Kas Aleksandri tehnika saaks leevendada teie kroonilisi selja- ja kaelavalusid?

Kroonilise selja- või kaelavalu all kannatavad inimesed proovivad sageli mitmesuguseid ravimeetodeid - ravimeid, massaaži, füsioteraapiat, selgroo süste, kiropraktikat. Üks teraapia, mida enamik pole uurinud, on Aleksandri tehnika .

Aleksandri tehnika põhieesmärk on lühendada selgroo dekompresseerimiseks aastaid kestnud pingete tekitamise harjumusi. Kas see teraapia võib aidata selja või kaela valutamist?

Inimlik puudutus on Aleksandri tehnika oluline osa. Õpetaja aitab teil vabastada survet peas, kaelas, õlgades ja ülaseljas. Foto krediit: 123RF.com.

Aleksandri tehnika: näitlejatele, muusikutele ... ja kroonilise valu käes kannatajatele?

Aleksandri tehnika juured ei ole seljavalude käes hoidmises. Kui selle 1890. aastatel töötas välja Frederick Matthias Alexander, oli selle tehnika eesmärk aidata võidelda hääleprobleemidega, mis takistasid Aleksandri näitlejakarjääri.

Peeglisse vaadates tuvastas Aleksander teatud füüsilised harjumused, millest tal polnud aimugi, mida ta teeb. Ta tõmbas pead taha ja alla, põhjustades selgroole survet. Ta jäigastas oma kaela. Need harjumused tekitasid tarbetut pinget, mille tagajärjel Aleksander pingutas kõri, mistõttu kaotas ta esinemise ajal sõna otseses mõttes oma hääle. Selle teadmisega arendas ta välja praktilise lähenemisviisi selle pinge vabastamiseks mitte ainult häälepaeltes, vaid kogu kehas.

Praegu on näitlejad ja muusikud Aleksandri tehnika suurimaid järgijaid, kuid kroonilise valu all kannatajad on leidnud, et sellest vähetuntud füsioteraapia vormist on ka neile suur kasu.

Kuidas Aleksandri tehnika survestab selgroogu

Aleksandri tehnika on oskus - see on nagu kitarri või klaverit mängima õppimine, kuid pill, mida õpite kasutama, on teie ise.

Siseergonoomika on üks viis, kuidas mõelda Aleksandri tehnikale. Oma tooli või töökoha kõrguse reguleerimise asemel tegeleb see tavapärase lihaspingega, mida inimesed kogu kehas hoiavad. Üks aladest, kus inimestel on kõige rohkem pinget, on lülisammas, eriti kaelas.

Inimesed avaldavad pidevalt oma kaelale posturaalseid harjumusi, mida nad isegi ei mõista, et nad seda teevad. Pea ettepoole lükamine, üle libisemine, õlgade tagasi tõmbamine - need kaela- ja ülaselja asendid tekitavad survet, mis laseb alla lülisamba suurtele lihastele. Äärmuslikel juhtudel võib see harjumuspärane allapoole suunatud rõhk tõmmata ja muuta teie selgroo kuju, põhjustades selgroo deformatiivseid vorme (nt ebanormaalne kyphosis).

Aleksandri tehnika põhimõtete kohaselt on laialt levinud idee heast kehahoiakust sama kahjulik kui halb rüht. Õlade selja taha kinnitamine ja püstiseisundi hoidmine tuleb sageli teie rindkere (selja keskel) ja nimmepiirkonna arvelt.

Hea kehahoiaku saavutamine algab harjumuspärasest lihaspingest vabanemisega, mida te isegi ei tea, et olete selle loonud. Pinge vabanemisel hakkate mugavalt püsti seisma, ilma et peaksite alla või tagasi tõmbama.

Ehkki kontseptsioon võib tunduda petlikult lihtne, on Aleksandri tehnika uurimistöö selle kasutamise toetamiseks kroonilise seljavalu korral. 2008. aastal avaldas ajakiri BMJ ligi 600 kroonilise valu patsiendiga uuringut, milles leiti, et Aleksandri tehnika vähendas seljavalu paremini kui üksi massaaž või võimlemine. Lisaks oli mõju püsiv - isegi pärast 6 õppetundi. ¹

Kuidas töötab Aleksandri tehnika

Aleksandri tehnika eesmärk on korrigeerida pingeid tekitavaid posturaalseid harjumusi. Seda tehnikat saab teha klassiruumis, kuid see sobib hästi üks-ühele õpetamiseks, kuna teie kehahoiak ja liikumisharjumused on teie jaoks ainulaadsed. Õpetaja aitab teil tuvastada pingeid tekitavaid poose ja õpetab neid korrigeerima.

Inimlik puudutus on Aleksandri tehnika oluline osa. Õpetaja abil oma kätega õrnalt õigesse püstisesse asendisse seadmiseks aitab õpetaja vabastada survet peas, kaelas, õlgades ja ülaseljas. Fookus algab teie kaelast, kuid pingetest vabanemine kostub kogu kehas.

Kuigi Aleksandri tehnika on manuaalteraapia (käed külge), ei ole see manipuleerimine ega massaaž. See kasutab kerget puudutust, seega pole selgroo vigastamise ohtu. Aleksandri tehnikas saab osaleda igaüks.

Ehkki kõik on kandidaadid, peate olema valmis osalema Aleksandri tehnika abiprotsessis. Õnneks teab enamik inimesi, kas esimese tunni ajal on see õige.

Kuidas leida Aleksandritehnika õpetaja oma lähedalt

Aleksandri tehnika õpetajad praktiseerivad kogu maailmas. Ameerika Ühendriikides õpetaja leidmiseks on Ameerika Aleksandri tehnikaühingu (AmSAT) veebisaidil tööriist Leia õpetaja, mis ühendab teid AmSATi kinnitatud õpetajatega, kes on läbinud vajaliku ulatusliku õpetajakoolitusprogrammi (3 aastat ja 1600). tundi koolitust).

Pärast lugematute raviprotseduuride proovimist võivad kroonilise selja- ja / või kaelavaluga inimesed imestada, kas lahendus on olemas. Nagu iga ravi, ei paku Aleksandri tehnika ka garantiisid, kuid saate teada oma kehaasenditest ja kuidas neid turvalises ja õrnas keskkonnas parendada. Enamik inimesi tunneb end oma esimese tunni ajal paremini ja saab hea mõistuse, kui Aleksandri tehnika sobib neile. Kvalifitseeritud õpetaja aitab teil oma kahjulikke kehahoiatusharjumusi parandada ja vabastab harjumuspärased pinged. Selle käigus paraneb teie rüht ja valu võib väheneda.

Vaadake allikaid

Viide:

1. Little P, Lewith G, Webley F jt. Juhuslik kontrollitud uuring Aleksandri tehnika tundide, treeningu ja massaaži (ATEAM) üle kroonilise ja korduva seljavalu korral. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.