Kuidas hakata mediteerima
Meditatsioon ei vaja söömisviisi muutmist. See ei nõua oma usu muutmist. Ja see ei nõua alkoholi äravõtmist ega tsölibaadiks saamist, ütles meditatsiooniõpetaja ja selle autor Tobin Blake Igapäevane meditatsioon: 100 igapäevast meditatsiooni tervise, stressi leevendamise ja igapäevase rõõmu jaoks.
Vaja on vaid mõni minut oma päevast. "Meditatsioon võib olla kõige lihtsam praktika," ütles ta. "Meditatsioon keskendub üldjuhul minevikku ja tulevikku puudutavate mõtete vabastamisele ning praeguses hetkes maandumisele."
Allpool pakkus Blake oma näpunäiteid meditatsiooni harjutamise alustamiseks.
1. Vaadake meditatsiooni kui lihtsat lõdvestustehnikat.
Mediteerimine on võimalus vabastada kõik, mis teid stressib ja ärritab, ütles Blake. „[See pole] veel üks töö, vaid midagi teile; [investeerite] iseendasse ja oma hingerahu. "
Seega on meditatsioon lihtsalt "istumine, silmade sulgemine ja tahtlik lõõgastumine", ütles Blake, lisades, et võite alustada nii vähe kui kolm kuni viis minutit kaks korda päevas. Lõpuks saate töötada kuni 20 minutit.
Ärge muretsege, kui 2,5 minutit teie 3-minutilisest meditatsioonist kulutatakse rahutuks ja ümbritsevate helide tähelepanu hajutatuks, ütles Blake - vaid 30 sekundit lõdvestunud tunne on endiselt võimas asi, mis "muudab meie mõtlemist ümber".
2. Valige kindel stiil.
Blake ei kasuta mingit konkreetset meditatsioonitehnikat, kuigi ta usub, et algajad saavad sellest kasu. Näiteks soovitas ta lihtsat mantrameditatsiooni, mis kasutab ühte sõna, näiteks “rahu”, “rõõm”, “pehme”, “valgus” või “Jumal”.
Blake soovitab leida ka istumiseks mugav koht; istumine (see hoiab erksana); mitu sügavat hingetõmmet; ja tahtlikult lõdvestades keha lihaseid pingutades ja lõdvestades. Kui olete end lõdvestunud, hingake järgmisel sissehingamisel normaalselt ja korrake sõna „rahu“ kas valjusti või hääletult. Seejärel korrake sõna välja hingates.
Kui olete visuaalne inimene, keskenduge mediteerides pildile, näiteks vaadake ookeanilainete sisse- ja väljapääsu.
Eesmärk on valida praktika, mis "lõdvestab teid piisavalt, kuni tunnete seda sisemist klõpsu".
3. Plaanige see.
Planeerige oma meditatsioonipraktika, et oleksite selles järjekindel, ütles Blake. "Pange endale kindel kohustus juba eos." Paljud inimesed arvavad, et nad on harjutamiseks liiga hõivatud. Kuid nagu Blake ütles: "Kui te ei saa endale aega 3 minutit päevas, peate oma elus suuri muutusi tegema."
4. Ära pane oma mõtetele vastu.
Paljud inimesed ärrituvad oma ahvimeelest. Kuid "teie mõtted on osa sellest kogemusest," ütles Blake. Ta võrdles seda bicepsi lokke tegeva kereehitajaga. Nad ei loki ainult üks kord. Hantli koolutades painduvad lihased; rullides lihased lõdvestuvad. "Meditatsiooni ajal on loomulik minna sügavale praktikasse ja naasta siis tavapärase mõtlemisprotsessi juurde," ütles ta.
Tunnustage oma hõivatud aju ja laske mõtetel tulla ja minna, ütles Blake. "Meditatsioon seisneb pigem rahumeelsete mõtete sissetoomises oma mõtlemisse," ütles ta.
Seetõttu on hea mõte alustada lühikese praktikaga. Alguses on palju lihtsam keskenduda viieks minutiks kui 15-ks.
5. Programmeerige oma mõtted ümber.
Raske on mediteerida, kui negatiivsed mõtted pommitavad su aju. Blake õpetab oma õpilasi oma mõtteid ümber programmeerima, kasutades selleks positiivseid jaatavaid fraase. Sellised laused „annavad teile koha, kus oma mõtlemist ümber suunata ja rahustada, hinnangutest vaba“, ütles ta. Ta võib öelda, et saate kasutada sisukaid lauseid raamatutest, luuletustest või isegi millestki, mida olete teleris näinud. "Kasutage sõnu, mis tugevdavad teie õnne."
Ta tõi järgmised näited:
- Ma armastan seda, kes ma olen.
- Ma armastan inimesi oma elus.
- Ma olen tugev.
- Ma olen terve.
- Ma olen ilus.
- Mul läheb hästi.
Korrake neid lauseid oma meditatsiooni ajal, ütles ta. Korrake neid igal ajal, kui tunnete selle kinnituse vastupidist, ütles ta. Või veel parem, korrake neid iga tunni tagant, ütles Blake.
Blake ei lahku kunagi oma kodust, ilma et ta veedaks paar minutit oma mõtetest teadlikuks saamist ja otsustaks, millist päeva ta soovib veeta.
Meditatsiooni ja Tobin Blake'i töö kohta lisateabe saamiseks vaadake tema veebisaiti.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
