5 näpunäidet sünnitusjärgse depressiooni vastu võitlemiseks
Võib-olla proovisite mõnda aega rasestuda, nii et uudis uuest lisast viis teid ja teie partnerit põnevusse, mida te ei teadnud, et see on võimalik. Pea aasta plaanisite oma elu uue beebi ümber. Kaunistasite tuba, valisite välja nimed, käisite beebi duši all ja rääkisite kõigile tuttavatele.
Siis saabub laps ja te ei tea, miks te end tunnete. Teie emotsioonid on kõikjal ja te ei suuda lihtsalt uskuda, et tunnete midagi muud kui puhast rõõmu.
Sünnitusjärgne depressioon mõjutab väidetavalt umbes iga kaheksat ema. See on tõeline kliiniline depressiooni vorm ja nõuab ravi ja tähelepanu nagu iga teine vaimuhaigus.
Sümptomite vastu aitamiseks proovige neid viit näpunäidet sünnitusjärgse depressiooni vastu võitlemiseks:
- Enesehooldus.
Ehkki te ei pruugi seda tunda, proovige ennast esikohale seada. Leidke iga päev mõni aeg üksi olemiseks. Käige duši all, lugege raamatut, magage, tehke endale hea eine, minge jalutama või minge lihtsalt parki istuma. Teie laps vajab teid, kuid teie tervist.
- Inimeste suhtlus.
Kui olete veidi aega enda jaoks võtnud, keskenduge teistele inimestele. Kas saate koos partneriga igal teisel nädalal kohtinguõhtu seada? Kas teil kahel võib olla viis minutit aega vestlemiseks ja ühenduse loomiseks?
Veeda aega ka sõprade ja pereliikmetega. Minge sõbraga poodi või kohtuge õe-vennaga kohvi nautima.
- Tugigrupid.
Praegu on palju naisi, kes kogevad sama asja. Kellegi teise versiooni kuulamine sünnitusjärgsest depressioonist ja omaenda jagamine võib teha imet. Otsige koosolekut oma piirkonnas ja proovige seda. Võite lihtsalt kohtuda selle emme sõbraga, keda vajate.
Üks-ühele teraapia aitab teil ka teada saada, kust depressioon tuleb ja kuidas igal nädalal ravimiseks samme astuda. Proovige otsida terapeut, kes on töötanud koos teiste sünnitusjärgsete emadega, ja võib-olla isegi terapeut, kellel on ise lapsed.
- Harjutus.
Jooksmine võib küll tunduda viimane asi, mida teha tahate, kuid iga päev vaid vähese tegevusega tegelemine aitab võidelda sünnitusjärgse depressiooni sümptomite vastu. Võite proovida minna ümbruskonnas ringi jalutama või kohalikku joogatundi. Elutoas saate veebis otsida isegi juhendatud joogapraktikat või head kerge treeningvideot.
- Terviklikud lähenemisviisid paranemisele.
Massaaž, nõelravi ja hingamistehnikad on suurepärased alternatiivid proovimiseks. Vaimu, keha ja hinge ühendus on vaimse tervise jaoks oluline, miks mitte proovida midagi muud? Leidke mõni kohalik massaažipraktik, kes töötab rasedate ja uute emadega, või nõelraviarst, kes saab spetsiaalselt ravida erinevaid haigusi.
Võtke aega enda eest hoolitsemiseks, et saaksite oma uuele beebile suurepärane ema olla. See võib võtta mõnda aega, kuid tunnete end oma vana minaga piisavalt kiiresti tagasi!
