3 nõuannet koduse meditatsioonipraktika loomiseks
Rahulikus, pühas kohas viibimine annab meile võimaluse iseenda juurde tagasi tulla. Aga nagu vend Phap Dung raamatus kirjutab Ruumi loomine: koduse meditatsioonipraktika loomine, see rahulik koht ei pea olema kirik ega sünagoog. See võib olla meie kodu.
"Kui jätame mõtisklemiseks ja mõtisklemiseks ruumi otse omaenda koju, siis on rahu ja rõõm meile alati kättesaadavad," kirjutab Dung raamatu sissejuhatuses. Selles oma kodu pühas ruumis võime ta kirjutada, et suudame "naasta iseenda juurde ja puudutada midagi enda sees sügavalt".
Sisse Ruumi tegemine autor Thich Nhat Hanh, zenimeister, luuletaja ja aktivist, räägib kõigest alates istumise jõust kuni mõistliku söömiseni kuni sügava lõdvestuse harjutamiseni. Nhat Hanhi sõnul on "koduse meditatsioonipraktika loomise võti ruumi loomiseks seal, kus hõivamine peatub."
Paljudele meist on seda tõesti raske teha, sest see on hõivatud ja töötab ära tee peatu, kui ukse avame. Mõned meist töötavad kodus. Teised teevad endiselt süüa, koristavad, maksavad arveid ja täidavad muid tüütuid majapidamistöid.
Kuid Nhat Hanhi näpunäited on praktilised ja teostatavad. Siin on kolm minu lemmiknõu raamatust selle kohta, kuidas saaksime ehitada hõivatud pühakoja.
1. Pange luuletused oma kodu ümber meelde, et kiirustamisest loobuda.
Need visuaalsed näpunäited toimivad leebete meeldetuletustena, et peatuda ja keskenduda käesolevale hetkele. Peatumine annab meile ka ruumi negatiivse mõtlemise jälgimiseks, ilma et jääksime selle kleepuvasse võrku kinni; ning ühenduda positiivse ja tervendavaga. Need on mitu lühiluuletust või gathas Nhat Hanh soovitab (koos kuhu need panna):
Valamu lähedal:
Vesi voolab kõrgelt mägedest.
Vesi jookseb sügaval Maal.
Imekombel tuleb vesi meie juurde,
ja toetab kogu elu.
Istumisnurga lähedal:
Tunded tulevad ja lähevad
nagu pilved tuulises taevas.
Teadlik hingamine
on minu ankur.
Välisuksel:
Ma olen saabunud.
Ma olen kodus.
2. Loo hingamisruum.
Ükskõik, kas elate üksi või koos teistega, on oluline, et teil oleks hingamisruum. Või kui elate väiksemas kohas, võib teil olla hingamisnurk. Selle ruumi kaks kõige olulisemat elementi on istuda ja tunda rahu. Igaüks teie leibkonnast saab seda ruumi kasutada igal ajal, kui seda vaja on. Lõppkokkuvõttes aitab see teil oma kodus puhata.
Teie hingamisruum on püha. See on koht, kus viha, vaidlemine ja isegi rääkimine on piiridest väljas. See on teie pühakoda. Sinna minnakse siis, kui tunned end ärritunud, äreva või rahutu. See mitte ainult ei aita teil teie kannatusi leevendada, vaid võib aidata teil selle allikat paremini mõista.
Kui olete hingamisruumis, võite istuda (kui soovite, padjale) ja kutsuda kella heli. Nagu Nhat Hanh kirjutab, "me ei ütle dzeni traditsioonis, et me helistaksime või lööksime kella, vaid kutsume kella" kutsujaga "(tavaliselt puupulgaga) - ja harjutame meelsasti hingamist."
3. Looge hingamisruumi altar.
Nhat Hanhi sõnul on „altari loomine ja hooldamine viis austuseks ümbritseva maailma, esivanemate ja loodusmaailma vastu ning tuletada meelde, et kõik, mida me armastame ja austame, on ka meis endis.“
Teie altar sisaldab kõike, mis on teie jaoks oluline. Näiteks võite lisada kellukese, viirukihoidja, pildid, küünlad, lilled, väikese kivi, kuju ja sõnad, mis teid maandavad.
Meie go-go-go ühiskonnas kipume hoiduma peatumisest ja lõõgastumisest. Oleme uhked oma produktiivsuse ja võime üle asjadega hakkama saada. Ja pakime oma ajakavad sageli ülesannete ja tegevustega kokku. Kuid nagu Nhat Hanh kirjutab: "Kui me puhkame, muutub kõik lihtsamaks." Peatudes, hingates ja lõõgastudes taastame oma heaolu. See annab meile võimaluse "olla meie parim".
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
