Teie aju treenimisel

Üsna tavaline on lugeda või kuulda liikumisharrastajaid, kes selgitavad treeningu eeliseid südamele, lihastele, kopsudele, sidekoele jne. Kuid olen harva kuulnud mainimist, kuidas treenimine aju tervist parandab. Kuigi on palju tõendeid selle kohta, et treenimine on ajule kasulik.

Liikumine parandab inimeste ja loomade mälu ja õppimist. Treenivad isikud võivad olla vähem vastuvõtlikud vananemise või neurodegenaratiivse haigusega seotud kognitiivse funktsiooni kadumisele. Üks peamisi mehhanisme, mis neid aju mõjutavad, on neuronite kasv hipokampus - tunnetuseks oluline ajupiirkond (Kobilo jt, 2010).

Ajakirjas Trends in Neurosciences (2009) avaldatud artiklis esitas H. Van Pragg järgmise kommentaari:

Harjutus on kvantifitseeritav tegevus, mis parandab noorte ja vanade loomade ning inimeste tunnetust. Treeningu kasulikke mõjusid vahendab tõenäoliselt hipokampuse neurogenees. Neurogeneesi funktsionaalse olulisuse edasine uurimine, kavandades hambajuurele spetsiifilisi käitumisülesandeid, aitab määrata uute rakkude suhtelist panust.

Liikumise mõju suurendavad toidulisandid. Kuid mõistet, et toitumine mõjutab otseselt aju funktsiooni, ei aktsepteerita hästi. See on osaliselt tingitud suurest hulgast loodustoodetest, mis väidavad kasu kognitsioonist, konkreetsete aktiivsete molekulide tuvastamise puudumisest ja piiratud arvul sekkumisuuringutega inimestel.

Treeningu paljude eeliste - südame-veresoonkonna tervise, tugevamate luude ja lihaste, tugevama sidekoe, üldise võimekuse suurenemise, sportlikkuse - hulgas on kogunenud tõendeid selle kohta, et aju tervist saab lisada loendisse. Eespool mainitud artiklis soovitab Van Pragg (2009), et treenimine ja toidulisandid toimivad aju tervise parandamiseks sünergiliselt. Toitumise otsene roll aju tervise parandamisel on siiski ebaselge.

Aju tervise parandamiseks väidetavalt tooteid müüvad paljud täiendusettevõtted, kuid sageli ei suuda nad oma väidete kohta tõendeid esitada. Üldiselt on tõendid nende toodete kohta iseloomustuste vormis (iseloomustusi peetakse nõrgaks tõendiks, eriti mis puudutab teie tervist). Kuna nende kasutamist on vähe tõendeid, peaksid inimesed olema ettevaatlikud mis tahes sellist tüüpi toidulisandite ostmise või kasutamise suhtes.

Veel üks põhjus treenimiseks - aju tervise paranemine.

Viited

Kobilo, K., Potter, M. C. ja Van Pragg, H. (2010). Neurogenees ja treening. Käitumusliku neuroteaduse entsüklopeedia. Lehed 404–409.

Van Praag, H. (2009). Harjutus ja aju: mida närida. Neuroteaduste suundumused. Mai; 32 (5): 283-290