltsium, D-vitamiin ja ennetamine

Õige toitumine on selgroo tervete ketaste, ketaste, selgroolülide ja muude selgroo osade jaoks ülioluline. Pehmete kudede igapäevane kulumine või trauma võivad mõjutada sidemeid, kõõluseid ja lihaseid ning põhjustada kaela- või seljavalu - sõltuvalt sellest, milline selgroo vigastatud on. Osteoporoos on näide haigusest, mis võib halveneda, kui toitumine on kehv.

Nagu teisedki kehaosad, vajab lülisammas rakkude uuendamiseks kvaliteetset kütust (nt hästi tasakaalustatud toitumine), mis on paranemiseks hädavajalik ja võib tulevikus aidata vältida selgrooga seotud probleeme. Luu- ja sidekoe kahjustuste parandamiseks vajab teie keha piisavas koguses teatud vitamiine ja toitaineid. Mineraalid, nagu kaltsium ja magneesium, ning muud toitained, näiteks D-vitamiin, on luude ja sidekoe tervise jaoks eriti olulised.

Lülisammas vajab rakkude uuendamiseks kvaliteetset kütust (nt hästi tasakaalustatud toitumist), mis on paranemiseks hädavajalik ja võib tulevikus aidata vältida selgrooga seotud probleeme.

Mis mõjutab kehas kaltsiumi?
Kaltsiumil on oluline roll tugevate luude loomisel. Kaltsiumirikaste toitude söömine ja kaltsiumikaotust põhjustavate toitude vältimine aitab teil tervislikku kaltsiumitaset saavutada ja säilitada. Kuid kaltsiumi metabolismi organismis mõjutavad mitmed tegurid.

• Kofeiini sisaldavad joogid, näiteks kohv ja koola, võivad kaltsiumi erituda uriiniga enne selle imendumist.
• Mõnes koolajoogis on kõrge fosforisisaldus, mis võib häirida kaltsiumi ainevahetust.
• Kui teie seedetrakt on põletikuline või sellel on kroonilise stressi või tervisliku seisundi tõttu vale happesus, ei pruugi teie keha kaltsiumi korralikult metaboliseerida. Seetõttu võib kaltsium enne imendumist seedekulglast läbi minna.

Oluline on nende probleemidega tegeleda, tagamaks, et teie keha imab kaltsiumi, mida teie luud ja keha vajab. Arst võib soovitada kaltsiumilisandit.

Kuidas magneesium toimib?
Magneesium on veel üks mineraal, mis on tugevate luude jaoks sama oluline kui kaltsium. Magneesium on vajalik kaltsiumi sattumiseks luudesse. D-vitamiini aktiivseks muutmiseks on vaja ka magneesiumi.

Mis võib soodustada magneesiumi puudust?

• Nagu kaltsium, eritub magneesium sageli enne kasutamist uriiniga. Stress võib seda halvendada.
• Alkoholi tarbimine võib kaasa aidata magneesiumi kaotamisele, samuti mõned ravimid, mis on välja kirjutatud südamehaiguste ja kõrge vererõhu raviks.
• Ameerika tüüpiline dieet ei sisalda soovitatavat ööpäevast magneesiumi kogust. Mõelge - kui teil on vigastada või teil tekib luuhaigus (nt osteopeenia, osteoporoos), mis nõuab luu enda paranemist, peate võib-olla rohkem kui päevas soovitatav magneesiumi kogus.

Kui teil on muret tegurite pärast, mis võivad vähendada magneesiumi taset või suurendada magneesiumivajadust, küsige oma arstilt, kas magneesiumilisand võib teile kasulik olla.

D-vitamiini roll kaltsiumi imendumisel
Võiksite mõelda D-vitamiinile kui väravavalvurile, mis avab teie kehale tee seedetraktist kaltsiumi imendumiseks. D-vitamiin aitab mitte ainult vältida luude hõrenemist; see mängib olulist rolli uue luu taastamisel. Lisaks tugevdab see kollageeni - valku, mida leidub luudes, kõõlustes ja lihastes.

Kuidas suurendada D-vitamiini
Hea luu tervise tagamiseks on teie keha vajaliku D-vitamiini saamiseks mitu võimalust.

• Päikesevalgus stimuleerib D-vitamiini tootmist teie nahas. Kuid vananedes aeglustub keha võime toota päikesevalgusest D-vitamiini.
• Dieet on veel üks viis D-vitamiini taseme tõstmiseks. D-vitamiini leidub tursamaksaõlis ja teatud tüüpi kalades (makrell, lõhe, sardiinid ja tuunikala).
• Lisaks on palju toite, mida on rikastatud D-vitamiiniga. Nende hulka kuuluvad teravili, piim, apelsinimahl ja jogurt.

Kui te ei puutu piisavalt päikese käes, ärge sööge piisavalt D-vitamiiniga rikastatud toite või kui teie dieet on rasvavaene, mis raskendab teie toidu D-vitamiini imendumist. Võimalik, et peate võtma D-vitamiini toidulisandi. Arst võib mõõta D-vitamiini taset teie veres, et aidata teil otsustada, milline toidulisand võiks teile kõige parem olla, arvestades teie vanust ja osteopeenia ja osteoporoosi riskifaktoreid.

Kütke endale head, toitainerikkad toidud
Kui teil on vigastusest või haigusest tulenev valu seljas või kaelas, võib hea toitumine aidata tervenemist ning võib aidata teie valu ja funktsioonivõimet kontrolli all hoida. Erinevatel selgroo seisunditel on mõned erinevad toitumisvajadused.

Näiteks soovitatakse osteoporoosiga inimestel võtta sageli kaltsiumi / magneesiumi toidulisandit (soovitatav on tsitraatvorm). Osteoporoosiga patsiendid peaksid võtma ka D-vitamiini.

Põletikulise seisundi korral võiksite kasu saada antioksüdantsetest toitainetest nagu E-vitamiin. Soovitatavad on looduslikud, mitte sünteetilised E-vitamiini tooted koos segatud tokoferoolidega.

Lisaks peaksite oma dieeti lisama värsket kala ja võtma kalaõli toidulisandi.

Koos arsti soovitustega võivad järgmised üldised toitumissoovitused aidata teil lülisamba tervena hoida:

• Joo päevas vähemalt 8 suurt klaasi vett või taimeteed.
• Kõrvaldage dieedist lihtsad suhkrud ja rafineeritud valge jahu.
• Vältige pakendatud toite, millele on lisatud säilitusaineid ja värvaineid.
• Võtke 3 korda päevas kvaliteetset multivitamiini / mineraalainet.
• Kui teil on artriit või mõni muu põletikuline seisund, võtke puhta kalaõli toidulisand, mis sisaldab EPA ja DHA.
• Võtke päevas 800–1000 RÜ D3-vitamiini (rohkem, kui teil on esinenud malabsorptsiooni [võimetus toitaineid imada]).

Kokkuvõtlikult võib öelda, et arst on parim allikas soovituste saamiseks oma dieedi ning vitamiinide ja toidulisandite vajaduse kohta. Pidage meeles, et mõned vitamiinid ja toidulisandid võivad teatud ravimite, sealhulgas retseptiravimite kasutamisel häirida või põhjustada kõrvaltoimeid. Kui teile on ette nähtud lülisambaprotseduur, veenduge, et arst teaks täpselt, milliseid vitamiine, toidulisandeid ja ravimtaimi te võtate.

Vaadake allikaid

Houstoni metoodik. Patsiendi toitumisjuhend ja selg. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Juurdepääs 12. novembril 2015.