Kas teie mure on normaalne või on märk ärevushäirest?
Mõnel päeval on tunne, nagu muretseksite hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi pärast (vahepeale jääksid mõned näksid). Viimasel ajal olete mõelnud, kas teie mure on tegelikult normaalne. Olete mõelnud, kas ma muretsen liiga palju?
Michigani ülikooli ärevushäiretele spetsialiseerunud kliinilise psühholoogia dotsendi doktor Emily Bileki sõnul on mure teatud olukordades normaalne, loomulik ja isegi kohanemisvõimeline.
Mure on adaptiivne, kui kasutate seda enda motiveerimiseks tegutsema või probleemide lahendamiseks, ütles ta. Tegelikult märkis psühholoog ja ärevushäire ekspert, doktor Kevin Chapman, et seda tüüpi mure pole üldse murettekitav. Pigem on see tuntud kui "kontseptuaalne planeerimine". (Chapman ütles, et "tavaline mure" on sisuliselt vale. Kuid lihtsuse huvides kasutame seda mõistet siin.)
Kontseptuaalne planeerimine (st "tavaline mure") näeb välja selline: õppige mõni päev ette eksamiks ja valmistuge oma ettekandeks (tuletage endale õrnalt meelde, et teete endast parima). Püüdes keskenduda tööl ja leida viise häirivate tegurite lõikamiseks, näiteks sotsiaalmeedia (ja tuletada endale õrnalt meelde, et vead on võimalikud. Lõppude lõpuks pole keegi veatu). Oma eelarve uurimine, raha ümberjaotamine ja tööl lisavahetuste korjamine. Kiire meilisõnumi saatmine uuele kolleegile vea pärast vabandades.
See erineb väga palju sellest, kui sunnite ennast kogu oma ettekannet sõna-sõnalt meelde jätma. See erineb oluliselt pangakonto kontrollimise vältimisest, arvete tasumisega venitamisest ja mitmete katastroofiliste stsenaariumite - näiteks maja kaotamise - tagasilükkamisest. See erineb oluliselt kolleegi vältimisest ja eeldamisest, et ta arvab, et olete idioot.
Sellised reaktsioonid võivad anda märku ärevushäirest - konkreetselt generaliseerunud ärevushäirest (GAD). Bileki sõnul on "peamine erinevus tavalise muretsemise ja GADi vahel vastus mureks. "
GAD-ga inimesed kipuvad käituma ebaotstarbekalt, näiteks: teistelt kindlust otsima; viivitamine; liigne ettevalmistus; ja visad olema asjades, mida nad ei saa muuta ega kontrollida. Nad kipuvad enamikul nädalapäevadel muretsema ja neil on märkimisväärne kahjustus, ütles Bilek. (Näiteks on teil koolis või tööl raske töötada.)
Bilek jagas seda näidet, mis illustreerib GAD-i abitut käitumist: Töötaja, kes muretseb vigade pärast, saadab ühele oma juhendajale meili, pöördudes tema poole kui proua. Smith, ”kuid ta eelistab„ Dr. Smith. " Niipea kui ta tabab nuppu „Saada”, hakkab ta ette kujutama, kuidas juhendaja loeb e-kirja ja kuidas katastroofiliselt ta seda tõlgendab.
Ta ütleb endale: “Dr. Smith arvab, et olen rumal ja saamatu. Või äkki ta arvab, et ma olen tahtlikult lugupidamatu. Ta räägib mu teistele juhendajatele, kui lugupidamatu ma olen ja kõik kontoris olijad hakkavad arvama, et ma olen ebaviisakas kolleeg. Tõenäoliselt arvavad nad, et ma ei vääri seda ametikõrgendust, mille nimel ma olen. See on nii ebamugav iga kord, kui ma teda ja teisi kolleege nüüd näen. "
Chapmani sõnul on „GAD määratletud liigse ärevusena ja lisaks füsioloogilistele sümptomitele muretsema ka igapäevases elus paljude sündmuste ja tegevuste pärast. " Nende sümptomite hulka kuuluvad: unehäired, lihaspinged, rahutus ja keskendumisraskused.
Samuti ei suuda GAD-ga isikud oma muretsemise sagedust ja kestust kontrollida, ütles Chapman. Teisisõnu, nad ei saa murettekitavat välja lülitada. Nad ei saa lihtsalt peatus.
Nende muret põhjustab krooniline ärevuse tase ja negatiivne tugevdus, ütles ta. „[W] orry on kognitiivne protsess, mis hõlmab mitmete potentsiaalselt negatiivsete sündmuste tekitamist. Kui ähvardus ei õnnestu, tugevdatakse mureprotsessi eeldusel, et inimene tegeleb probleemide lahendamisega. " (Probleemide lahendamine ei hõlma siiski kroonilist muret.)
GEK avaldub Bileki sõnul erineval viisil. Üks GAD-iga inimene võib olla kivistunud vigade tegemise pärast. Teise GAD-ga inimese jaoks pole vead probleem. Selle asemel keerlevad hirmud nende pere tervise ja loodusõnnetuste ümber.
"Bileki sõnul on päeva lõpuks üks lakmuspaber: kui palju takistab mure ja sellega seotud käitumine igapäevast elu?" Sest kui tundub, et mure kahjustab ja tungib teie ellu, on õige hindamise jaoks aeg pöörduda terapeudi poole, kes on spetsialiseerunud ärevusele. See võib olla hirmutav. Kuid suurepärane uudis on see, et ärevushäired on väga ravitavad. Imeline uudis on see, et saate paremaks saada. Ja võite alustada kohe: ärevusspetsialisti leidmiseks külastage saiti findcbt.org, treatment.adaa.org või meie terapeudi leidjat.
