18 viisi stressi maandamiseks

Roberta Lee, M.D., hindab raamatus “The Superstress Solution” tänapäeva enamiku kodude stressitaset ja pakub kroonilise stressi kohta ettevaatlikku sõna. Sissejuhatuses kirjutab ta:

Me eksitame end, kui arvame, et suudame lõpmatuseni taluda makromõtteid, mis kaasnevad isikupäraste kohtumiste, vähem une, rohkem tööd, vähem vaba aja veetmist, laste kasvatamist selles ohtlikus maailmas, halbade abielude, vähem liikumisharrastuste, rämpsu ja töödeldud toitude söömisel. jook, hüperkofeiiniga ja küllastunud suhkruga joogid, sõltuvust tekitavad seadmed, mis põhjustavad meile ekraanitõbe, liiklusummikuid, lendude hilinemisi ja palju muud ning tulevad tervena ära.

Stress pole veel kõik, muidugi halb. Tegelikult, nagu tume šokolaad, võivad ka siin ja seal olevad väikesed tükid olla teile kasulikud või anda vähemalt põhjust hommikul voodisse minna. Kuid krooniline ja tugev stress võib kahjustada teie keha ja vaimu, blokeerides vedeliku suhtlemise enamiku elundite ja organite vahel - eriti hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) teljel ja limbilises süsteemis, aju emotsionaalses keskuses. Uskuge mind, soovite, et need kaks süsteemi - sarnaselt täiskogule ja senatile - töötaksid võimalikult sujuvalt ja teie vereringes oleks kuritegelike stresshormoonide madal tase.

Kolledžis mõistsin, et mu stressitaluvus oli allpool merevett. Erinevalt sõpradest, kes suutsid oma semestri täis panna 21 krediidi tundi, ei läinud ma kunagi üle 16, sest tahtsin jääda võimalikult stressivabaks. Täiskohaga töötava emana pole aga stressist kuidagi mööda. Ma jooksen sinna kappi, kui ma ei leia kahte sobivat jalanõud; lastevanemate konverentsidel, kus mulle tutvustatakse uusi probleeme; kui ma istun 200 vastuseta e-kirjani; ja loomaarsti kabinetis, kui mulle öeldakse, et koertel on allergia odava toidu suhtes, mida me ostsime ja nüüd tuleb neid pidada lõhe dieedile.

Niisiis pöördun oma luttide, oma stressimurdjate poole. Enamik neist hõlmab sõprade tuge, kes mind rahustavad, et meie maja pole ainus, mis lapsehoidjaid peletab; minu abielu läänepoolkera kõige kannatlikuma mehega; ja muidugi ka minu usk: pöördumine oma kõrgema jõu poole ja vastutuse, pettumuste ja muretsemise koormuse heitmine Tema sülle, et Ta hakkama saaks.

Siin on siis 18 viisi, kuidas ma üritan stressi kaotada!

1. Lihtsustage

Lõika oma ülesandeloend kaheks. Kuidas? Esitage endale iga küsimuse järel see küsimus: kas ma suren homme, kui see ei õnnestu? Ma arvan, et saate palju ei.

2. Pange tähtsuse järjekorda.

Oletame, et teil on järgmisel nädalal tähtajaks viis tohutut tööprojekti, kaks poegade jaoks lubatud lubadust Cub Scout, ema laekunud tähtaegselt tasumata maksud, plaanis oma naise 40. sünnipäeva tähistamine ja õe arvuti parandada. Mida sa teed? Salvestate kõik ülesanded paberilehele või arvutisse ja annate igaühele numbri vahemikus 1–10: 10, mis on kõige olulisem (eluohtlik) ühele (rumal verine asi, mille ma sisse logisin). Alustage kümnendatest. Kui te ei jõua kunagi 8-st kaugemale, on see okei!

3. Kasutage pliiatsit, mitte pliiatsit.

Kui loodate oma ülesandeloendile sama palju kui mina, siis soovite pliiatsi asemel pliiatsi kasutamist. Sest üks oluline stressirünnak on püüda jääda võimalikult paindlikuks. Asjad muutuvad!

4. Andke oma keep ära.

Kui te pole seda veel aimanud, pole te suurriik ja teil pole üleloomulikke omadusi ja võimeid. Vabandust, aga peate võistlusega liituma ... inimkond. Mis tähendab alistumist piirangutele ja tingimustele - näiteks tundide arv päevas (24) ja aeg, mis kulub punktist A punkti B jõudmiseks. Autos. Mitte oma nahkhiirega mobiilis.

