Kas soovite muuta olulist harjumust?

Kas soovite oma elus olulisi muudatusi teha? Või aidata kellelgi teisel olulist muudatust teha?

Sageli tähendab see harjumuse muutmist (rohkem magada, suhkrut maha jätta, regulaarselt treenida, rohkem aega looduses veeta, seadmeid maha panna). Harjumused on nagu igapäevase elu nähtamatu arhitektuur - uuringud näitavad, et umbes 40% meie olemasolust kujundavad meie harjumused.

Minu raamatusParem kui enne, Määratlen 21 strateegiat, mida saame kasutada oma harjumuste kujundamiseks või nende rikkumiseks. (Kas soovite näha tervet loendit? Kerige selle postituse lõppu.)

Mõnikord ajavad inimesed natuke meeletuks, et strateegiate vahel on nii palju valikuid, kuid on kasulik, et nii palju strateegiaid on olemas, sest mõned strateegiad toimivad mõnele inimesele väga hästi, teistele mitte, ja mõned strateegiad on meile mõnikord saadaval meie elus, aga muul ajal mitte.

Kõige olulisem punkt?Harjumuste muutmiseks pole maagilist, kõigile sobivat lahendust. Selgub, et oma harjumusi pole nii raske muuta, kui teete seda õigel viisilsina.

Oma harjumuste muutmiseks on ülitähtis oma tendents kindlaks teha. Olen kinnisideeks oma nelja tendentsi raamistikuga. See seletab nii palju! Maailm on minu jaoks palju vähem mõistatuslik ja masendav nüüd, kui mõistan nelja tendentsi. Kui teate, kas olete kinnitaja, küsija, kohustuslane või mässaja, saate paremini ennast edukaks sättida. Ja kui proovite aidata teistel inimestel harjumusi muuta, olete tõhusam. Kas te ei tea oma kalduvust? Tehke viktoriin siin.

Märkus. Kuigi paljud strateegiad töötavad peaaegu kõigile (mugavus, ebamugavus, sihtasutus, puhas kilt, välgupolt), võivad mõned strateegiad, mis sobivad ühe tendentsi jaoks väga hästikontraproduktiivne teise jaoks.

Hoidja

• Planeerimise strateegia. See on võimas tööriist kaustade hoidjatele. Nad armastavad pidada ajakava ja marssida läbi iga eseme. Mis iganes kalendris ilmub - mine esmaspäeval ja neljapäeval jõusaali, kirjuta iga päev 1000 sõna, nuhu - saab tehtud. Nad saavad leida aega iga inimese ja tegevuse jaoks, mida nad väärtustavad, lisades selle kalendrisse.
• Selguse strateegia. Kui õiguste omanikud teavad selgelt, mida oodatakse, suudavad nad sellele ootustele vastata. Väga, väga oluline meeles pidada:Kaitsjad saavad vastata sisemistele ootustele, kuid ainult siis, kui need sisemised ootused on sõnastatud.
• Seirestrateegia. Hoidjad saavad seirestrateegiaga hästi hakkama, sest neile kipuvad meeldima ülesandeloendid koos kontrollitavate üksustega. Jälgimine mängib seda kalduvust: "Kavatsen täna kõndida 10 000 sammu ja vaata, mu monitor ütleb, et tabasin selle numbri."
• Paaristamise strateegia. Haldajad saavad paaristamisstrateegiat hästi ära kasutada, sest neil on lihtne sidumisreeglit endale jõustada. Kui Upholder satub paaristamise abil jõusaali minema, "Ma saan raseerida ainult päeval, kui olen jõusaali läinud", pole tal probleeme selle paarilisega kinni hoidmisega.

Märkus. Kuna hoidjad saavad kasutada peaaegu kõiki strateegiaid, on kõigil, kes tutvustavad skeemi või seadet, mis on mõeldud inimestele heade harjumuste kujundamiseks, teatud edu, sest hoidjad kipuvad seda toetama, ükskõik mis.

Küsija

• Selguse strateegia onülioluline küsijatele. Nad tahavad täpselt teada, mida nad teevad ja miks. Nad ei vasta ootustele, kui nad ei saa põhjusest aru, nii et nad saavadpeab saada oma küsimustele kindlaid vastuseid. Samuti peavad nad selgelt nägema ja usaldama selle isiku autoriteeti ja asjatundlikkust, kes palub neil sellele ootusele vastata.
• Seirestrateegia. Seirestrateegia sobib küsijatele hästi; Küsijate armastus andmete vastu tähendab, et nad naudivad enesekontrolli. Nad võivad kanda seadet, et jälgida nende sammude arvu; kasutage rakendust, et jälgida, millal nad ravimeid võtavad, või kaardistage, millal nad magama lähevad.
• Erinevuste strateegia. Erinevuste strateegia võib küsijatele kõlada, sest selles rõhutatakse, et harjumust tuleks kohandada väga konkreetselt, et see vastaks inimese iseloomule ja eripäradele - see meeldib köitjatele, kes armastavad kohandamist. Mõnikord võivad nad olla veendunud, et proovivad midagi "eksperimendina". "Miks te seda ei proovi, saate teada, kas see sobib teie jaoks, ja kui mitte, võite proovida midagi muud."
• Silmusaukude määramise strateegia. See on küsijate jaoks eriti oluline, sest see käsitleb küsijate tavalist komistuskivi: lünkade kutsumine hea harjumuse rikkumise õigustamiseks. "Ma peaksin trenni tegema." "Aga väljas on liiga külm." "Tee mu treening sees." "Kuid mul on liiga palju tööd ja see on trenni ees ülimuslik."

