Isiklik pilk sesoonse afektiivse häire psühholoogilises puhastuses
Olin õppinud novembrikuud kartma.
Viis aastat, kui kõik mu ümber planeerisid oma puhkust ja nautisid talveilma, keskendusin peamiselt ellujäämisele, kuni päevad pikemaks venisid.
Need viis aastat ei olnud ma hädas hooajalise afektiivse häirega (SAD) - uppusin sellesse.
Seda häiret iseloomustab sarnaselt depressiooniga: lootusetuse tunne, lootusetus, raskused igapäevase vastutusega kaasas käimisel, imelikud uneharjumused ja motivatsiooni puudumine. Depressioonist eristab asjaolu, et see kestab ainult talvekuudel, ilmudes tavaliselt vahetult sügisaja muutuse paiku ja hajub järk-järgult, kui päevad pikenevad ja ilm soojeneb.
5 lollikindlat viisi depressiooni vastu võitlemiseks
Kuid eksperdid usuvad, et SAD-il on ilmastikuga vähe pistmist ja see on tegelikult tingitud sellest, et teie bioloogiline kell on sünkroonis päikesetõusu ja -loojangu ning lühema päevavalgusega.
SADi puhul on see, et see on inimeselt inimesele väga erinev. Ma ei oska teile öelda, mida kõik, kes tegelevad SAD-i kogemustega, võin öelda, milline on see kogemus minu jaoks olnud.
Minu esimene kogemus viis mind täiesti kõrvale. Ma poleks kunagi kuulnud SAD-ist ja kulus kolm pikka ja rasket talve, enne kui suutsin minuga toimuvale nime panna. Ma ei kogenud varem ka depressiooni, kuid olin ülikoolis esmakursuslane ja nägin vaeva oma uue keskkonnaga kohanemisega.
Alguses kirjutasin selle kaudselt maha. Jätsin tunde vahele ja veetsin voodis nii palju aega kui võimalik, samal ajal kui toanaaber kuude kaupa minu ümber varvas oli.Tundsin end rahutuna, lootusetuna ja igavalt, kuid mul oli täiesti motiveerimata midagi teha, et oma olukorda muuta.
Teisel aastal, vahetult “tagasilanguse” ajavahetuse ümber, hakkasin märkama sama mustrit. Kolmandaks aastaks olin õppinud, mida nimetada oma hooajaliseks depressiooniks, ja õppinud kartma novembrikuud.
See oli minu kõige halvem aasta. Olin värskelt abielus ja kui mõtlesin, et peaksin elama oma elu kõige õnnelikumat aastat, oli mul raskusi veenda ennast hommikul voodist tõusma. Ma lamasin õhtuti diivanil ja nutsin oma uue abikaasa poole, kui väärtusetu ma end tundsin, ja mõtlesin, kas tunneksin end niimoodi elu lõpuni.
Alles viiendal pimedal talvel hakkasid asjad muutuma. Tegin uue sõbra, kes sai aru, mida ma läbi elan, ja pakkusin mulle nõu, kuidas talvi veidi kergemaks muuta. Avastasin, et mul on D-vitamiini puudus, ja suutsin võtta toidulisandit ning veeta võimalikult palju aega päikese käes.
Ärevuse kaotamise võti
Õppisin ennustama raskeid päevi, tavaliselt olid nad pilves ja pöördusid oma sõprade poole, et neid toetada. Õppisin sööma rohkelt tervislikku toitu, kuna toitainerikas toit näis aitavat mul end vähemalt pisut energilisemana tunda.
Tahaksin öelda, et mul on oma SAD kontrolli all ja võin öelda, et see ei kontrolli mind enam. Ma kardan endiselt ajavahetust ja talvekuudel vaevlen endiselt eesmärgi, motivatsiooni ja positiivse hoiaku säilitamise nimel. Kuid iseenda eest hoolitsemise õppimine on kõik muutnud.
Aasta kõige raskemateks kuudeks toe leidmine oli täpselt see, mida vajasin, et talv taas üle elada. Lihtsalt teadmine, et ma polnud üksi, ja teadmine, et keegi ütleks: "Ma saan aru", andis mulle lootust, et hoian oma silmad kevade saabumisel.
See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: hooajalise afektiivse häire psühholoogiline puhastustuba.
