Kuidas toime tulla paanikahoogudega

Elus on palju asju, mida karta. Võite vigastada või tappa lugematul hulgal. Võite eksida. Saate end lolliks teha. Teie lähedastega võib midagi juhtuda. Iga hetk võib juhtuda veel üks terrorirünnak. Nii palju ehmatada. Piisab sellest, kui kardate oma kodust lahkumist!

Ja nii ei ole. Või teete seda väga kartlikult. Ja kui te seda teete, võite tunda, kuidas süda kihutab, keha väriseb, hingamine on pingeline. Võite tunda valu rinnus ja mõelda, kas teil on südameatakk. Võimalik, et tunnete end higisena ja mõtlete, miks teie kehatemperatuur on välja löönud. Võite tunda pearinglust, ebakindlust, minestust ja palju muud.

See hirmuhoog, see tohutu hirm võib teid igal ajal tabada. Tundub, et keegi teine ​​seda ei tunne.

Mis sul viga on? Kas sa lähed hulluks? Kas sa kaotad selle? Kas olete määratud eluks ajaks koju jääma? Kas saate käia ainult mõnes kohas väljaspool oma kodu? Kas peate elama väga kitsast elu?

Teil võib olla nii piinlik, et hoiate oma hirmud ja sümptomid saladuses. Ehkki teile võib tunduda, et see, mida kogete, on kummaline, on teie jaoks oluline teada, et paanikahood on levinumad kui enamik inimesi mõistab.

Sõna “paanika” tuleb meile vanadest kreeklastest. Väidetavalt kogesid nad tohutut hirmu, kui kohtusid oma loodusjumala Paniga. Pan oli pooleldi mees, pooleldi metsaline. Väidetavalt oli tal nii intensiivne karje, et hirmust surid hirmust teda metsas kohanud hirmunud rändurid.

Kuigi me enam Pani ei usu, saavad paanikahoogudega inimesed oma hirmudega enamasti hakkama, vältides kohti või olukordi, kus nad võivad paanikasse sattuda. Seega võivad nad end vältida sotsiaalseid sidemeid, uusi kogemusi, reisimist või üksi olemist. Isegi nende olukordade peale mõtlemine võib põhjustada tugevat ärevust.

Kergemal kujul on paanika endeemiline paljudele rollidele. Õpilased satuvad enne testi paanikasse; näitlejad satuvad paanikasse, enne kui eesriie tõuseb; ärimehed satuvad paanikasse, kui tähtajad lähenevad. Kuid teised satuvad paanikasse, üritades lihtsalt kodust välja saada, purunedes külmast higist, kui nad kõige pärast muretsevad. Kas neil on kogu oma kraam olemas? Kas nad lähevad kaduma? Kas nad näevad okei välja? Kas nad unustasid midagi? Kas nad jäävad oma rongist maha?

Neil, kes paanikat ei koge, on lihtne öelda "lihtsalt lõõgastuge". "Võta rahulikult." "Teil läheb hästi." Selliseid nõuandeid, kuigi tavaliselt heatahtlikud, peavad paanikat kogevad inimesed kergeks. Liiga kergelt, liiga vabalt või pealiskaudselt antud nõuandeid on raske tõsiselt võtta.

Mida peaksite siis tegema, kui teil tekivad paanikahood? Siin on juhised, mida saate teha ja mis viib teid taastumise teele:

• Tea, millega sul tegemist on. Sa pole hull, ei lõhu ega kaota seda.
• Hankige põhjalik füüsiline eksam, et saaksite välistada tõsised somaatilised probleemid.
• Aeglustage teadlikult hingamist, et vältida hüperventileerumist, mis võib vallandada paanikasümptomid.
• Kardetud olukorra vältimise asemel astuge sellele silmitsi. Jah, võite selleks teha beebisamme seni, kuni liigute oma hirmude poole, mitte neist eemale.
• Vältige äärmuslikku keelt, näiteks „mitte kunagi” (minu paanikahood ei lõpe kunagi), „alati” (ma kaotan alati kontrolli liftis olles) või „ma suren” (kui mul on paanikahoog rong, suren piinlikkusse).
• Õppige oma aju prefrontaalset (ratsionaalset) osa kasutades oma ärev mõtteviis tasakaalustatumaks muutma.
• Kaaluge koostööd psühholoogiga, kes tunneb kognitiiv-käitumisteraapiat.
• Kaaluge ärevusevastaste ravimite kasutamist. Kuid ärge lootke ainult neile. Oskuste õppimine, et ennast maha rahustada ja hirmutavale läheneda (mitte vältida), võimaldab teil oma elu tagasi saada.

©2015