5. Tehke koostööd ja tehke koostööd.

Seal on palju inimesi, kellel on ülesandeloendeid, mis näevad välja väga sarnased teie omadega. Miks mitte lasta neil mõnda teie ülesannet täita, et te kõik ei peaks neid tegema?

6. Naera.

Nii nagu krooniline ja tugev stress võib meie keha orgaanilisi süsteeme kahjustada, võib ka huumor paraneda.

7. Harjutus.

Liikumine leevendab stressi mitmel viisil. Esiteks stimuleerivad kardiovaskulaarsed treeningud ajukemikaale, mis soodustavad närvirakkude kasvu. Teiseks suurendab treenimine serotoniini ja / või norepinefriini aktiivsust. Kolmandaks vabastab südame löögisageduse tõus endorfiinid ja ANP-na tuntud hormooni, mis vähendab valu, kutsub esile eufooriat ja aitab kontrollida aju reaktsiooni stressile ja ärevusele.

8. Lõpeta žongleerimine.

Mõistan, et mõned kiireloomulised ülesanded on meie kiirustatud kultuuris vältimatud. Kuid kas me peame tõesti samal ajal õhtusööki valmistama, emaga rääkima, kodutöödes abistama ja e-posti kontrollima? Kui olite minevikus või olevikus suurepärane kelner või kelner, jätke see vahele.

9. Ehita piirid.

Kui rääkida tegevustest, siis hankige mõned piirid. ASAP tähendab, et määrake teatud asjade jaoks koht ja aeg, nii et teie aju ei peaks korraga kandma nii palju mütse.

10. Mõtle globaalselt.

Ma ei ütle seda süütunde tekitamiseks. Ei ei ei. Sest süütunne vabastab liitstressi. Pean siin silmas lihtsat meeldetuletust, et võrreldes teiste tänapäeva meie probleemidega - Somaalia või Kambodža vaesusega - on asjad, mille pärast me rõhutame, üsna väikesed. Teisisõnu: ärge higistage väikseid asju ja enamus on väikesed asjad.

11. Vältige stimulante ja suhkrut.

Siin on saak-22: mida rohkem stressi sa saad, seda rohkem ihkad sa kohvi ja sõõrikuid, pitsa ja koksi. Kuid mida rohkem teie süsteemis on kohvi, koksi, sõõrikuid ja pitsa, seda rohkem stressi teil tekib. See pole teie kujutlusvõime.

12. Võrdle ja loota.

Viimane asi, mida peaksite tegema, kui olete stressis - mida ma teen alati, kui olen stressis - on hakanud mõne muu jaoks ringi vaatama teiste inimeste paketis (töö, peretoetus, tasakaalustatud aju) ja männil. Minu sisemuse võrdlemine kellegi teise välimusega on viljatu ja ohtlik mäng, eriti kui olen stressis.

13. Väldi negatiivseid inimesi.

Kui negatiivsus on olemas, on teie ülesanne öelda oma ajule, et ärge sellel pikemalt peatuge. Ja noh, kui te olete nagu mina, nõuab see kognitiivne vahetus palju energiat. Parim on valida oma sõbrad hoolikalt ja vältida mürgiseid vestlusi nii palju kui võimalik.

14. Magada.

Kõik laguneb, kui te ei maga hästi. Igasugune unehäire vähendab vaimset võimekust. Stress mõjutab und ja vastupidi. Pennsylvania osariigi ülikooli meditsiinikolledži teadlased võrdlesid unetusega patsiente unehäireteta patsientidega ja leidsid, et kõige raskemate unehäiretega unetud eritavad kõige rohkem kortisooli.

15. Liigitage oma probleemid kategooriatesse.

Kui koondate oma probleemid kategooriatesse, tunnete, et teil on vähem takistusi. Ma veedan seda igal teisel nädalal teraapias. Sest iga luksumise lahendamine on liiga tohutu.

16. Alandage oma standardeid.

Tulistage oma peas perfektsionist, kes ei võta teilt midagi vähem kui viietärni etendus. Ta võib üksi tekitada palju stressi.

17. Ütle lihtsalt ei.

Kui te pole veel õppinud, kuidas viisakalt keelduda järgmise kooli korjanduse juhtimise pakkumistest, on aeg seista peegli ees ja harjutada. Korda minu järel: “Hr. X, olen nii meelitatud kutsest teenida teie komisjonis. Kuid ma lihtsalt ei saa seda praegu teha. "

18. Õppige, kuidas laadida.

Tunne oma laadijaid ja tehke neid tavapäraselt.

Seda artiklit on uuendatud algversioonist, mis algselt avaldati siin 23. juunil 2010.