Kohustuslik

• Aruandekohustuse strateegia (kõige olulisem võlgnike jaoks). Kõik neli suundumust (isegi teatud tingimustel mässajad) peavad aruandekohustust harjumuste kujundamisel kasulikuks, kuidtingimata nõuavadvälise vastutuse struktuurid. Nad vajavad järelevalvet, tähtaegu ja tagajärgi ning vastutusega tegelevate partnerite, nagu treenerid, vastutusrühmad, treenerid, tervisespetsialistid, sõbrad või oma lapsed, kaasamist. Kohustuslased tunnevad sageli tugevat kohustust olla head eeskujud. Nad saavad sageli teha kellegi teise heaks midagi, mida nad ise ei saa: "Kui mu laps sündis, pidin suitsetamise maha jätma."
• Seirestrateegia. Järelevalve toetab aruandekohustust ja mida rohkem kohustused oma käitumist jälgivad, seda hõlpsamalt vastutab.
• Teiste inimeste strateegia. Välistest ootustest tuleneva kaalu tõttu peavad kohustatud isikud - ja inimesed nende ümber - hoolega arvestama teiste inimeste hea või halva mõjuga.
• Hõrgutiste strateegia. Me kõik peaksime kasutama maiustuste strateegiat; kui anname endale rohkem, võime endalt rohkem küsida. Kuna kohustatud isikud võivad läbipõlenud või ekspluateeritud oludes sattuda kohustusliku mässu alla, on oluline, et nad saaksid maiustusi enda energeetika suurendamiseks. Pidage meeles,maius erineb preemiast! Preemiad on õigesti kasutamiseks väga-väga keerulised. Kleepige maiustega!

Mässaja

• Identiteedistrateegia (mässajate jaoks on see kõige olulisem). Mässuliste jaoks onkõige rohkem tõhus harjumuse muutmise strateegia on identiteedi strateegia. Kuna mässulised hindavad enda truuks jäämist väga väärtuslikuks, saavad nad harjumuse omaks võtta, kui peavad seda oma identiteedi väljendamise viisiks.
• Selguse strateegia. See töötab mässuliste jaoks, sest see keskendub sellele, miks harjumusel võib olla nende jaoks isiklik väärtus. Mida rohkem mässajad mõtlevadmida nad tahavad ja miks nad tahavadseda tõhusamalt nad seda ajavad.
• Mugavusstrateegia. Selle asemel, et proovida pühenduda harjumuse ajastamisele, käituvad mässulised sageli harjumuspärase käitumisega kohe, kui nad seda soovivad.
• Teiste inimeste strateegia. Teiste inimeste strateegia on mässuliste jaoks kaalumiseks ka kasulik strateegia; Mässajad armastavad teha asju teistest inimestest erinevalt. Nad teevad varjatud joogat, jooksevad paljajalu, teevad hilisõhtul trenni.

Märkus: Mässajad kipuvad vastu panema, kui palute neil midagi teha või käskite neil neid teha. On väga oluline - kuid keeruline - vältida nende vastupanuvaimu. Ka paljud 21 strateegiast, mis sobivad tavaliselt teiste tendentside jaoksära tee töö mässulistele: näiteks ajakava strateegiad, aruandekohustus, seire või preemiad.

21 harjumuse muutmise strateegiat (alatesParem kui enne)

1. Neli suundumust (minu tulevase raamatu teemaNeli suundumust)
2. Eristused (mis sobib teistele inimestele, ei pruugi teile sobida)
3. Järelevalve
4. Sihtasutus
5. Planeerimine (see on mässulistele sageli kahjulik)
6. Aruandekohustus (kohustatud! See on teie strateegia)
7. Esimesed sammud (otsige võimalusi selle võimsa strateegia rakendamiseks)
8. Puhas leht (see strateegia on võimas, kuid saadaval ainult teatud aegadel)
9. Piksepolt (see on masendav - see on teiega juhtuv strateegia; te ei saa seda kasutada)
10. Hääletamisest hoidumine (see strateegia töötab mõnel inimesel äärmiselt hästi ja teiste jaoks üldse mitte)
11. Mugavus (see on kõige universaalsem strateegia)
12. Ebamugavus (mugavuse kaksik)
13. Kaitsemeetmed
14. Loophole-Spotting (see strateegia onlõbus õppima)
15. Hajameelsused
16. Preemia (ole ettevaatlik! See on väga-väga keeruline strateegia tõhusaks rakendamiseks)
17. Maiused (see on kindlasti kõige rohkemlõbus järgitav strateegia)
18. Sidumine
19. Selgus
20. Identiteet (selle strateegia jõu mõistmine võttis mul palju aega)
21. Teised inimesed (ärge kunagi seda strateegiat tähelepanuta jätke)