Tasakaalustatud keha hoidmine pärast väärkohtlemist

Väärkohtade traumast toibumine tähendab sageli kehaga rohkem kontakti õppimist. Väärkohtlemise ohvritel on kalduvus lahku minna. Traumaga toimetulekuks eemaldatakse mõistus praegusest füüsilisest seisundist. Kehast saab "mitte mina".

Enda kaastunde harjutamine austab väärkohtlemist ümbritsevaid tundeid. See võib olla ebamugav kogemus, mis võitleb häbi, süütunde, pahameele, vaenulikkuse või kättemaksu sooviga. Kahjuks võime eneserahustamiseks pöörduda toidu või sõltuvust tekitavate ainete poole. Tervislikum ja pikaajaline viis meeleolu parandamiseks on liikumine. Kuid võimaliku dissotsiatiivse trauma tagajärjel ellujäänu jaoks tuleb kõndida peenet joont. Millal saab enese sportlikust surumisest enesevigastamise vorm?

Ma tean seda tunnet, mis ütleb: "Pean absoluutselt trenni tegema, miski ei takista mind." Pärast traumateraapiaga alustamist muutus minu jaoks keha tugevdamine väga oluliseks. Seni olin olnud selline inimene, kes jälestas füüsilist tegevust. Järsku motiveeris mind ennast täiendama soov jooksma hakata. Varsti olin keskmiselt seitse miili päevas ja mis sai mulle selgeks, kas ma põrutasin kõnniteed või jooksurada, oli see, et ma ei teinud seda ainult oma tervise huvides. Ma andsin oma vihale väljundi.

Kui oleme väärkohtlemise ohver, võib viha kuhugi kaduda. Ühel minutil kuulasime laulu, avasime kirja või valasime tassi kohvi. Järgmisel minutil võime mõelda vaid: "Kuidas nad julgevad?"

Miski paneb meid väärkohtlemist meenutama ja tunneme end valvel. Võib-olla pole me enne paranemist oma vihaga kunagi ühendust võtnud, sest see polnud lubatud või oli ohtlik. Kui väärkohtlemine leidis aset lapsena, on üks osa, mis mõtleb: "Tahaksin näha, et nad prooviksid seda minuga nüüd teha!"

Minu jaoks jooksmine oli viis öelda oma vägivallatsejale: "Ma olen tugevam kui sina". Vahel tabas see mind keset jooksu. Mõnikord pani see mind trenni tegema päeval, mil ma tundsin end ilma all. Kuid see oli sageli juhtiv motivatsioon.

Inimesed ütleksid näiteks: „Kuule, seitse miili 30 minutiga? Kuidas sa ikka seisad? " See pani mind tundma end tugeva, võimsa ja uhkena - nii, nagu ma polnud kunagi oma elus tundnud. Ma olin alati abitu. Olin alati teiste tahtele alistuv. Nüüd tundsin end lõpuks nagu terasest naine.

Muidugi tõmbasin vahel midagi jalga või õlga (tegin ka jõutrenni). Teadsin, et pean lihaseid ja liigeseid sirutama ja puhkama, kuid harjutust oli raske ära jätta. Siis sain aru, et võin endale midagi halba teha. Lõppude lõpuks on ebamõistlik keelduda treeningust loobumisest, kui olete vigastatud. Ma teadsin nii palju.

Sportides vabastab keha endorfiinid, neurotransmitterid, mis stimuleerivad meeleolu, millel on morfiiniga sarnane toime ja mis vähendab valu tajumist. Pikas perspektiivis aitab see meeleolu tasandada. Lühiajalises perspektiivis võimaldab see inimesel lihaseid läbi treenida.

Valu ignoreerimine. Seda teab väärkohtlemise ohver liiga hästi. See on oskus, mida oleme lihvinud paremini, kui keegi teine ​​üldse ette kujutaks. Kuid kas see aitab või teeb haiget?

Need on mõned asjad, mida trauma üleelanu peab treeningu puhul meeles pidama:

• Mitu päeva olete sel nädalal välja töötanud? Mul ei olnud vaja kedagi, kes käskis mul treenida 3-5 korda nädalas. Tegin trenni 7 päeva nädalas ja mind ei takistanud. Keegi tahab, et ma läheksin brunchile? Ma ei saa. Sain trenni teha. Kui leiate, et olete igapäevaselt liiga pühendunud treenimisele, võite seda teha valedel põhjustel.
• Kas olete juba täna trenni teinud? Ma tean, et see võib tunduda rumala küsimusena, kuid tegelikult tundsin end vallandatuna ja tahtsin mitmel korral tagasi jõusaali minna. Ära tee seda. Selle asemel on hea venitada. Kõndige postkasti ja tagasi. Korja natuke elutuba. Olete täna teinud kõik, mida vaja teha.
• Jagage treening “Push” ja tavalisteks päevadeks. Mõnel päeval, oletame näiteks neli korda nädalas, võite end suruda kaugemale jooksmiseks, raskemaks tõsta, rohkem kordusi teha jne. Ülejäänud aja ärge nii palju suruge. Mõned liikumisharrastajad elavad oma elu järjest enese “tõukamise” koodeksi järgi, kuid osa trauma taastumisest on enda vastu leebe. Kuula oma keha ja tea piiranguid. Enda piiride austamine muudab sind tugevamaks, mitte nõrgaks.
• Mõelge joogale. Joogaharjutuste ilu on aeglane, tähelepanelik liikumine. See nõuab kannatlikkust ja läbimõeldust. Õpid ennast maandama ja hinge juhtima. Mõlemad viivad meid oma kehaga kohe ja absoluutselt kontakti. Jooga kohtleb keha ka aiana, hoolitsedes lihaste tugevdamiseks hoolikalt iga kehaosa eest - mõlema maailma parimad küljed.