Füüsiline aktiivsus: kasu tervisele vs kasutegurid

Füüsiline aktiivsus: skeletilihaste toodetud keha liikumine, mis põhjustab energiakulu.

Harjutus: füüsiline tegevus, mis on struktureeritud, planeeritud ja toimub teatud intensiivsuse, sageduse ja kestusega.

Füüsiline aktiivsus soovitab teha midagi lõbusat, mis hõlmab liikumist. Treening tähendab teha midagi, mis sulle ei meeldi, sest see on sulle hea. Kui vihkate treenimist, mõelge füüsilisele tegevusele ja pidage meeles, et kui see pole lõbus, siis pole seda tehtud.

Kuulen, et peaksite päevas saama 30 minutit trenni, kuid võite selle ära lõhkuda. Kas sellel on sama mõju?
Jah. Hiljutises uuringus (Melbourne'i Deakini ülikool) leiti, et üheksa iganädalast 10-minutist sessiooni pakuvad sama kasu tervisele kui kolm iganädalast 30-minutist sessiooni. See on hea uudis alustavatele treenijatele, kellel võib olla lihtsam lühematest treeningutest kinni pidada.

Milline on parem rasvapõletuseks: 30 minutit kiiremas tempos treenimist või pikem treening aeglasemas tempos?
Suurim intensiivsus, mida treenija suudab säilitada ilma kurnatuseta, põletab rohkem rasva. Mida kiiremini kõnnite, ujute, jalgrattaga teete jne, seda rohkem kaloreid te minutis kulutate. Kui aga olete olnud istuv, ei kesta te kaua kõrgema intensiivsusega ja võite end vigastada, peate alustama aeglaselt ja töötama järk-järgult kõrgema tempo nimel.

Kas ainult ühe treeningukomplekti tegemine on sama hea kui kahe või kolme trenni tegemine?
Paljud uuringud (Florida ülikool, Gainesville on üks) on näidanud treenimata inimeste rühmade treenimise ajal ühe komplektiga ühes rühmas tugevuse ja lihaste suuruse sarnast paranemist, võrreldes gruppidega, kes teevad kolme komplekti. Inimestele, kes alles alustavad tegevust või kes soovivad säilitada juba saavutatud tugevuse, piisab igast harjutuse ühest komplektist. Sportlastele ja kõigile, kes püüavad saavutada suuremat jõutõusu, on parem siiski 2-3 komplekti.

Kas krõmpsud aitavad mul kõhu ümber rasva kaotada?
Rasva vähendamist ei saa te märgata, välja arvatud rasvaimu abil! Krõbinad toonivad teie kõhulihaseid, kuid teil istub nende lihaste peal sama rasvakiht, kui te ei tekita kalorite defitsiiti, põletades rohkem kaloreid kui tarbite. Ärge otsige kiireid parandusi - nagu me kõik teame, kui see kõlab ka tõsi, siis tõenäoliselt on!

Hakkasin tervise parandamiseks ja kehakaalu kaotamiseks trenni tegema (kõndima, treenima jalgratast jne), kuid olen hoopis kaalus juurde võtnud. Mida ma valesti teen?
Mis kaalust me räägime? Kaalud on kehv näitaja muutustest keha koostises, kuna lihased on tihedamad kui rasvad. See tähendab, et kilo lihast võtab vähem ruumi kui kilo rasva. Selle asemel, et muretseda skaala muudatuste pärast, otsige muudatusi riiete sobivuses. Kaalu saavutamine pole halb, kui see on lihaseline - lisaks hea väljanägemisele kiirendab see ka teie ainevahetust. Iga kehasse lisatud lihase kilo eest põletate päevas veel vähemalt 35 kalorit. Kolm kilo lihast põletab kuus piisavalt kaloreid, et kaotada kilo rasv! (Ainus viis, kuidas saate une pealt kilod ära sulatada!)

Kui olete tõesti rasva kogunud, siis vaadake, kas midagi on muutunud, mis võib aidata kaasa rasva lisakilole, näiteks suitsetamisest loobumine või hormoonasendusravi. Kõige tähtsam on see, et peate vaatama kogu pilti: aeroobsed treeningud on ainult üks kolmest tegurist kehakaalu reguleerimisel. Jõutreening ja tervislikud toitumisharjumused on ülejäänud kaks. Kui olete tõesti mures, soovitaksin investeerida mõnele sessioonile registreeritud dieedi juures, kes on teadlik treeninguretseptide väljakirjutamisest.