Kuidas oma toiduisu vähendada

Liiga palju maiustusi võib soovida ühte: rohkem maiustusi. Meie toidunälg, olgu see siis soolane, magus või midagi muud, ei anna üleküllusele küllastust ega rahuldust. Selle asemel mõjutavad need meie keha samamoodi nagu alkohol või narkootikumid, põhjustades nii, et tahaksime üha rohkem, samas kui iga kord, kui järele anname, kogeme vähem naudingut.

Teadmine, et toidunälg on sarnaselt teiste sõltuvustega, võib olla masendav ja võite loota, et te ei saa muudatusi teha.

Hea uudis on see, et soovitud toidu söömise edasilükkamiseks ja tavapärase toidule reageerimise nõrgendamiseks on mitu tõhusat strateegiat.

Aktsepteerimine vs tungidega võitlemine

Paljud pöörduvad dieedipidamise poole, püüdes võidelda söömishoogude vastu. Kuid võitlustungidel on kaks probleemi: see muudab need sageli pigem tugevamaks kui nõrgemaks; ja kui kaotame võitluse ja anname lõpuks järele oma himule, saame teada, et me ei saa neid kontrollida ja kaotame motivatsiooni.

See võib tunduda vastuoluline, kuid oma isude aktsepteerimine selle asemel, et proovida nendega võidelda, on üks tõhusamaid meetodeid toidule reageerimise muutmiseks.

Dr Robyn Vast'i läbi viidud katses õppisid osalejad šokolaadi söömise tõrkeid kontrollima, aktsepteerides, et neil on sellised tungid. Nad läbisid koolituse, et märgata šokolaadi söömisega seotud mõtteid ja isusid. Selle asemel, et proovida neid mõtteid eemale tõrjuda, kästi neil mõelda neist kui mõtetest, mitte ainult füüsilistest vajadustest, mida tuleb täita.

81% ainetest, kellele seda tehnikat õpetati, oskasid edukalt vastu panna soovile šokolaadi süüa, võrreldes 56% rühmaga õpetas erinevaid kognitiivseid tehnikaid ja 43% rühmast, kellele ühtegi tehnikat ei õpetatud.

See tehnika sarnaneb narkootikumide ja alkoholisõltuvuste korral kasutatava meetodiga, mida nimetatakse tungi surfamiseks. "Surfis tungi tungides" märkate oma tungi ja tegelete sellega tegutsemata. Märkate, kuidas need tungid tulevad ja lähevad lainetena, kohati intensiivsed ja teised nõrgad.

Lisastrateegiad toidunälja vastu võitlemiseks

Muud meetodid, mis viivitavad iha toimimisele, võivad teie isude tugevust aja jooksul nõrgendada. Mõni neist sisaldab järgmist:

• Kujutage ette, et sööte isuäratavat toitu. Toidu lihtsalt ettekujutamine suurendab teie iha, kuid toidu söömine võib teie iha vähendada.
• Uus uuring näitas, et treening võib vähendada toiduisu (leitud ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise).
• Hajutage ennast lillelõhnade või närimiskummiga. See iha rahuldamise viivitamine võib soovi nõrgendada.
• Seadke taimer, kui teil tekib iha, ja hajutage end siis millegi muuga. Sageli, kui aeg on läbi, on iha möödas.

Iha ohjeldamiseks peate võib-olla mõtlema toidule ja söömisele erinevalt. Me ei ole sõjas toiduga, mis nõuab meilt selle vältimist, piiramist või võitlemist selle järele, mida igatseme.

Selle asemel võime ära tunda, et meie igatsused ja soovid teatud toitude järele on vaid mõtted, mille käivitavad sageli meie keskkond, hormoonid või soov mugavuse järele. Proovige järgmine kord, kui iha tabab, endale öelda: "See on mõte toidu ihalemise kohta", seejärel jätkake oma tegemistega ja vaadake, kas märkate muutust selles, kui sageli te isule järele annate.