8 viisi tehnoloogia vähem stressi tekitamiseks

Mida iganes teete, ärge mõelge praegu elevandile!

Tõsiselt.

Ärge mõelge elevantidele, suurtele disketiga elevandikõrvadele, tsirkuse elevantidele ega looduses elavatele elevantidele.

Ole nüüd aus: sina täiesti mõtlesin just elevandile. Kas pole?

Täpselt nii tundsin end terve nädala, kui üritasin internetist eemale hoida.

Kui otsustasin veeta nädala internetist ja muudest tehnoloogilistest seadmetest eemal, eeldasin, et minu lühike afäär IRL-i (“reaalses elus”) maailmaga ajab mind romantilisse unustusse.

Kahjuks ei olnud see nii.

Selle asemel veetsin palju offline-aega mõtlemisele umbes tehnoloogia, millest ma väga puudust tundsin ... ja stress, mida see minu ellu kutsub. Pidevalt uuenevad Twitteri voogud, hulgaliselt Facebooki olekuvärskendusi, meisterdatud uudiste voogud ... meile on iga päev visatud palju rohkem teavet, kui me seda tarbida oskame.

Jah, see on valdav, kuid samas ka kleepuv ja sõltuvust tekitav. Sellest eemaldumine pole lihtne. Ja kui võite eemale astuda, pole lihtne selle üle mõelda. (Ja ei ole seda iseenesest ka stressiallikas?)

Ja nii võtsin ma oma lahtiühendatud õhtutel palju aega, et mõelda võimalustele, kuidas meie digitaalselt täiustatud elus valju teabemüra summutada.

Alustan järgmiselt.

1. Avage üks vaheleht või aken korraga. Tõsiselt. Vaadake, kas saate suurema tootlikkusega ühe ülesandega hakkama saada. (Või kui tootlikkus pole teie eesmärk, vaadake, kas saate oma ülesande selgemaks ja fokuseeritumaks muuta.)

2. Kasutage korraga ainult ühte seadet. Kui mängite oma iPhone'iga, hoiduge sülearvutist eemal. Kui mängite sülearvutiga, hoiduge telerist eemale. Keskenduge ühele vidinale korraga. Lõppude lõpuks on üha rohkem kirjandust, mis väidab, et multitegumtöötlus ei ole tootlikkuse bastion, mida meie 9–5 juhid arvavad.

3. Lülitage tõukemärguanded välja. Siin on mugav juhend iPhone'i või iPod Touchi jaoks. Keelake need kindlasti nii rakenduste kui ka e-posti puhul. Nii ei häiri teid IRLi maailmast tarbetud piiksud ega sumin. Kontrollige oma e-posti aadressi ja oma lemmikrakendusi omal soovil - ärge laske piiksuvatel seadmetel (eh, sõnamäng mõeldud?) Öelda, millal on süljeerumise aeg. Ee, ma mõtlen, aeg kontrollida teie e-kirju.

4. Vältige ühe tunni jooksul enne magamaminekut ekraani vahtimist. Ja kui te tõesti ei saa end eemale lohistada, saate ekraani päevaajaks sobivaks hämardamiseks alati kasutada sellist programmi nagu F.lux. Mida vähem valgust võrkkestadesse kell 23 sisse kallutate, seda paremini magate. Juhtmega:

Pärast paigaldamist peate vaid valima oma linna, valgustite tüübi, mis teil majas on öösel, ja kas soovite kiiret muutust päikeseloojangul või järkjärgulist muutust tunni jooksul. Samuti saate valida, kas see algab automaatselt sisselogimisel või mitte.

Idee on proovida aidata inimestel magada. Inimese kehal ei ole tingimust päikesevalguse poole vaatamiseks keskööl või kell 3 hommikul, nii et arvuti sisselülitamine petab keha siis, kui arvate, et see on päeval, mis hoiab teid ärkvel. Kuigi see võib olla kasulik, kui teil on valmis essee või aruanne, pole see tervisliku une saamiseks hea.

5. Lõpeta Farmville'i mängimine. Ja Diner Dash ehk Maffiasõjad või mis iganes pagan on populaarne praegu Facebookis. Need on loodud sõltuvust tekitavaks, märgib SUNY kraadiõppur A.J. Patrick Liszkiewicz:

… Farmville'i määratleb vastutus ja rutiin. Kasutajad saavad mängu kaudu edasi, koristades põllukultuure kindlate ajavahemike järel; kui istutate näiteks kõrvitsapõllu keskpäeval, peate naasma koristama samal õhtul kell kaheksa või riskima saagi kaotamisega ... [kas] kas keegi teeks seda?

Kasutajad tunnevad oma töö eest tasu, väidab autor. Ja see on sõltuvust tekitav osa. Õhtusöögi valmistamise, müntide lugemise või kapi koristamise eest ei saa me sageli väliseid hüvesid. Hüved, mida me nende tegude eest saame, on tavaliselt sisemised - ja kuigi sisemine kasu võib tunduda hea, väline preemiad haldavad kiiret sõltuvust. Kas soovite tõesti kasvada sõltuvusse digipikslitalu kasvatamisest? Millist pikaajalist kasu see kogemus teile pakub? Kui te ei saa sellele viimasele küsimusele vastata, siis lõpetage.

6. Luba endale rohkem tegelikke sotsiaalseid kogemusi. Sõbraga ühenduse loomine võrguühenduseta kanali kaudu - näiteks näost näkku kohvi või lõunasöögi ajal - võib vähendada tehnoloogia katkestamisest tulenevat FOMO-d (hirm kaotamata jääda). Kui veedate isegi tund aega tehnikast eemal, tunnete end ebamugavalt ühendamatuna, aitab kogemuse jagamine sõbra või kahega luua sidetunde.

7. Õpi kureerima. Koguge oma lemmikblogivood Google Readeri ja isegi siis ära proovi kõike lugeda. Sisu on lihtsalt liiga palju, et sellest läbi kahelda. Valige päevas paar artiklit või ajaveebikirjet, millel on huvitavad pealkirjad või mida teised lugejad väga soovitavad. Või leidke keegi (sarnase maitsega kui teie), kes kureerib sisu, ja järgige tema soovitusi.

Kui liitusin esimest korda Twitteriga üle kahe aasta tagasi, proovisin kõigest väest lugeda iga värskendust, mida iga kasutaja jälgisin. See on rõõmsalt idealistlik, kuid täiesti mitte skaleeritav, kui jälgite umbes 50 aktiivset kasutajat, kes postitavad päevas üle 10 säutsu. Proovige selle asemel T4BP-d (Twitter hõivatud inimeste jaoks) ja vaadake üle ainult iga kasutaja viimane säuts.

8. Ole mugav sellega, et sul jääb midagi puudu. Ma isegi ei püüa uuesti räsida Linda Holmesi kaunilt kirjutatud blogipostitust selle kohta, kuidas meie elu on liiga lühike, et kogeda kogu seda suurepärast kunsti, raamatuid ja filme, mida maailm pakub. Internetis on ka häid pärle ja me igatseme neid.

See kordab: me oleme tõsiselt jääb kasutamata tohutu protsent sisust, mida genereerib ka ainult meie enda sotsiaalvõrgustik. Jätame puudu olulistest olekuvärskendustest, jätame kogemata tähelepanuta olulised meilid ja kaotame arusaamise umbes 98% kõigist Interneti-meemidest.

Ja see on okei. Me saame teha ainult nii palju.