Kuidas aidata kedagi ärevuses

Inimestena on meie loomuses hoolimine neist, keda armastame. Kui midagi on valesti, tahame leida viise, kuidas asju paremaks muuta.

Üks mu parimatest sõpradest kannatas aastaid ärevuse käes. Kui ta mind esimest korda usaldas, olin šokis. Allpool on kogutud teadmised ärevushäiretega inimeste aitamiseks.

Ärevushäired hõlmavad sageli üleüldistamist

PhD Rick Nauerti sõnul suhtuvad ärevushäiretega inimesed maailma erinevalt ja liigendavad stiimuleid. Mõnikord on ärevushäiretega inimestel raske vaimselt eristada tavalist igapäevast sündmust varasemast negatiivsest olukorrast, kus nad täheldasid sarnast heli või visuaalset vihjet. Nad võivad üldistada kõik seotud helid või visuaalsed päästikud negatiivse emotsiooniga, mis tegelikult pole tänapäeva sündmusega täiesti seotud.

Oluline on kaasa tunda ja mõista, et ärevuse all kannatav sõber või pereliige võib kogeda negatiivseid vaimseid reaktsioone peaaegu kõigele. Aju suudab uskumatult ühendada mitmesuguste varasemate sündmuste sündmusi ja stiimuleid meie praeguse taju kujundamiseks. Ärevushäirega inimestel on keeruline oma keerukat vaimset võrgustikku lahti harutada.

Näiteks leidis hiljutine uuring, et nutitelefonisõltuvus on korrelatsioonis depressiooni ja ärevusega. Peaaegu kõik võib kedagi mõjutada ainulaadsel ja ootamatul viisil, aidates potentsiaalselt kaasa ärevushäire tekkele.

Ärevushäirete määratlemine

Selleks, et paremini mõista ja kaasa tunda sellele, mida kallim võib läbi elada, on oluline määratleda, mida ärevushäire võib tähendada. John Grohol, Psy.D., on ärevushäire olukord, kus pidev hirm, paanika või muud füüsikalised ärevussümptomid hakkavad pärssima tervisliku ja täisväärtusliku elu elamist. Näiteks kui kellelgi on pideva muretsemise tagajärjel väsimus ja pidev lihaspinge ja see mõjutab tema igapäevaelu, on see tõenäoliselt ärevushäire.

Ärevushäireid on väga erinevaid, alates generaliseerunud ärevushäirest kuni sotsiaalfoobiani. Igal neist on spetsiifiline sümptomite kogum ja usaldusväärne diagnoos nõuab kliinilise psühholoogi või psühhiaatri konsultatsiooni.

Abi on saadaval

Saadaval on ressursse, et aidata ärevuses olevaid inimesi ja neid, kes neid armastavad. Esimene samm on veeta aega sõbra või pereliikmega, õppida tundma inimese sümptomeid ja muresid. Julgustage avatud ja ausat dialoogi, kuid ärge suruge oma kallima isiklikust mugavustsoonist kaugemale. Julgustage ärevuse käes vaevlevat inimest usalduse suurendamise kaudu teist usaldama. Pakkuge selle piirkonna psühhiaatrite või koolitatud meditsiinitöötajate nimekirja. Ole kannatlik. Avamine on keeruline ja abi vastuvõtmine võib olla veelgi keerulisem.

Ravimata ärevushäire võib põhjustada enesega ravimist. Sõltuvused maksavad USA-le miljardeid dollareid aastas. Kui ei suudeta kvalifitseeritud spetsialistidelt kiiresti abi otsida, võib inimene minna teele, mis on nii ennasthävitav kui ka kogu ühiskonnale kulukas. Toetamise ja abistamise võimaldamise vahel, kes ei soovi samme teha, on hea piir. Keskenduge toe pakkumisele tervenemise teel.

Ole kohal

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni (APA) avaldatud uuringu kohaselt võib parima sõbra läheduses viibimine vähendada stressiolukorra negatiivseid mõjusid, vähendades kortisooli (aju kemikaal, mis on seotud stressiga) hulka stressi kogeval isikul. või ärevus. Ärevushäire all kannatava sõbra või pereliikmega ajaveetmine lihtsustab stressi või ärevust kohe. Üksindus ja isoleeritus või tuttavatest inimestest kaugenemine võivad ärevuse taset negatiivselt mõjutada.

Vaidlustage lugupidavalt nende vaatenurk

Kui sõbrad või pereliikmed väljendavad ebaloogilist või ebatäpset perspektiivi, pakkuge oma tõlgendust. Oma nõu pakkumine ilma neid hüüdmata või lolli tundeid tekitamata on neile oluline võimalus kaaluda teistsugust vaatenurka.

Üks meetod mõttemalli muutmiseks on meditatsioon. Uuringud on kinnitanud meditsiinilisi järeldusi, et meditatsioon aitab vähendada ärevust, samuti muid füüsilisi ja emotsionaalseid vaevusi. Julgustage sõpru või pereliikmeid proovima ennast keskenduda ja emotsionaalselt keskenduda. Kasu võib olla kiire ja kauakestev.

Kasutage positiivset tugevdust

Parim samm positiivsete muutuste saavutamiseks elus on positiivne tasu. Näiteks kui teie sõber astub samme oma hirmu ületamiseks, peaksite olema julgustav. Isegi kui teie sõber ei õnnestu, tuleks sammu positiivse muutuse poole liikumise vastu kiita.