ADHD ja täiskasvanud: rohkem näpunäiteid struktuuri loomiseks, kui teie tööd pole veel olnud
ADHD võib tekitada palju väljakutseid inimestele, kellel pole traditsioonilisi 9–5 töökohta - alates kinnisvaramaaklerist kuni kirjanikuni, lõpetades treeneri ja lõpetades sõltumatu advokaadiga. Näiteks raskendab ADHD ülesannete planeerimist ja jaotamist tegevussammudeks, ütles Bonnie Mincu, vanem sertifitseeritud ADHD treener, kellel diagnoositi ADHD 40ndates eluaastates. See muudab projektide prioriseerimise, korraldamise ja käivitamise karmimaks.
ADHD muudab struktuuri seadmise karmimaks. Ja siiski on struktuur ülioluline.
„Ilma struktuurita võime kalendris näha tervet päeva ilma kohtumisteta võiks täidetakse produktiivse tööga, tekitades valeillusiooni, et meil on „palju aega”, ”ütles Mincu. "Kuid liiga sageli möödub terve see päev, kui on vähe tehtud."
Kuigi ADHD tekitab palju väljakutseid, ei tähenda see, et te ei saaks oma karjääris edukas olla ja õitseda. Tegelikult on paljudel edukatel ettevõtjatel ADHD.
Peamine on luua oma struktuur, mis on täiesti võimalik. Oleme selles tükis juba jaganud viit ettepanekut. Allpool on veel neli nõuannet Mincult, kes on treeneripraktika Thrive with ADD asutaja.
Katsetage erinevate süsteemide, tööriistade ja tehnikatega.
Proovige erinevat tüüpi süsteeme, soovitusi ja tööriistu, et näha, mis teile sobib ja mis mitte - ja miks. Näiteks proovis üks Mincu klientidest, advokaat, erinevaid elektroonilisi süsteeme, et meenutada talle erinevaid ülesandeid, näiteks arvete esitamine klientidele. Ta proovis neid meeldetuletusi telefoni seadistada.Kuid ta ignoreeris neid lõpuks, kuna meeldetuletusi oli lihtsalt liiga palju.
Järelikult hakkas ta meeldetuletuse saanud ülesannete osas olema väga valiv. Need ülesanded kas „pidid olema täidetud või ajastatud - ükskõik mis,” ütles Mincu.
Võite katsetada igasuguste lahenduste ja süsteemidega. Proovige paberiplaneerijaid, ülesandeloendi rakendusi ja oma e-posti või arvutikalendreid. Proovige erinevaid arhiivisüsteeme, nagu digitaalsed versioonid, kastid ja arhiivikapid. Igale ADHD-ga inimesele pole ühtset lähenemist.
Seo uued harjumused vanade rutiinidega.
Uute harjumuste loomine on palju lihtsam, kui täidame neid koos juba väljakujunenud rituaalidega. Näiteks ülalt tulnud advokaat alustas oma päeva alati kohvi ja e-kirjaga. Ta vajas oma päevade kaardistamiseks planeerijat, mistõttu lisas ta olemasolevale rituaalile oma ajakava ja ülesanded.
Nüüd teeb ta kohvi ja vaatab oma planeerijat, veendumaks, et talle on eraldatud aega oluliste ülesannete täitmiseks. Ta kontrollib oma e-posti alles pärast selle lõpetamist ja teeb seejärel kõik muudatused. Nagu Mincu ütles: "Pärast piisavat kordamist muutus automaatne päeva alustamine pigem kohvi ja planeerija kui meilisõnumiga."
Milliseid uusi olulisi tegevusi saate olemasolevatele rituaalidele lisada?
Looge oma projektide igaks sammuks visuaalne süsteem.
Näiteks pidi advokaat iga kliendi jaoks läbima palju samme. Mincu sõnul pidas teda kasulikuks luua järgmine, mida ta hoidis iga kliendi kaustas: diagramm, mis illustreeris iga sammu; kaasatud inimesed; tähtaeg või tähtaeg; ja veerg iga sammu oleku märkimiseks.
Ta hoidis oma kõige aktiivsemate juhtumite olekuvärskendusi kaustas „Daily Action”, mille ta hommikuse planeerimise käigus üle vaatas.
Milliseid samme teie töö hõlmab? Kuidas saate luua visuaalse süsteemi, mis illustreerib hõlpsalt iga etappi?
Looge malle mitmesuguseks suhtluseks.
Mincu soovitas luua regulaarselt toimuvate tehingute jaoks mallid, mida saate lihtsalt erinevate klientide jaoks kohandada. Näiteks võite luua arvete mallid; “Teretulnud” kirjad uutele klientidele; ja korduma kippuvad küsimused teie ettevõtte kohta, ütles ta.
"Isegi individuaalse kirjavahetuse puhul võib olla lõike, mida saab mallilt tõsta." Näiteks võite oma tausta ja hinnakujundust käsitlevad jaotised kopeerida ja kleepida oma konsultatsioonifirma ettepanekusse.
ADHD ei muuda struktuuri loomist lihtsaks ega loomulikuks. Kuid õigete süsteemidega (teie jaoks) saate luua rutiini, mis aitab teil keskenduda kõige olulisemale: oma sisuka töö tegemisele.
