Pettumusega tegelemine
Ja sa oled endas pettunud. Oled oma oludes pettunud. Sügavalt pettunud.
Mida sa mõtlesid? Kuidas saaksite sellist asja teha? Miks sa ikka nii naeruväärne oled? Miks see alati juhtub?
On palju erinevaid põhjuseid, miks tunneme endis, teistes, olukordades pettumust. Selle põhjuseks võivad olla väikesed igapäevased põhjused - näiteks konkreetse ülesande täitmata jätmine. Selle põhjuseks võivad olla suured põhjused - näiteks suhe puruneb.
Igaühel meist on teatud ootused ja kui me ise või teised neile ei vasta, siis me loomulikult häirime. "See on isegi nii lihtne kui ootus, et saame kõiki oma toidukaupu poes süles ilma korvita kanda, ja siis peame pettuma, kui munad maha viskame ja need kõik põrandal mõranevad," ütles JCS Fieldman, LPCS , elu ülemineku ja taastumise terapeut Asheville'is, NC
Pettumuse tunne on paratamatu - nagu ka kurbus ja viha. Normaalne on kogeda erinevaid emotsioone. Lõppude lõpuks ei ole sa robot. Peamine on sellega tervislikult toime tulla. Allpool jagas Fieldman viit ettepanekut.
Kinnitage oma pettumus. Tunnustage oma enesetunnet. See on pettumus ja see on raske. Sest "on raske, kui asjad ei õnnestu nii, nagu me tahame," ütles Fieldman. Oma tõeliste tunnete kinnitamine aitab teil edasi liikuda versus takerdumiseks, ütles ta. Lisaks takistab see teid otsima ebatervislikke alternatiive oma pettumuse varjamiseks või tagasilükkamiseks, teeseldes, et seda pole olemas.
Liigu edasi. "See võib tunduda kummaline, kuid lihtsalt püsti tõusmine ja keha füüsiline liigutamine võib aidata pettumustraumat liigutada," ütles Fieldman. Keha liigutamine ja endorfiinide vabastamine võib aidata teil saada olukorra selgust või perspektiivi. Ja see võib aidata teil vähendada ärevust või kurbust. Oluline on valida endale meelepärane liikumine - mitte harjutada end arvatavasti peaks tegema. See võib olla kõike alates jalutuskäigust joogatundide läbiviimisest kuni elutoas tantsimiseni.
Julgustage ennast uuesti alustama. Näiteks võite öelda endale midagi inspireerivat või meeliülendavat, näiteks: "OK, see tundus tagasilöögina, aga järgmine kord olen teadlikum" või "Sain selle järgmine kord," ütles Fieldman.
Samuti võib see aidata lugeda lugusid teistest, kes on olnud sarnastes olukordades ja on samuti vaeva näinud ja visad. Mürgistes suhetes olevate inimeste lood. Lood inimestest, kes lõpetasid selle kõigega žongleerimise ja hakkasid teadlikumalt otsustama oma väärtuste ja prioriteetide osas. Lood inimestest, kelle elu ei kulgenud plaanipäraselt, kuid on igatahes muutunud sisukaks, täisväärtuslikuks ja ilusaks.
Kallistage. See võib tunduda rumal või väike. Kuid "Füüsiline puudutus on oluline osa tervendamisest, olgu see siis pettumus või lihtsalt igapäevane meeldetuletus, et me kõik oleme ühendatud," ütles Fieldman.
Oman oma tegusid. "Pettumus võib mõnikord kõlada nii, et" see juhtus uuesti, ma oleksin pidanud paremini teadma "," ütles Fieldman. "Selline reaktsioon hoiab pettumust kui midagi, mis juhtub väljaspool meid, mitte seda, kuidas suudame eesmärgi saavutamiseks seestpoolt kohaneda."
Teisisõnu, see muudab meid võimatute asemel abituteks. See paneb meid tundma, et meil on null kontroll. Mis pole tõsi. Üleüldse.
Fieldman jagas seda näidet: teie ja teie partner lähevad lahku. Alustate kellegagi uue kohtinguga, kuid nad sarnanevad teie endisele - ja mängib sama muster. Kui see suhe lõpeb, peate pettuma, et inimesed jätavad teid pidevalt maha. Peamine on siiski vaadata enda sisse, et näha, milliseid muudatusi saate teha, näiteks: kuidas hoida oma seatud piire; kuidas valida partnerit, kes sind tegelikult austab; või kuidas ennast austada.
Sel viisil saame selle asemel, et süüdistada teisi meie lahkumises või süüdistada universumit selles, et nad ei lase meil olla heades suhetes, selle muutmisele, mida saame kontrollida, ütles Fieldman. Ja me võime "valida teistsuguse suhte, et saada teistsugune tulemus".
Omistage oma tegevust kaastundlikult. Asi pole selles, et sa oleks halb inimene või kaotaja, kes midagi ei tea. Teie valik "ei olnud kõige targem valik," ütles Fieldman. Mis annab jällegi võimaluse õppida ja kasvada. Mis on elu võimas osa, kas pole?
