Süüdimäng valutab teid sama palju kui neid
Me süüdistame teisi, viskame solvanguid ja uuristame kontsad eneseõiguse nördimusse.
Või süüdistame ennast. Peksime ennast üles. Me nimetame end nimedeks nagu "kaotaja" ja "läbikukkumine". Ja siis me imestame, miks me tunneme end väikeste, üksi ja kõhuni haigena.
Järgmine kord, kui märkate, et süüdistate kedagi või süüdistate ennast, ükskõik miks, proovige rünnaku korraldamise asemel uudishimu saada.
Küsi endalt:
- Mida ma tunnen, mis sunnib mind kohe oma sõbra üle kohut mõistma?
- Mida ma tunnen, mis sunnib mind praegu enda üle kohut mõistma?
- Mida ma tunnen, mis sunnib mind praegu ennast või kedagi teist kritiseerima või halvustama?
- Mida ma tunnen, mis tekitab minus soovi praegu üle süüa, üle juua, kinnisideeks jääda või mäletseda?
- Mis toimub praegu, kui hüppasin lihtsalt nahast välja ja muutusin eneseteadlikuks? Mis siin toimub?
Selles on kahtlemata emotsioone.
Uudishimu on teie ajule kasulik. Ainuüksi uurimistoiming on nii mitmeski mõttes positiivne. Uudishimu:
- Peatab haavavad impulsid jälgedes surnuna.
- Loob teie mõtetes ruumi.
- Annab võimaluse enda kohta midagi uut teada saada.
- Võimaldab teil harjutada sügavamalt kui see, mida arvate teadvat.
- Loob aja jooksul paindliku meele.
- Lahendab probleeme enne nende eskaleerumist.
Selle mõtestamiseks illustreerisin hiljuti järgmist:
Suhtlesin kellegagi valesti ja see oli minu jaoks tõesti masendav ja häiriv. Leidsin end võnkumas oma viha pärast tema vastu, kuna ta sai oma kavatsusest valesti aru ja pani mind ennast halvasti tundma ning hindasin ennast selle eest, et ma ei saanud seda korda ja põhjustasin seda pinget meie vahel. Teisisõnu süüdistasin teda ja siis süüdistasin iseennast. Kumbki positsioon ei tundunud hea. Ja kumbki seisukoht ei tundunud õigena ega viinud kergenduse või lahenduseni.
Ja siis meenus, et olen uudishimulik kogu selle segaduse suhtes, kuhu sattusin.
Tõmbasin tagasi ja häälestasin end emotsionaalsel ja siseelundite tasandil sellele, mida ma sisimas tundsin. Tundsin oma valu. Tundsin oma ebamugavust ja soovi sellest eemalduda ja süüdlasemängu juurde tagasi minna. Kuid ma ei teinud seda seekord.
Jäin oma kurbuse juurde. Tundsin oma viha. Tundsin oma häbi ja ärevust. Istusin endaga nii kaua kui suutsin, et näha, mis võib juhtuda, kui ma ei rünnaks ennast ega oma tuttavat.
Leidsin, et mul on vaja sügavalt sisse hingata, et hallata seda, mida ma sisimas tundsin. Algul oli raske ja siis midagi nihkus. Valu kaotas teatud intensiivsuse. Ma ei tundnud enam sama tõmmet tegutsemiseks ega pidanud välja mõtlema, kes on halb. Selle asemel jäi mulle kogu katsumus üle juhitav kurbus. Vale suhtlemine ja halvad tunded pole lõbusad.
Oli kergendus olla lihtsalt kurb meie sõbra ja minu pärast. Mõlemad tegime haiget. Minu valu muutus kaastundeks meie mõlema vastu. Ja see tundus ka parem. Olime mõlemad kannatanud. Võib-olla piisas sellest praegu silmas pidamiseks.
Pema Chodron kirjutab: „Kui soovite teada saada välistest oludest ja sellest, kuidas need teid mõjutavad, märkage, millised sõnad välja tulevad ja milline on teie sisemine arutelu, see on võti. Kui on palju ‘ma olen halb, ma olen kohutav’, siis lihtsalt märkage seda ja võib-olla pisut pehmendaks. Selle asemel öelge: "Mida ma siin tunnen? Võib-olla see, mis siin toimub, pole see, et ma oleksin läbikukkunud - ma lihtsalt haiget teen. Mul on lihtsalt haiget. ””
Ma tegin lihtsalt haiget.
