Piirid: õppige, kuidas oma maad seista

Psühholoogilisest vaatenurgast on piirid vaimsed, emotsionaalsed, vaimsed või suhtelised piirid sellele, kelle ja milliseid mõjutusi oma ellu aktsepteerite. Kuidas loodetakse, et teid koheldakse, sõltub teie isiklikust ajaloost ja enesehinnangust. See on iga inimese ja olukorra jaoks erinev. See, mis on vastuvõetav ühel juhul ja ühe inimesega, ei pruugi seda teistel juhtudel lubada.

Nõrkade piiride maksumus

Kahjustatud enesehinnanguga ja madala enesetunnetusega inimestel on tavaliselt nõrgad psühholoogilised ja energeetilised piirid. Nad võivad kergesti tunda end lämmatatuna või „imetuna“ teise inimese maailma. Neil on raske ennast kehtestada ja otsuseid teha. Neid saab hõlpsasti mõjutada ja nad jäävad sageli teisele inimesele edasi, selle asemel et väljendada oma arvamust ja soove. Tundes end haavatavana, võivad nad isegi vältida lähedast kontakti teistega või neist loobuda, nii et füüsiline kaugus asuks kindlate energeetiliste ja psühholoogiliste piiride asemele.

Tugevdage oma piire

See ei ole alati lihtne ega arusaadav, kuid kehtivad mõned üldised näpunäited:

• Jää oma väärtustele truuks.
• Tea, et sul on teistega sama õigus olla oma inimene.
• Keeldu uksemattist ega ela ohvrina.
• Jääge oma kohale, isegi kui see on heaks kiidetud.
• Pange oma hirmudele vastu ja astuge mugavustsoonist välja.

Lihtsalt ütle ei"

Taotluse tagasilükkamine või ootamatutega teistega mitteliitumine võib olla keeruline. Kuid teie eelistused ja vajadused kehtivad sama hästi kui teiste omad. Kui teid domineerib, kasutage järgmisi samme ligikaudse juhendina:

1. Mõelge taotlusele. Kui taotlus on üsna üldine, küsige lisateavet. See näitab, et kaalute päringut tõsiselt, kuid vajate enne vastuse andmist lisateavet.
2. Esitage oma seisukoht. Nimetage oma eelistus, tunne või olude tajumine. Ole taktitundeline, enesekindel ja enesekehtestav, ära vabanda: Ma näen, et see võtab palju aega, kuid olen täna õhtul liitumiseks liiga väsinud; Ma ei suuda oma halva seljaga midagi tõsta; Mul on varasem kihlus; Ma pigem ei sekku; Olen liiga hõivatud oma asjadega.
3. Ütle EiKui teil on liiga raske öelda sirget Ei, proovige neid kergemaid alternatiive: Ma pigem ei tahaks; Ma ei arva, et see sobib mulle; Ma ei ole lähitulevikus saadaval; Ma pean selle üle mõtlema; Võtan ühendust, kui saan.

Seisa enda eest

Enesekehtestamise võti on viisakus, otsekohene, selge ja ründamatu. See tähendab seismist oma õiguste, tunnete, veendumuste ja vajaduste eest, austades samal ajal ka teise inimese õigusi. See erineb agressiivsusest, alatusest või pealetükkivusest.

Enesekehtestamine on lugupidav suhtlemisvorm, mis annab teisele inimesele selge ja üheselt mõistetava sõnumi teie seisukorra kohta. Sirge rüht, silmside, liiga pehmelt ega liiga valjult rääkimine, tunded jäid rahulikuks ja enesekindluse õhk - isegi kui te seda sisimas ei pruugi tunda - saadab õigeid signaale.

Efektiivsed väited peaksid olema üsna lühikesed ja võimalikult lühikesed. Kasutage juhendina allolevat põhiretsepti:

1. Kui sa ... Kirjelda ühte konkreetset raskust, mis sul teise inimese käitumisega on. Hoidke kirjeldus võimalikult faktiline ja objektiivne. Vältige nende käitumise tõlgendamist. Lihtsalt öelge faktid ja asetage oma probleem / kaebus / probleem arutelu lauale. Näiteks, Kui tegite otsuse minuga nõu pidamata ...
2. Ma tunnen ... Süüdistamata, hirmutamata ja nõudmata andke teisele teada, kuidas tema käitumine teid on mõjutanud. Näiteks, ... tundsin, et mind ei austata, justkui minu arvamus ja soovid ei läheks arvesse ...
3. Sest ... Lühikirjeldus selle inimese käitumise mõjust teile. Kirjeldage ainult jälgitavaid tagajärgi, ilma üldistuste ja süüdistusteta. Näiteks, Sestnüüd pean muutma kõiki oma varasemaid korraldusi ...
4. Ma tahan ... Selgitage, mida soovite muuta. Esitage taotlus, paluge ainult erinevat käitumist, kuid mitte suhtumise või väärtushinnangute muutmist. Ma tahan, et sa kohtleksid mind rohkem austusega, või Ma tahan, et sa muudaksid oma suhtumist minusse, on liiga üldised ega ole piisavalt kirjeldavad. Teie avaldus peab olema konkreetne ja kirjeldama midagi jälgitavat: Ma tahan, et enne minuga konsulteerimist ja mõlema plaani koostamist konsulteeriksite minuga ...

Kokkuvõttes võis teie väide välja näha selline: Kui tegite otsuse minuga nõu pidamata, tundsin end lugupidamatuna, justkui ei läheks minu arvamus ja soovid arvesse ning ma pean nüüd kõiki oma varasemaid korraldusi muutma. Tulevikus soovin, et enne minuga konsulteerimist ja mõlema plaani koostamist konsulteeriksite minuga.

Ebaefektiivne avaldus oleks olnud: Kui tegite otsuse minuga nõu pidamata, siis teete seda alati, kaubeldes edasi ja huvitades ainult seda, mida soovite. Peate mind rohkem austama. See sõnum on ebaselge, sisaldab süüd ja toob esile varasemad üleastumised.

Võtke aega valemi õppimiseks ja erinevate stsenaariumide harjutamiseks. Võib-olla rollimäng koos sõbraga või ise peegli ees. Vaadake olukordi, kus te ei seisnud (või ei teinud) enda eest seismist, ja sõnastage väide, mida oleksite võinud kasutada. Veenduge, et olete kursis oma piiride rikkumisega!

Milline on teie kogemus piiridega? Kuidas olete enda eest seisnud? Mis on teie raskused EI ütlemisega? Mida olete proovinud, mis toimis või mitte? Jagage oma mõtteid ja ideid, et teised saaksid sellest kasu!