8 kunstist inspireeritud tehnikat enese avastamiseks
Kunstitegemise kaudu on Carolyn Mehlomakulu kliendid saanud ülevaate nende tegelikest emotsioonidest, lootustest, eesmärkidest, väärtustest, tugevustest ja vajadustest suhetes. Nad on saanud ülevaate sellest, kuidas nende minevik neid tänapäevalgi mõjutab.
Uurides kuidas nad teevad kunsti, on ka tema kliendid saanud ülevaate nende hinnangute, kahtluste ja perfektsionismi erinevatest viisidest.
Enda teadmine on kõige jaoks eluliselt tähtis, kas pole?
See on oluline sisuliste ja autentsete suhete loomiseks ning otsuste tegemiseks, mis toovad kaasa meie õnne ja täitumise.
Sest kui me pole ise teadlikud, juhtub vastupidi. "Enda mõtete ja tunnete ignoreerimine või püüd olla keegi, kes me ei ole, viib sageli stressi ja ärevuse suurenemiseni, pettumust oma suhetes ja enesekindluse tunde tekkimiseni, ütles Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, juhatuse liige. diplomeeritud kunstiterapeut ning litsentseeritud abielu- ja pereterapeudi juhendaja, kes blogib kunstiteraapiast ja omab erapraksist depressiooni, ärevuse ja traumaga klientide ravimist.
Tore on see, et me saame kunsti kaudu eneseteadvust kasvatada mitmel huvitaval, lõbusal ja loomingulisel viisil. Allpool on kaheksa tehnikat, mida proovida.
Maski loomine
See litsentseeritud abielu- ja pereterapeudi ning erapraksises registreeritud kunstiterapeudi Erin McKeeni (LMFT, ATR) tehnika koosneb kahest osast: Valige oma maski siseküljelt pildid, pildid või sõnad, mis esindavad seda, mida te ära tee etendust maailmale. Valige oma maski välisküljelt pildid, pildid ja sõnad, mis tähistavad seda, mida lubate maailmal näha või kuidas teised inimesed teid tajuvad.
Visioon tulevikuks
"Koguge pilte ja sõnu, mis kõlavad sellega, mida soovite oma elus, ja koondage need kollaažiks," ütles Mehlomakulu. Lisage pildid, mis teile kõlavad - isegi kui teil pole aimugi, miks nad seda teevad. Pöörake tähelepanu oma reaktsioonidele piltidele. Lõpuks mõtle oma valminud kollaažile, ütles ta.
Unistuste joonistused
Joonista regulaarselt oma unistusi - või looge oma unistuste põhjal muud liiki kunsti. "Mõtisklege kunsti üle, et kaaluda, mida unenägu teile ütleb või kuidas see teie eluga ühendub," ütles Mehlomakulu. "Vaadake, kas märkate aja jooksul mustreid või muutusi."
Põhiväärtused
Mõelge oma põhiväärtuste ja veendumuste üle, ütles McKeen, kes on spetsialiseerunud depressiooni, ärevuse, leina ja kaotuse, identiteedi ja enesehinnangu, lahutuse, segatud perekondade, traumade, LGBTQ ja naisteprobleemide ravimisele. Ta tõi selle näite, kuidas teie visand võiks välja näha: „Perekond, kes esindab pereväärtusi, hoiab käed ümber tule, mis tähistab rasket tööd ja kirge. Inimesed on erinevates värvides, esindades võrdsust. Igal liikmel on süda, mis esindab armastust ja austust. ”
Mandala ajakiri
Iga päev joonistage mandala (see tähendab "ring"). Algselt lõid hindi mungad liiva sisse mandalaid, kulutades mõnikord aastaid ja kohe, kui üks valmis sai, hävitati see kohe, kirjutab Diana C. Pitaru.
Mehlomakulu rõhutas iga mandala kallal intuitiivselt ja tahtlikult töötamise tähtsust, „keskendudes sellele, mis tundub teile täna õige”. Ainus reegel on jääda ringikujulise struktuuri juurde. "Pange tähele, kuidas teie mandalad aja jooksul muutuvad, peegeldavad teie päeva mõtteid ja tundeid või ühenduvad teie elu jaoks tähenduslike sümbolitega."
Teadlik meditatsioon
Kulutage mitu minutit mediteerides (või kuulake juhendatud meditatsiooni või mängige muusikat). Pange tähele tekkivaid mõtteid, tundeid või pilte ja looge vastuseks kunstiteos, ütles Mehlomakulu.
Erinevad osad
"Mõelge kõigile erinevatele asjadele, mis moodustavad teie - näiteks isiksuseomadused, rollid, tugevused ja nõrkused," ütles Mehlomakulu. Seejärel illustreerige aja jooksul kõiki neid osi. Kui hakkate mõtlema oma identiteedi erinevate osade üle, hakkate pöörama tähelepanu sellele, kuidas need teie igapäevaelus avalduvad - ja avastate uusi asju, mida soovite lisada.
"Mõni inimene naudib neist piltidest väikeste raamatute loomist või nende loomist väikesele kaardile, et luua neist piltidest" tekk "," ütles Mehlomakulu.
Protsessi uurimine
Kui teete mõnda ülaltoodud kunsti, keskenduge tegelikule protsessile. Mehlomakulu sõnul kaaluge neid küsimusi: mida kajastab teie jaoks kunsti tegemise protsess? Kuidas see peegeldab seda, kuidas te oma elus asju käsitsete? Millised mõtted tekivad, kui töötate oma kunstiga? Kas teil on tulemust silmas pidades või alustate ja vaatate, mis juhtub? Kuidas reageerite vigadele või planeerimata asjadele?
Mehlomakulu soovitas omada ka kunstiajakirja, et hoida teie loodud kunsti, mõtteid, mis teil iga teose kohta on, ja ajakirjade sissekandeid kõigest, mis teie peas on. "Kui kõik on ühes kohas koos, saate näha mustreid, vaadata aja jooksul muutustele tagasi ja saada endast täielikum pilt."
Kaaluge koostööd kunstiterapeudiga, kes aitab teil leida uusi mustreid, mida te ise ei märganud, ja õpetab teid nägema oma kunsti sügavamat tähendust, ütles ta.
Kunsti tegemine on ainulaadne ja võimas viis ühenduse loomiseks meie sisemaailmaga. See on turvaline, loominguline viis pääseda juurde oma mõtetele, tunnetele, mälestustele - viis, mis ei erine teistest.
Samuti aitab see meil ühenduda oma kujutlusvõimega ja kui tihti me seda tegelikult teeme?
Kunsti tegemine aitab meil lahti harutada meie paljusid, paljusid kihte. Ja mida rohkem me lahti harutame, seda sügavam on meie arusaam iseendast. Ja seda lihtsam on luua ilus elu - lähtudes teie isiklikest vajadustest, soovidest, soovidest.
