Kuidas karta: intervjuu Taylor Clarkiga
1. Mis hirmuga seotud uuring või uurimistöö oli teie ajuekspertidega tehtud intervjuudes ja aruteludes teile kõige kasulikum, kui proovite omaenda hirmust üle saada?
Mul on sellele küsimusele tegelikult kaks vastust - õigemini üks vastus ja üks täpsustus. Esmalt pakun selgitust, sest see on hädavajalik, et mõista, kuidas meie hirmudega produktiivselt toime tulla: ärevuse ja foobiate üritamine nende vastu võitlemisel lihtsalt ei toimi. (Uskuge mind, see on õppetund, mille ma pidin raskelt õppima.) Ehkki ärevus võib olla ebamugav, pole see tõesti meie vaenlane; selle eesmärk on aidata meid kaitsta, mitte rikkuda meie elu.
Tegelikult leidsin ühe üllatava asja kirjalikult Närv on see, et meie laheda peaga kangelaste ja meie kõigi suurim erinevus ei seisne selles, et need inimesed oleksid kuidagi kartmatud; see on see, et nad suhestuvad oma hirmudega palju harmoonilisemalt kui teised. Teisisõnu, need kindlad inimesed on õppinud töötama pigem oma hirmude kui nende vastu - nad ei ole hõivatud oma närvidega ega võitle ärevuse kaotamise nimel - ja see oluline nihe vabastab neid hetkele keskendumisest ja endast parima andmisest .
Kui hakkame hirmuga sõbraks saama, siis meie probleemid sellega aurustuvad. Nii et nagu ma oma raamatus ütlen, pole meil vaja oma hirmude üle võidutseda; peame lihtsalt õppima, kuidas karta.
Kuid küsimusele otsesemaks vastamiseks arvan, et kõige kasulikum asi, mille ma närvi uurides korjasin, oli see, kui oluline on meie hirmu- ja ärevuskogemuses ajupiirkond, mida nimetatakse amügdalaks. Amigdala on aju universaalne hirmu juhtimiskeskus, nagu spetsiaalne turvasüsteem, mis asub sügavalt meie mõtetes, ja veedab iga päev iga minut ümbritsevat maailma võimalike ohtude suhtes - isegi kui me magame. See on nagu teine aju ajus.
Amigdala kohta on meie jaoks oluline mõista seda, et kuigi me satume sageli ärevustunde või "irratsionaalsete" hirmude pärast, kutsub see väike ajupiirkond tõepoolest kaadreid; põhjusel pole sellega midagi pistmist. Kui oleme õppinud, kuidas amygdala tõeliselt toimib, võime oma peast välja visata palju negatiivset, ennast hävitavat müra ja jõuda ülitähtsa ülesandeni - läheneda oma hirmudele viisil, mis parandaks oluliselt amygdala harjumuspäraseid reaktsioone.
Õnneks on see midagi, millest tänapäeva psühholoogid teavad üsna vähe, nagu ma raamatus arutlen.
2. Kuna ma pean mais rääkima suure publikuga ja kuna te ütlete, et meie suurim hirm on lavahirm, siis kas saaksite anda meile mõned lihtsad viisid esinemisärevuse leevendamiseks?
Noh, kui ma peaksin kitsendama oma nõuandeid avaliku esinemise ärevuse käsitlemiseks kolme peamise näpunäite järgi, oleksid need järgmised: 1) harjutage oma kõnet, 2) harjutage seda uuesti ja 3) harjutage veel.
Lihtsamalt öeldes on korduvproovi abil kõne ettevalmistamine võimalikult realistlikes tingimustes ainus parim viis tasakaalustatud esinemise tagamiseks. Hea tava teeb nii, et kui lõpuks sinna rahva ette tõusete, teab teie alateadvus juba ette, mida teha; olukord tundub vähem uudne ja rutiinsem.
Kuid harjutamine pole muidugi ainus produktiivne samm, mille saate teha. Veel üks abivalmis ettevalmistus avalikeks esinemisteks on pingutada selleks, et oma negatiivset arusaama sellest muuta. Näiteks avaliku esinemise üks levinumaid eelarvamusi on nn läbipaistvuse illusioon: meie ekslik veendumus, et meie närvilisus on publikule kergesti nähtav.
Tegelikkuses on isegi väga äreva kõneleja emotsioonid rahvahulgale palju vähem ilmsed, kui võite arvata; see, et me oleme tavaliselt oma närvidest hüperteadlikud, suurendab neid meie mõtetes. Ja siin on veel üks trikk, mida kõige eliit esinejad kasutavad: oodake närvi ja proovige meeles pidada, et see tunne on loomulik ja võib isegi olla kasulik. Nagu iga veteranesineja võib teile öelda, pakub ärevus kasulikku energiat, mida saab suunata, et anda oma esinemisjõudu ja elujõudu.
3. Mulle meeldis teie seletus meie hirmureaktsiooni madalast ja suurest teest - kaasates meie alumist, ürgset ja keerukamat kõrget aju. Kas saaksite seda mõistet rohkem seletada ja arutleda kõrge aju hilinenud sõnumi üle ... ja kuidas me võiksime viivitada madala aju sõnumitele reageerimisega?
Kui olete kunagi mõelnud, miks on nii, et kui ehmatate, reageerite hüpates adrenaliseeritud laperdusena, kuigi te ei teinud seda teadlikult, selgitab see madal / kõrge maanteelõhe seda. Kui ehmatav heli (ütleme, et uks kinni löönud tuul lööb kõrva), jaguneb helisignaal teie ajus kahes suunas. Ühel marsruudil kaardistatakse teave otse amügdalasse, nii et see võib käivitada kohese enesesäilitava võitluse või lennureaktsiooni.
Samal ajal kerib see heli teave ka ajukoorte keerukamate kanalite kaudu, kui teie aju arvutab, mis tegelikult toimub. Kuna see marsruut on keerulisem, võtab teadlik meel rohkem aega asjade selgitamiseks - seetõttu reageerime potentsiaalsele ohule enne, kui üldse aru saame, mis toimub. Nii et see on veel kord näide sellest, kuidas alateadvuse aju vastutab tõesti meie hirmureaktsioonide käivitamise eest. Kuigi me ei saa end koheselt peatada ehmatamast või tundmast hirmu vastusena asjadele, mis meid hirmutavad, on meil siiski õigus muuta seda, kuidas me nende emotsioonidega suhestume, mis on kõik, mis loeb.
Mida rohkem me õpime oma hirmu ja ärevust tervitama, nendega koostööd tegema ja põimima neid elusid, mida me tahame juhtida, seda vähem näeme end mandlite kapriiside ees. Ja lõpuks saab teadlik meel piisava pingutuse ja kannatlikkusega jõu öelda: "Hei, amigdala, mul on see üks kontrolli all."
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
