Veel 5 takistust, mis takistavad teid enesekehtestamas

Paljud asjad võivad meie enesekehtestamise katsed ära ajada - enne, kui me üldse end väljendama hakkame. Eelmises kirjas rääkisime kolmest enesekehtestamist takistava takistusest: uppuv eneseväärtus; meie hirm teise inimesega ühenduse loomise ees; ning suhtlemis- ja emotsionaalse juhtimise oskuste puudumine.

Kuna seal on palju muid takistusi, palusime kahel erineval arstil oma mõtteid jagada. Allpool leiate veel viis takistust ja praktilisi viise nende ületamiseks.

1. Sa ei tea, mida sa tahad.

Enesekehtestamine tähendab oma mõtete, tunnete, vajaduste ja soovide väljendamist. Kuid mõnikord ei tea te isegi, mis need on. Võib-olla olete liiga hõivatud, keskendudes teistele. Võib-olla töötate autopiloodil ja vaatate harva sisse.

Suheterapeudi ja ühenduvuse rajaja Rebecca Wongi, LCSW sõnul on "selge ja rahulik eneseväljendamine kõigepealt vajalik, et ennast häälestada ja mõista." Kuidas see välja näeb? See hõlmab sagedamini pausi, aeglustamist ja oma tunnetega istumist, ütles ta.

Wong soovitas vaadata eriti seda, mis teid vihaseks ja kaitsvaks teeb, sest sageli peituvad selle all haavatavamad tunded ja väljendamata vajadused. Ja sageli on need rahuldamata vajadused seotud ühendusega. Nii et teie vajadused võivad hõlmata, ütles ta: "Ma tahan tunda end tagaotsituna või ihaldatuna;" "Ma tahan tunda, et mul on tähtsust;" Ma ei taha end vallandatuna tunda. "

Psühhoterapeut Ali Miller, MFT, soovitas iga kümne minuti tagant alarmi seadistada, et saada ühendust oma praeguste tunnete ja vajadustega (millised vajadused on täidetud; millised vajadused on rahuldamata). "Kui märkate rahuldamata vajadust, vaadake, kas teil on endal või kellelgi teisel palve selle vajaduse rahuldamiseks."

2. Arvate, et teie vajadused pole olulised.

"Raske on küsida, mida soovite, kui te ei usu, et teie vajadused on olulised," ütles Miller, kes on ka befriendingourself.com asutaja. Järgmine kord, kui räägite oma vajadustest, soovitas ta öelda endale selle väite: „Kõigi vajadused on olulised; see hõlmab mind. "

Kui te tõesti võitlete uskumisega, et teie vajadused on olulised, uurige seda koos terapeudiga, ütles ta.

3. Unustate, et ka teine ​​inimene on inimene.

"Kui te kardate küsida, mida soovite, võib see olla tingitud sellest, et te ei näe teise inimese inimlikkust," ütles Miller. Selle asemel võite olla keskendunud nende rollile või positsioonile (näiteks teie ülemusele, vanemale või vanemale õele-vennale), ütles ta.

Tuletage endale meelde, et see inimene on “inimene nagu teie, kes üritab ka olla õnnelik ja oma vajadusi rahuldada”. (Vaadake seda ja seda tükki, et olla enesekindel inimestega, keda peate hirmutavaks.)

Kuid kui kipute olema agressiivsem, võib endale meelde tuletada teise inimese inimlikkus, et see aitab teil ennast kehtestada, ütles Miller. "Me kõik tahame, et meid koheldaks lugupidavalt ja arvestavalt. Pidage meeles, et kõigi vajadused on olulised. "

4. Sa oled hullunud või kohmetunud.

Kui üritate kellegagi pealehakkamine olla kindel ja hakkate ärevusse sattuma, on raske mõelda selgelt ja ratsionaalselt, ütles Wong. Lõppude lõpuks, kui me oleme käivitatud, läheme oma võitlusse, põgenemisse, külmutamisreaktsiooni (st ellujäämisrežiimi). "Sageli juhtub see, et selle asemel, et osata oma meelt häälestada ja meelega rääkida, saame vastuseks suured (agressiivsed) või väikesed (passiivsed)."

Kui olete ärritunud, on lihtne välja puhuda „Jah! Muidugi! " kui sa tõesti mõtled “Ei, aitäh. Pole võimalik!" Wong soovitas end maha rahustada ja rahustada. Teiseks, kui te pole kindel, kuidas reageerida, olge aus. Öelge inimesele: "Mul on vaja minutit" või "Ma pöördun teie poole hiljem," ütles ta. Kui see on taotlus, võite öelda: "Ma pean kontrollima minu saadavust või ajakava."

5. Sa pole oma võimetes kindel.

See tähendab, et teil pole enesekindlust, et võite olla enesekindel. Wong tuletab oma klientidele meelde, et osa õnnestumisest on ebaõnnestumine. Palju. "Mida rohkem me üritame midagi teha, seda rohkem see ei lähe ideaalselt, seda rohkem kogemusi saame. Ja selle saamise ajaks teame, et saime. "

Teisisõnu, vigade tegemine aitab meil õppida ja tõhusamaks muuta. Näiteks väitis Wong, et kui olete enesekindel, peate võib-olla mõne inimese juurde tagasi pöörduma ja ütlema: "Ma unustasin seda öelda ..." või "Ma koperdasin siin" või "Ma võisin sind solvates seda öelda ..." See on okei.

Nagu iga oskus, nõuab ka enesekehtestamine harjutamist. Wong rõhutas teie ootuste lähtestamise tähtsust. Ärge oodake, et mõistaksite kohe enesekehtestamist täielikult. Oodata on tõkkeid ja muhke ning ümbersõite. Ja nagu kõik elus, oodake, et see oleks protsess.

!-- GDPR -->